怎樣跑步才能有效減肥？為什么深蹲比跑步好？
怎樣跑步才能有效減肥？為什么深蹲比跑步好？
怎樣跑步更能減肥?跑步常被很多人當(dāng)作是減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)減肥確實(shí)是減肥非常有用的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是你知道怎樣跑步才能有效減肥?而為什么相對(duì)于跑步，深蹲的減肥效果更好?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!
怎樣跑步才能有效減肥?
1、持之以恒
怎樣跑步更能減肥?跑步是一項(xiàng)長(zhǎng)期的減肥運(yùn)動(dòng)，必須始終如一地堅(jiān)持，無(wú)論是普通跑步還是慢跑，要達(dá)到減肥效果，一定不能跑一周之后或者成功減掉0.5kg后，就偷懶不跑，或者在開(kāi)始接觸跑步或慢跑時(shí)，因?yàn)楦械狡＞耄芰瞬坏?公里就要回家休息，心肺功能是需要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的，每天堅(jiān)持一點(diǎn)，心肺功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)，建議每周，固定跑步4-5天，堅(jiān)持3-5個(gè)月，跑步整個(gè)過(guò)程包括熱身等，要預(yù)留1-2個(gè)小時(shí)，這樣有助于減肥，同時(shí)身體也能更健康。
2、混合強(qiáng)化訓(xùn)練
間歇性的跑步或者是在跑步過(guò)程中經(jīng)常跑跑停停，這也很難達(dá)到減肥效果，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間設(shè)定為30分鐘，跑步時(shí)慢慢加速，增加跑步距離或強(qiáng)度，這樣可以燃燒更多的卡路里，也可以參考法特萊克(Fartleks)訓(xùn)練，通過(guò)快跑和慢跑交替，根據(jù)自己的身體狀況增加強(qiáng)度。
3、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜是減肥的最好方法，需要每天的三餐飲食要均衡，保持身體健康，平時(shí)按時(shí)吃飯，避免吃宵夜和油炸食物。
相對(duì)于跑步，為什么深蹲的減肥效果更好?
問(wèn)過(guò)很多減肥的朋友，平常都是通過(guò)什么方式進(jìn)行減肥的，大多數(shù)都是通過(guò)快走，跑步等來(lái)減肥，但是一個(gè)真正懂得如何減肥的朋友，用的方式肯定是通過(guò)腿部負(fù)重進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)減肥，就是我們經(jīng)常會(huì)做的深蹲運(yùn)動(dòng)，那么相對(duì)于跑步，為什么深蹲的減肥效果更好呢?
1、提高心率
為了達(dá)到短期內(nèi)燃脂肪，它不取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也不取決于運(yùn)動(dòng)量，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的心率。你的心率越快，減肥效果越好，運(yùn)動(dòng)后身體保持高功率輸出熱量，可以讓你的脂肪增加一倍的速度燃燒，但是跑步并不能做到這一點(diǎn)，它的積累需要時(shí)間，而且過(guò)程要長(zhǎng)。
2、縮短熱身時(shí)間
相對(duì)于跑步，為什么深蹲的減肥效果更好?在跑步的前十到二十分鐘內(nèi)，可能都沒(méi)有什么感覺(jué)，但腿部訓(xùn)練的深蹲運(yùn)動(dòng)是不同的，只需要一組熱身，一組訓(xùn)練就會(huì)感覺(jué)到身體正在加速發(fā)熱，并且對(duì)比達(dá)到相同強(qiáng)度的時(shí)間，深蹲訓(xùn)練只需5分鐘。
3、關(guān)節(jié)保護(hù)性好
雖然深蹲看起來(lái)似乎對(duì)膝蓋有很大的壓力，但腳掌是緊貼地面的，這減少了在跑步時(shí)對(duì)地面的沖擊，深蹲比跑步引起的壓力要小，也有助于加強(qiáng)骨骼密度和減緩?fù)炔坷匣?，所以膝蓋不好的人，更適合多訓(xùn)練深蹲。
4、刺激肌肉
相對(duì)于跑步，為什么深蹲的減肥效果更好?長(zhǎng)時(shí)間跑步對(duì)肌肉來(lái)說(shuō)是一種疲勞，身體會(huì)同時(shí)消耗脂肪和肌肉，而深蹲是一種力量訓(xùn)練，它能刺激更多的肌肉生長(zhǎng)，有助于滿足身體的高代謝狀態(tài)，燃燒更多的脂肪。
相對(duì)于跑步，為什么深蹲的減肥效果更好?深蹲跟跑步對(duì)比，這些好處顯而易見(jiàn)，新手可以從徒手深蹲做起，有經(jīng)驗(yàn)的人可以進(jìn)行負(fù)重深蹲，每2-3天訓(xùn)練一次就足夠了，同時(shí)可以加入箭步蹲、分腿蹲、單腿蹲等等，進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練。