怎樣才能快速有效的減掉身體的脂肪?
怎樣才能快速有效的減掉身體的脂肪?
很多人會問到“我每天都跑步，跑了快半年了，身上的肥肉還是沒變，該怎么辦?”“怎么樣才能瘦肚子?瘦大腿?”等一系列關(guān)于減肥的問題，那么到底怎么樣才能減掉身體的脂肪呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
怎樣才能快速有效的減掉身體的脂肪?
首先我們要了解到什么是脂肪?就是常說的肥肉。人體脂肪積累的實(shí)質(zhì)是儲存能量，即脂肪是人體儲存能量的形式。當(dāng)我們每天攝入的能量(食物)較多，吃的油膩的東西，高熱量的東西，在身體消耗的能量較少時(shí)，過剩的能量不會憑空消失，而是變成脂肪儲存起來。過剩的能量越多，則積累的脂肪越多，人越胖。能量在身體積累轉(zhuǎn)化成脂肪是非常容易的，而且脂肪細(xì)胞儲存脂肪的能力是無限的，沒有說長得多少就不長脂肪了，原來肥肉就是這么來的，脂肪多了就給我們身體帶來很多不好的也影響，像大肚子，啤酒肚，脂肪在我們腹部堆積起來就會擠壓我們的內(nèi)臟，很多脂肪干就是這樣形成的，脂肪多就擠壓我們的血管，導(dǎo)致高血壓等等這些疾病，所以說過多的脂肪對我們的身體只有壞處的，影響美觀就不提了，唯一的就是保暖哈，抗寒能力比一般人強(qiáng)。這么多的脂肪我們該怎么消耗掉?都想減掉但是就是沒方法，廢話不多說。
控制脂肪積累和減少脂肪跟每天我們的運(yùn)動和飲食是息息相關(guān)的，缺一不可。從飲食的角度來說，我們要控制高油的食物，還有高熱量的食物，比如我們常吃到的甜點(diǎn)，巧克力，蛋糕，還有夏天的冷飲，燒烤，等等比較甜的東西，告訴大家竅門如何看吃的東西含糖比較多，糖在食品包裝袋上就是(碳水化合物)，包裝袋上營養(yǎng)成分表上都有的，因?yàn)楦邿崃康氖澄镌谖覀凅w內(nèi)不能很好的消耗掉，慢慢的累計(jì)起來形成脂肪那是分分鐘的事，一般飲食的話需要吃少油鹽，低熱量的食品，控制我們的飲食。如果體內(nèi)脂肪含量是非常高的話，需要達(dá)到一段時(shí)間禁油鹽。我們?nèi)梭w減脂減肥都是在健康的提前下進(jìn)行，很多人用絕食，節(jié)食，吃減肥藥，等等這些方法都是不可取的，會給我們的身體傷害更大，文章后面我會詳細(xì)的說到，減脂減肥飲食需要注意的就是這些，但是有了飲食最主要的我們要消耗掉脂肪，簡單的說就是需要結(jié)合運(yùn)動，每天我們吃的東西哪怕很少很少，但是我們?nèi)梭w不動，新陳代謝率低也是不能很好的消耗掉脂肪，就是好比我們常說的“我喝水都會長胖”，那么又該怎么樣的運(yùn)動鍛煉呢?
我們身體每天從睜開眼睛和睡覺都是在消耗我們的身體的能量，我們簡單的叫做“供能”。也就是我們每天坐著不動，我們身體的器官也會需要我們?nèi)梭w供能，也就是我們身體的新陳代謝。脂肪在我們身體堆積著，我們要消耗掉。脂肪的消耗不是說運(yùn)動就可以，比如說我們常說到我跑了快半年的步還是一點(diǎn)都沒瘦，只是體重變輕了，這又是為神馬呢?我說下我們身體的供能系統(tǒng)大家就明白了，人體內(nèi)有三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧呼吸供能系統(tǒng)和有氧呼吸供能系統(tǒng)。
說明了我們?nèi)粘５倪\(yùn)動都是由ATP供能系統(tǒng)提供的能量，這個(gè)供能是儲存在我們肌肉里面的能量，所以不能消耗我們的脂肪。在ATP供能后就是ATP-磷酸供能，這個(gè)是細(xì)胞內(nèi)的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸鍵水解將能量轉(zhuǎn)移至ADP，生成ATP，所以也消耗不掉脂肪，最后就是靠我們的無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸供能，這時(shí)候才會消耗我們的脂肪，這樣一個(gè)簡單的過程大家就會明白了為什么你們跑步不會消耗太多的脂肪，幾乎沒有。所以我們應(yīng)該先做力量訓(xùn)練才消耗掉我們身體的糖源就是ATP供能系統(tǒng)，將我們身體的ATP供能系統(tǒng)的能量都消耗掉，我們再去做有氧運(yùn)動消耗我們的脂肪，那有人會問什么是有氧運(yùn)動?像慢跑，跳繩，爬山，只要不是間歇達(dá)到20分鐘以上的并且強(qiáng)度要達(dá)到自己最大心率的75%-80%，所以有氧訓(xùn)練一般都很累，很難堅(jiān)持，但是不知道這才是真正的在消耗脂肪。力量訓(xùn)練一般做90分鐘以內(nèi)，不要超過90分鐘，然后接著做20-40分鐘的有氧運(yùn)動，這樣就很好的消掉身體的脂肪啦。這才是最科學(xué)，效果最好，最快的方法，只要你做到位了，你肯定都不敢相信自己。
除了運(yùn)動才能減脂肪嗎?并不是一定，像現(xiàn)在市場上會出現(xiàn)一些減肥藥，減肥茶，還有一些朋友采取絕食，節(jié)食，還有用代餐粉或者是別的，等等這些方法，其中的原理還是一樣，就是減少我們體內(nèi)熱量的消耗，讓我們身體沒有食物吸收，只能消耗脂肪呢?錯(cuò)，其實(shí)你們所謂的瘦了，都是瘦了你們身體的水分，脂肪含有極少量。為什么現(xiàn)在一些美容院打出幾天瘦多少斤多少的錢的賺錢投機(jī)，就是在其中，但是你們看著還是一樣胖，幾乎沒有變化，最后還是放棄了減肥夢。
有很多人問過了，我可以只瘦肚子嗎，瘦大腿，等等這些問題，其實(shí)脂肪在我們身體里面都是貫通的，只是有些部位容易堆積脂肪，減脂肪減肥都需要全身的運(yùn)動達(dá)到脂肪的消耗，這樣才可以達(dá)到身體脂肪的減少，局部的減肥方法都是忽悠人，除了局部抽脂肪，但是由于身體貫通，到最后還是長到哪就是哪，解決肥胖的根本就需要解決源頭，最重要的兩點(diǎn)，控制飲食，運(yùn)動消耗脂肪。相信自己，沒有做不到，只有不想做。很多人沒堅(jiān)持幾天，說看不到效果，放棄了，有的人是自己太胖，不可能減下去了，放棄了，只有在不斷堅(jiān)持，付出的人身上才會成功。
減脂減肥并不是難事，健身鍛煉貴在堅(jiān)持，相信自己用科學(xué)的方法和自己堅(jiān)定的信念，相信你，一定會成功。