運(yùn)動(dòng)完第二天小腿酸痛?怎么緩解?
運(yùn)動(dòng)完第二天小腿酸痛?怎么緩解?
小腿肌肉在鍛煉的過程當(dāng)是難免出現(xiàn)疼痛的情況,對于小腿肌肉的疼痛情況應(yīng)該如何處理呢?造成這樣的原因又是哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健身方法,一起來看看吧!
如何處理小腿肌肉痛
對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程,有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。
對酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
可配合使用外敷止痛藥,如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達(dá)患處,快速緩解疼痛。
肌肉疼痛原因
增加的訓(xùn)練量與強(qiáng)度是否太高太快,比如比賽一周前的早晚訓(xùn)練 可能使肌肉的負(fù)擔(dān)顯著增加)。
訓(xùn)練后的恢復(fù)不足,包括訓(xùn)練的間隔時(shí)間是否充足、有否在訓(xùn)練前后適當(dāng);伸展訓(xùn)練肌肉、訓(xùn)練后有否進(jìn)行全身肌肉的放松活動(dòng)、睡前與睡醒后有否進(jìn)行特定部位“小腿后側(cè)”的熱療與按摩。
小腿前后側(cè)肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的后側(cè)肌肉能力比前側(cè)強(qiáng)很多,不大容易出現(xiàn)因?yàn)榧×Ρ壤徽_的肌肉拉傷。所以小腿前方的過度使用傷害比小腿后方的傷害還普遍。
如何鍛煉小腿肌
單腿舉踵:站在一臺階或墊木上,單手握住一個(gè)啞鈴,用空著的那只手來保持平衡。用前腳掌,踩著臺階,腳跟懸空。收縮小腿的肌肉,將身體往上抬。在最高點(diǎn)處用力做充分收縮小腿。然后盡可能低地放下來,使肌肉充分伸展。
仰臥腿舉:坐在腿舉器上,將你的髖部靠住斜墊,并把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。抓住手柄并從腳跟發(fā)力來釋放安全栓。在動(dòng)作的開始時(shí)你的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該微彎。
吸氣并慢慢降低負(fù)重,直到膝關(guān)節(jié)成90度時(shí)停止動(dòng)作。稍作停留,然后通過你的腳后跟強(qiáng)力地向上推舉重量返回至初始位置,當(dāng)向上推舉通過動(dòng)作中點(diǎn)時(shí)開始呼氣。