硬拉鍛煉的是哪些部位？又有什么好處？

　　硬拉是一個(gè)非常不錯(cuò)的健身方式，但你知道硬拉鍛煉的部位是哪里嗎?如何練習(xí)硬拉才是最正確的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體知識(shí)，一起來(lái)看看吧!

　　硬拉練哪里

　　硬拉是可以訓(xùn)練到全身的肌群，現(xiàn)在我們主要來(lái)介紹一下各個(gè)肌群的工作：

　　下肢肌群

　　硬拉動(dòng)作中的發(fā)動(dòng)機(jī)是下肢，嚴(yán)格來(lái)講是髖部主導(dǎo)動(dòng)作(臀大肌，N繩肌群)，膝關(guān)節(jié)輔助(股四頭肌)!

　　軀干肌群

　　包括我們的整個(gè)背肌(背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等)胸肌/腹肌則都是屬于穩(wěn)定的肌群，他們主要是以等長(zhǎng)收縮的方式在工作!目的是維持軀干穩(wěn)定，脊柱中立，來(lái)保證更好的力量傳輸!是一個(gè)核心的存在!

　　手臂肌

　　前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩(wěn)定手臂;像一個(gè)掛鉤一樣勾住杠鈴!

　　硬拉怎么練

　　1、注意區(qū)別直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是鍛煉后腰的最好辦法，直腿硬拉則主要鍛煉大腿股二頭肌。

　　2、動(dòng)作平穩(wěn)，提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態(tài)，否則容易損傷腰椎;提拉杠鈴至極限時(shí)腰背不要后仰，意念要始終在后背部。

　　3、身體重心問(wèn)題是硬拉容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，往往為省力把重心向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)肌群就會(huì)參與更多的運(yùn)動(dòng)，分擔(dān)腰部承受力，也就變成了練習(xí)腿部的動(dòng)作。所以一定要將重心移到腰部，身體稍向前探身，直到感覺(jué)腰部產(chǎn)生壓力為止。

　　4、腿部幅度：腿部不要過(guò)于伸直或彎曲，過(guò)于伸直就只鍛煉大腿后側(cè)，過(guò)于彎曲，就成了蹲起，只會(huì)鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒(méi)有特定標(biāo)準(zhǔn)，一般做到腿部稍屈，腰部感覺(jué)明顯就可以了。

　　5、雙腳距離：開(kāi)始鍛煉時(shí)雙腳與髖同寬就可，隨著訓(xùn)練水平提高，重量增加，雙腳也可打開(kāi)一點(diǎn)，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。

　　硬拉的好處

　　1、他們強(qiáng)化全身，從手掌到小腿。

　　2、他們強(qiáng)化身體后側(cè)煉，讓你的背部及臀部更健康。

　　3、他們建構(gòu)骨骼及肌肉，讓你更健康及長(zhǎng)壽。

　　4、他們強(qiáng)化核心并讓你擁有六塊腹肌。

　　5、他們可以提升速度、爆發(fā)力及運(yùn)動(dòng)能力。