最好方式的減肥方法是全身性運(yùn)動(dòng)
最好方式的減肥方法是全身性運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在社會(huì)上減肥的風(fēng)氣，越來(lái)越嚴(yán)重亦越來(lái)越普及，市面上瘦身減肥廣告大行其道。瘦身藥、減肥茶、健美中心等到處沖斥，可見(jiàn)「肥胖」成為大眾的熱門(mén)話題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!
造成肥胖的主要原因，是飲食過(guò)量與缺乏運(yùn)動(dòng)。其中缺乏運(yùn)動(dòng)，造成脂肪累積而肥胖，是最主要的原因，運(yùn)動(dòng)可以比平常休息消耗更多能量。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝率，幫助脂肪燃燒，減少脂肪累積，擴(kuò)大脂肪的消耗。運(yùn)動(dòng)后會(huì)減弱食欲，抑制食欲，有助于避免因飲食過(guò)量造成肥胖。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，可以維持健康美麗的身材，運(yùn)動(dòng)是減肥與體重控制最有效的方法。
減肥運(yùn)動(dòng)秘技
減肥的運(yùn)動(dòng)秘技，是盡量選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，避免局部運(yùn)動(dòng)，造成局部疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘，才能達(dá)到效果，偶爾為之是沒(méi)有效果。想藉仰臥起坐消除腹部脂肪，是不正確的觀念，減肥運(yùn)動(dòng)必需選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、游泳、騎單車(chē)、有氧舞蹈等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，可以自我調(diào)整，配合自己身體狀況，以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持運(yùn)動(dòng)量。費(fèi)力疲勞的運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量不一定高，換句話說(shuō)就是效果也較低。走路慢跑10分鐘比快跑沖刺1分鐘所消耗的能量高十倍，所以減肥運(yùn)動(dòng)效果高，不需選擇費(fèi)力疲勞的項(xiàng)目。減肥運(yùn)動(dòng)最好選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，又可以持續(xù)較久的運(yùn)動(dòng)。肥胖者、年長(zhǎng)者或體能不佳，宜選擇走路作運(yùn)動(dòng)，對(duì)於心肺功能有改善作用。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的頻率每次至少30分鐘，每周三次以上，運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上才能達(dá)到效果。肥胖者如果不增加運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)會(huì)越來(lái)越胖，心肺耐力、肌力、體能下降、新陳代謝率下降，脂肪累積更快，所以肥胖者應(yīng)多走路、爬山、爬樓梯，隨時(shí)隨地把握運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。
減肥飲食秘技
減肥運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，多喝開(kāi)水可以沖掉體內(nèi)的汗液。開(kāi)水可以加速減輕體重，體內(nèi)脂肪燃燒時(shí)會(huì)留下滓廢物，開(kāi)水可以將體內(nèi)渣滓廢物排出體外。但是含咖啡因的飲料則不具有此功能，反而加重腎臟的負(fù)荷，無(wú)法將多余的脂肪燃燒排除。高脂肪的食物如甜點(diǎn)、糖水、奶油、雪糕、香腸、油炸類(lèi)等食物，快餐店的食物，均為高油、高熱量、低纖維，必需控制口欲，少吃以免貪吃而累積脂肪。盡量選擇芹菜、生菜沙律、瘦肉、魚(yú)肉、蛋等食物。運(yùn)動(dòng)減肥，更應(yīng)遠(yuǎn)離喝酒，酒的熱量很高，又會(huì)刺激食欲，讓你運(yùn)動(dòng)瘦身效果打折扣。睡前少喝流質(zhì)飲料，睡前二小時(shí)禁食，平日少量多餐定時(shí)定量，不偏食不暴飲暴食，如此才能確保運(yùn)動(dòng)減肥的成效。
減肥須知
食物蘊(yùn)含卡路里，能透過(guò)運(yùn)動(dòng)，被身體利用。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，未被使用的食物，可變成脂肪，儲(chǔ)存於體內(nèi)，脂肪隨時(shí)間加以積聚便引致肥胖。
所以，若你想減肥，必須注意下列各項(xiàng)：
1. 減重的最佳方法，是長(zhǎng)遠(yuǎn)地改變飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
2. 以循序漸進(jìn)的形式，每周減除1至2磅的體重。
3. 減重只是一條數(shù)學(xué)問(wèn)題，只要消耗的食物比吃進(jìn)的食物多便成了。
4. 體育鍛練不但能消耗熱量，而且在減少脂肪的同時(shí)，卻可增加肌肉的質(zhì)量。
5. 在日常生活中加進(jìn)多一些的體力勞動(dòng)，以消耗更多熱量，如以上落梯階取代乘搭電梯或升降機(jī)，以步行取代乘坐交通工具等。
6. 熱量是透過(guò)「燃燒」位于全身的脂肪而消耗掉的，這是一個(gè)整體的過(guò)程，并不會(huì)只發(fā)生在身體的某一個(gè)部位。
7. 當(dāng)每日吃進(jìn)的熱量過(guò)低時(shí)，連安靜時(shí)的新陳代謝率亦同時(shí)下降，日常消耗的熱量低了，會(huì)影響減重的成效。
8. 運(yùn)動(dòng)亦能提高一個(gè)人的自我形象，有助于繼續(xù)維持健康的生活習(xí)慣。
1.我的減肥方法論