怎么鍛煉小腿內側肌肉？
怎么鍛煉小腿內側肌肉？
鍛煉小腿肌肉，對于內側的肌肉也要多注重鍛煉才行。那么如何鍛煉小腿內側肌肉呢?鍛煉小腿肌肉內側的方法有哪些呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健身方法，一起來看看吧!
小腿內側肌肉鍛煉
空身或者負重墊腳尖——比如在平地(為增加強度可以在腳前掌靠近趾骨結合部位墊大概3厘米厚的木塊)，然后用腳前掌和小腿肌肉內側的力量把身體支撐起來，這個墊木塊和支持發(fā)力的部位非常重要，盡可能靠近大姆趾和前腳掌結合部位以及腳掌內側。
大小腿分別成90度、135度角度，然后如同上述腳前掌內側支撐，提起腳跟，可以懸空不動支持5秒左右，也可以負重用腳前掌力量支持落下反復做——膝蓋角度不能變化，膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳。尋找自己穩(wěn)定、平衡的感覺，不要暴力做，避免傷害。
空身或者負重單腳橫跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上寬的木凳或者其他障礙物。組合上面兩個進行練習，如果想要練習出粗壯的肌肉，那么，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程勻速，不追求最高速度。
放松小腿肌肉
站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用墻來維持平衡。抬起一只腳的腳底使腳尖外側的著地。呼氣，慢慢翻轉腳踝(向上翻轉腳踝)并且向下壓你的腳。
背部靠墻雙手放在胯上，向外滑動雙腳，腳趾向內，翻轉腳踝。呼氣，臀部前傾;再恢復到開始的姿勢。如果你背部有傷，在牽伸結束時團起軀干，不要抬起彎曲的背。
腳趾朝后跪在地上，呼氣，坐在腳跟上。(如果這個位置上你感覺不舒服，在脛骨下面墊一塊毯子)抓住腳趾部分向頭部拉。—定要坐在腳跟上，不要坐在兩腿之間。如果你膝關節(jié)有問題，不要做這種形式的牽伸練習。
腿部鍛煉須知
每周的腿部肌肉訓練不能超過兩次。
達到一定訓練水平后。要選擇基本動作，比如深蹲、腿舉、箭步蹲等，可以更有效的增加腿部肌肉圍度。
不要參加過多的有氧運動，如果你每天騎1小時自行車的話。我會懷疑你還要不要增加肌肉圍度。
為了腿部整體力量、形狀美感。尤其是為增加膝關節(jié)穩(wěn)定性及訓練的安全性，要注意加強腿后肌群的訓練。
不能忽視小腿，那是健美訓練的“釘子戶”。要及早準備。多加訓練。
3.健身房如何瘦小腿