健身方法：杠鈴硬拉怎么練？有什么作用？
健身方法：杠鈴硬拉怎么練？有什么作用？
進(jìn)行杠鈴硬拉絕對(duì)是值得嘗試的，因?yàn)楦茆徲怖淖饔檬窍喈?dāng)給力的，那杠鈴硬拉的作用都有哪些呢?你知道杠鈴硬拉能夠鍛煉哪里嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!
杠鈴硬拉的作用
1、減脂
你可以不用像健美選手專(zhuān)注在每塊肌肉的發(fā)展，但你一定不能放過(guò)能鍛鍊到大部分肌肉的全身性訓(xùn)練動(dòng)作;硬拉即是一個(gè)絕佳代表。透過(guò)全身性訓(xùn)練，你的肌肉能全方面被照顧到，當(dāng)肌肉量增加后，基礎(chǔ)代謝量跟著上升，身體會(huì)像個(gè)不斷燃燒的發(fā)電機(jī)，這對(duì)想減脂的人來(lái)說(shuō)非常有利。
2、預(yù)防背痛
硬拉需要用到大量的背部(特別是下背)穩(wěn)定能力。如果背部的肌肉不夠強(qiáng)壯，不管是遭受外力或是姿勢(shì)不當(dāng)，背部會(huì)很容易出現(xiàn)傷害。反之，若你在傷害尚未形成前，針對(duì)這部分加以鍛鍊(常使用它)，站在預(yù)防勝于治療的角度來(lái)看，硬拉即能夠有效地強(qiáng)化你的背部肌群。
3、強(qiáng)化身體素質(zhì)
透過(guò)硬拉的起始到結(jié)束動(dòng)作，你的核心須始終保持在一個(gè)穩(wěn)定、緊張的狀態(tài);下半身(髖關(guān)節(jié))的運(yùn)動(dòng)軌跡更是決定你動(dòng)作正確與否的關(guān)鍵。而這兩個(gè)要件對(duì)運(yùn)動(dòng)員或是一般人來(lái)說(shuō)都非常重要。要是身體素質(zhì)不夠強(qiáng)健，在競(jìng)賽狀態(tài)或是面臨突如其來(lái)的狀況時(shí)，身體會(huì)反應(yīng)不過(guò)來(lái)。
4、增加動(dòng)作流暢性
硬拉需要多處關(guān)節(jié)的配合，一開(kāi)始不懂得如何啟動(dòng)身體的人，可能在動(dòng)作上會(huì)覺(jué)得彆扭，或是看起來(lái)不協(xié)調(diào)。對(duì)照到我們的生活，被工作綑綁在椅子上，導(dǎo)致你關(guān)節(jié)卡卡，動(dòng)作不流暢;不妨進(jìn)健身房練習(xí)硬拉，學(xué)習(xí)運(yùn)用自己的身體，對(duì)整體功能性的提升，絕對(duì)有好無(wú)壞!
杠鈴硬拉練哪里
1、硬拉之所以在健美界被認(rèn)為是鍛煉背部的一個(gè)動(dòng)作，是因?yàn)樵谡麄€(gè)硬拉過(guò)程中，背部肌群始終是發(fā)力的主要肌肉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間硬拉強(qiáng)化鍛煉，你的下背部(后腰)豎脊肌會(huì)變得異常發(fā)達(dá)和強(qiáng)壯。
2、硬拉在提升階段以及在鎖止點(diǎn)時(shí)，臀大肌都會(huì)發(fā)揮作用，尤其最高鎖止點(diǎn)時(shí)，臀大肌緊張收縮發(fā)力到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周?chē)渌∪夥e極參與發(fā)力。
3、和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個(gè)腿部肌肉，硬拉在拉起離地時(shí)腿部力量至關(guān)重要。事實(shí)上腿部力量是硬拉起動(dòng)和執(zhí)行，背部力量則是控制整個(gè)動(dòng)作時(shí)身體軀干的姿態(tài)位置。
4、手臂的肌肉在整個(gè)拉升過(guò)程中都處于收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的，因?yàn)橐浜鲜终谱ゾo杠鈴。
標(biāo)準(zhǔn)杠鈴硬拉動(dòng)作
初始動(dòng)作：將杠鈴放置于地面，雙腳分幵，與肩同寬，保持站立姿勢(shì)，確保下蹲時(shí)脛骨恰好接觸到杠鈴。雙手掌心向外(遠(yuǎn)離身體方向)握住杠鈴。微微屈膝，保持脊椎處于居中狀態(tài)，提臀，以使頭部、肩部及臀部成一條直線且與地面平行。
動(dòng)作要求：從手部到背部逐步用力，保持緊張感，并將緊張感傳至腳后跟處。后背挺起，臀部緊收向前，垂直向上并于靠近胚骨處將杠鈴垂直提起，直至身體保持完全直立狀態(tài)。