健身方法：如何區(qū)分減脂和減肥？減脂減肥需要做什么？

　　想要擁有令人羨慕的身材，減脂和減肥瘦身活動(dòng)都是很有必要進(jìn)行的，但是選擇減脂還是減肥好呢?首先你要知道減脂和減肥有什么區(qū)別，針對(duì)區(qū)別做出對(duì)應(yīng)的方法，相信可以鍛煉出滿意的形體的!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　減脂和減肥有什么區(qū)別

　　減肥一般是指以減去體內(nèi)過多的脂肪與體重為目的的行為，體重超標(biāo)的肥胖人群需要減肥，減脂一般就是指減去身體上某個(gè)部位的脂肪。減肥成功后體重會(huì)下降很多，而減脂成功體重未必有太大變化，但身體曲線會(huì)更好看。如果說你只是局部有肉，體重并不超標(biāo)，就需要減脂。一般而言運(yùn)動(dòng)也好、節(jié)食也好，都很難實(shí)現(xiàn)局部的塑形，但一些手段卻可以，像酷塑冷凍溶脂，有四款探頭可以實(shí)現(xiàn)局部減脂。

　　如何減脂

　　1、少吃高油高糖的食物

　　像冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l等食物，大家還是少碰為好。高油高糖的食物熱量一般較高，如果運(yùn)動(dòng)量不足，而吃得太多高油高糖的食物，攝入的熱量過多，就會(huì)囤積熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，令人發(fā)胖。

　　2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物

　　蛋白質(zhì)是我們維持我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，多攝取蛋白質(zhì)能有助肌肉生長(zhǎng)。但是要注意選擇低熱量高蛋白質(zhì)的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會(huì)帶來太多的熱量負(fù)擔(dān)。如果你每天都吃幾個(gè)雞蛋來增肌的話，建議從第二個(gè)雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。

　　3、運(yùn)動(dòng)是特別好的減脂方式

　　脂肪是人體內(nèi)最重要的儲(chǔ)能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運(yùn)動(dòng)所需要的機(jī)械能。所以，運(yùn)動(dòng)是必要的。

　　如何減肥

　　1、良好的飲食習(xí)慣

　　首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營(yíng)養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量，你會(huì)有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

　　2、運(yùn)動(dòng)減肥

　　首先早晨你要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨，等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開始跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會(huì)使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持，可以合理的定個(gè)時(shí)間，每天的下午或者每天的早上起來進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要長(zhǎng)時(shí)間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持才會(huì)更好地減肥。

　　3、中醫(yī)按摩

　　現(xiàn)在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實(shí)是也有一些正規(guī)的減肥機(jī)構(gòu)，里面會(huì)有中醫(yī)按摩減肥法，中醫(yī)博大精深，對(duì)我們的穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌，所以定期的進(jìn)行按摩，可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然選擇減肥的時(shí)候一定要看好對(duì)方的營(yíng)業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進(jìn)行減肥按摩治療。