練瑜伽有什么好處？飯后適合做的瑜伽有哪些？

　　飯后進(jìn)行瑜伽練習(xí)要注意時(shí)間的把握，那么到底飯后多久可以練習(xí)瑜伽呢?哪些瑜伽動(dòng)作是適合在飯后進(jìn)行的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體知識(shí)，一起來(lái)看看吧!

　　吃完飯多久練瑜伽

　　飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　在做動(dòng)作時(shí)，食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng)，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話(huà)，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習(xí)也就得不到益處。因此瑜伽練習(xí)最好的時(shí)間就是在早上空腹時(shí)。

　　適合飯后的瑜伽

　　1、橋式

　　仰面平躺，雙腿彎曲，然后打開(kāi)，腳跟靠近臀部，吸氣。雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開(kāi)狀態(tài)。

　　注意，當(dāng)我們呼氣的時(shí)候要緩緩地進(jìn)行，要保持我們的動(dòng)作和呼吸的節(jié)奏是統(tǒng)一的，是和諧的。

　　雙腿伸展，腳跟貼住地面，腰部盡量抬高，收下巴，全身盡量舒展開(kāi)，就像一座拱橋，呼吸5次。

　　2、椅子拉伸式

　　坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣，右手往后延展，五只手指打開(kāi)，視線看中指，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原來(lái)的位置。

　　先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開(kāi)椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。維持5個(gè)呼吸，再慢慢地回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。

　　練瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。

　　練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過(guò)僵硬，那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

　　3、關(guān)節(jié)和脊柱

　　你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過(guò)練習(xí)一些動(dòng)作，達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。