健身方法：斜方肌起止點在哪？如何鍛煉？
健身方法：斜方肌起止點在哪？如何鍛煉？
很多人根本沒有真正去了解斜方肌，不知道斜方肌的起止點在哪?也不知道如何去正確的鍛煉斜方肌?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
斜方肌的起止點
起點：枕外隆凸突，上頸線，頸韌帶，全部胸椎棘突。
止點：上束纖維——鎖骨外側(cè)1/3及肩峰突;中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端斜方肌位于項部和背部的皮下的部分，一側(cè)呈三角形，左右兩側(cè)相合成斜方形。起于枕外隆凸、上項線、項韌帶、7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分，分別止于鎖骨外側(cè)1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時，上部纖維收斂使肩胛骨上提、上回旋、后縮;中部纖維收縮，使肩胛骨后縮、上回旋;下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。
斜方肌作用
位于頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側(cè)集中，止于鎖骨的外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側(cè)肌收縮使頸向同側(cè)屈，面轉(zhuǎn)向?qū)?cè);兩側(cè)肌同時收縮時，可使頭后仰。
如何練斜方肌
1、先練斜方肌
大多數(shù)運動員都是在背部訓(xùn)練之后再練斜方肌。這個時候再練斜方肌，你其實已經(jīng)非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個時間練斜方肌，它是不可能生長的。
所以，要想練出發(fā)達的三角肌，就在練背前練三角肌。當(dāng)你的精力還充沛時練三角肌，你會驚訝自己原來可以用這么大的重量，原來泵感可以這么強烈。
2、練全程的聳肩
每個想要練出發(fā)達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經(jīng)常會犯一個錯誤，就是重量過大，所以運動范圍會減少。
有的時候你會看到有些人練大重量聳肩，他們的動作更像是肌肉痙攣，而不是標(biāo)準的聳肩。
運動范圍的減少同樣會減少對于斜方肌緊張的刺激，會阻礙斜方肌的生長。為了保持盡可能大的運動范圍，以斜方肌全伸展的位置開始訓(xùn)練，然后聳肩直到充分收縮。想象自己的斜方肌觸碰到耳朵。
只有全程聳肩才能夠充分地刺激你的斜方肌。雖然你可能會犧牲重量，但是重量并不是關(guān)鍵，你的目標(biāo)是增強斜方肌。
3、更高的次數(shù)
既然聳肩的運動范圍比較短，那么你就應(yīng)該提高次數(shù)以獲得足夠的刺激。標(biāo)準的8-12次數(shù)的訓(xùn)練并不能夠保持足夠的收縮時間，所以練12-15次一組甚至更多。
一旦次數(shù)提高了，你就會感受到斜方肌處的酸痛感，這就意味著你的肌肉在生長。