通過俯臥撐練上胸肌有什么要領？

　　大家知道俯臥撐是非常不錯鍛煉胸肌的健身方式，那對于胸肌當中的上胸肌鍛煉效果如何呢?當然也是不錯的，不過需要掌握真正的俯臥撐姿勢才行，下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體知識，一起來看看吧!

　　俯臥撐練上胸肌要領

　　起始姿勢：找到一個支點，可以是臺階可以是凳子，兩腳放在支點上支撐，手置于地上。標準握距：核心收緊(腹肌、背肌、臀肌繃緊)，這樣可以更好地穩(wěn)定身體傳達力量，并訓練到核心肌群。

　　動作過程：屈肘。慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起。推起時手關節(jié)不要鎖死，保持持續(xù)緊張!

　　鍛煉胸肌的俯臥撐

　　第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

　　第二種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距(手外分)俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

　　第三種是窄距(夾肘)俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

　　第四種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。

　　俯臥撐注意事項

　　剛開始時練習做俯臥撐，特別是長時間不練的，如果練的過猛，第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會很疼的。因此剛開始做俯臥撐，應該循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　練俯臥撐有很多的方法，難度也相差很大，我們應該根據自己的體能來進行，有的人可以單手做俯臥撐，有的可以用個幾根手指頭就做俯臥撐，或者給自己身體 負重等。我們在做時應該根據自己體力進行，不要模仿和羨慕別人，以免傷到自己。

　　在做俯臥撐時，應該盡量的做一些準備活動，比如活動活動手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動起來，能避免做俯臥撐時肌肉拉傷，或者出現(xiàn)以前其它意外情況。