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怎樣做提踵訓(xùn)練才能不讓腿變粗?

時(shí)間: 玉欣1229 分享

怎樣做提踵訓(xùn)練才能不讓腿變粗?

  有些人認(rèn)為提踵不能瘦腿,但可以塑腿型,但對(duì)于會(huì)讓腿變粗的這個(gè)說(shuō)法,大家覺(jué)得呢?提踵會(huì)讓腿變粗嗎?提踵應(yīng)該怎么進(jìn)行練習(xí)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來(lái)看看吧!

  提踵讓腿變粗嗎

  如果堅(jiān)持提踵練習(xí),小腿肌肉當(dāng)然會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá),變粗是肯定的。

  但是有個(gè)方法,可以讓肌肉不會(huì)變的太“塊”。而是具有流線型!就是每次鍛煉完之后(鍛煉完就相當(dāng)于熱身完了)。做些小腿韌帶和肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng),這樣就會(huì)讓小腿肌肉顯得很修長(zhǎng),且富有彈性。

  拉伸方法:雙腳并攏站立,膝蓋不要彎曲,慢慢的將身體向大腿靠攏。你要是牛B,可以把身子貼上去。然后每次堅(jiān)持1分鐘。

  提踵后的拉伸練習(xí)

  提踵后怎么拉伸呢?類似于推墻的動(dòng)作,前面一條腿起一個(gè)支撐的動(dòng)作,不用發(fā)力。后腿的全腳掌貼合地面,感受小腿拉伸。

  半個(gè)腳掌抵在墻面,身體盡量向墻面貼,感受小腿拉伸。

  面朝下拱起身體,半個(gè)腳掌抵在地面,另一只腳架在上面。

  找到臺(tái)階或小板凳,半個(gè)腳掌在臺(tái)階上,身體下壓,感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡,可以扶著墻或把手。

  怎樣做提踵

  提踵怎么做呢?首先,雙腳左右開(kāi)立,比肩略寬,收腹挺胸,下頜微收,雙手掐腰。

  然后,立腳尖發(fā)力向上提升身體重心,直至到達(dá)最高點(diǎn),整個(gè)發(fā)力過(guò)程持續(xù)2一4秒。

  最后,緩慢還原至起始位置,整個(gè)過(guò)程持續(xù)2一4秒。

  鍛煉功效:選擇合適的環(huán)境進(jìn)行戶外練習(xí),能保證良好的運(yùn)動(dòng)呼吸以及充足的運(yùn)動(dòng)空間。腿部練習(xí)相對(duì)于其他練習(xí),對(duì)身體負(fù)荷要求相對(duì)高一些,需要有良好的呼吸保證。腿部肌肉的加強(qiáng)有助于恢復(fù)肌肉的彈性,通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)燃燒腿部脂肪,降低局部脂肪含量,從而消除大腿以及小腿贅肉,使腿形更加緊致,打造良好的腿部曲線。

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