健身方法：立臥撐能鍛煉到的肌肉有哪些？訓(xùn)練時(shí)需要注意什么？
健身方法：立臥撐能鍛煉到的肌肉有哪些？訓(xùn)練時(shí)需要注意什么？
練習(xí)肌肉選擇立臥撐是不錯(cuò)的選擇哦!那么立臥撐參與的肌肉有哪些呢?當(dāng)然想要鍛煉到這些肌肉，標(biāo)準(zhǔn)的立臥撐動(dòng)作，你要會做才行!那標(biāo)準(zhǔn)的立臥撐動(dòng)作是怎樣的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
立臥撐參與的肌肉
整套動(dòng)作下來，可以訓(xùn)練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。世界公認(rèn)的脂肪殺手絕非浪得虛名，雖然看上去簡單，但減脂效果極強(qiáng)。它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，并且對肌肉線條也有很好的幫助。
標(biāo)準(zhǔn)立臥撐動(dòng)作
1、保持站姿，雙膝微微彎曲。
2、下蹲，雙手著地。
3、利用雙手撐地，雙腿向后蹬，身體呈現(xiàn)一個(gè)俯撐的姿勢。
4、完成一個(gè)俯臥撐的動(dòng)作。
5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。
6、身體向上跳起/站直。
整套動(dòng)作下來，可以訓(xùn)練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂，訓(xùn)練到多個(gè)肌肉群外，還能夠鍛煉心肺功能，絕對是健身第一神器。之所以能讓無數(shù)健身者又愛又恨，因?yàn)樗芡耆ジ审w能，做到做后甚至?xí)猩蝗缢赖母杏X。
立臥撐跳減肥效果
不僅減肥!還能練出女生向往的馬甲線!全身性的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能更好的燃燒脂肪，立臥撐正是運(yùn)動(dòng)到了身體大部分肌肉群，才能達(dá)到很好的燃脂效果。肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果，立臥撐正是半有氧半無氧的運(yùn)動(dòng)，所以效果是極佳的。
立臥撐跳是公認(rèn)的最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作，動(dòng)作雖然看似簡單，卻能很好的鍛煉全身的肌肉，讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個(gè)俯臥撐，然后收腿站起來向高處跳躍。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐，立臥撐跳練得地方多得多，也要累得多。
而且立臥撐跳對男女都很有好處，心理上可以緩解人們的精神疲勞，讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說，它可以很好地鍛煉人的肌肉力量和耐力，塑造全身線條，尤其是可以增強(qiáng)女性的髖腹部力量，緩解女性生理等問題。剛開始做，肯定感覺很困難。但大家一定要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，小編相信你會擁有完美健康的身材!
1.健身方法:立臥撐和俯臥撐哪個(gè)好?其基本要領(lǐng)是什么?