怎么鍛煉腹外斜??？
怎么鍛煉腹外斜??？
雖然也有不少人在鍛煉腹外斜肌，但是你真的知道鍛煉腹外斜肌的作用嗎?你知道要鍛煉的這個肌肉是在身體的那個位置嗎?你是否知道怎么鍛煉?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健身方法，一起來看看吧!
腹外斜肌有何作用
腹外斜肌位于軀干兩側，主要起穩(wěn)定作用。實際上，在你的健身房訓練中或者在你的日常生活中，并沒有很多動作要求你做從一側向另一側的彎身。因此，腹外斜肌(就像下背部的穩(wěn)定肌一樣)會在全幅度的練習中非?？斓仄?， 并且相對緩慢地恢復。
曾經有一段時間，許多健美運動員們都做大量的腹外斜肌練習，有些人甚至會使用相當大的訓練重量。但是今天你很少會看到成功的健美運動員會做這些練習了，因為腹外斜肌和其他肌肉一樣，當你對它們進行重量訓練時就會變大，而很大的腹外斜肌往往會讓腰部看起來更厚，這會破壞掉杰出的倒三角形體形的審美效果。
當然了，每當你做大重量訓練一比如深蹲或肩上推舉一時，腹外斜肌都能得到靜力鍛煉。但由于它們只起穩(wěn)定作用，而沒有通過整個的動作幅度工作，所以這些練習通常不會讓它們生長到像在啞鈴體側屈中能讓它們生長到的水平。
腹外斜肌在哪里
起于下8個肋外面，各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯，后下部纖維止于髂嵴，其余移行為腱膜，與對側同名肌腱腱膜結合構成白線，張于劍突與恥骨聯(lián)合之間。
腱膜下緣增厚連于髂前上棘與恥骨結節(jié)間形成腹股溝韌帶。腹外斜肌腱膜于腹股溝韌帶內端上方形成三角形裂隙，二個邊稱內外側腳，分別止于恥骨聯(lián)合和恥骨結節(jié)。兩腳之間有腳間纖維，其后方有反轉韌帶圍成皮下環(huán)。反轉韌帶下次解剖。
腹外斜肌起始自下八肋外面，止于髂嵴前部。另外，借腱膜止于白線并形成腹股溝韌帶。作用是前屈，側屈并回旋脊柱。
鍛煉方法
動作要領：身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
過程：先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復練習就可以了。