怎么做好小腿拉伸才能更好地放松肌肉？

　　拉伸小腿肌肉也是為了更好的進行鍛煉，大家要明白進行小腿的拉伸訓練是可以極大的放松肌肉，讓其能夠更快的恢復過來。那么應該如何拉伸小腿肌肉呢?經(jīng)常這樣拉伸練習對身體有什么好處?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健身方法，一起來看看吧!

　　如何拉伸小腿肌肉

　　拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然后上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往后拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然后換腿。

　　在跑步機側(cè)面扶手旁，一手扶著扶手，身體側(cè)彎，另一首盡力靠近扶手，拉伸側(cè)腰。堅持30秒，換方向。

　　類似于推墻的動作，前面一條腿起一個支撐的動作，不用發(fā)力。后腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。

　　雙腿并攏，面墻而立，雙手掌心緊貼墻面，雙肘彎曲，作靠墻俯臥撐姿勢。右腿向后跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。左腳前腳掌緊貼墻面，腳跟著地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。

　　拉伸的好處

　　提高身體靈活性

　　拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

　　防止肌肉酸痛

　　運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。

　　保持身材

　　都市白領(lǐng)大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止粗大腿、圓肩、駝背等身形問題出現(xiàn)。

　　鍛煉小腿肌肉方法

　　直腿提踵

　　用你的腳趾站在站姿提踵訓練器的踏板上面，腳后跟懸空。把你的肩膀放在墊板下面，伸直雙腿，舉起重量。然后向地面方向盡可能低地放下腳后跟，感覺到你的小腿肌肉已經(jīng)拉伸到了最大程度。在整個動作中保持膝蓋略微彎曲，使得你的小腿下部也能和上部一樣得到鍛煉。

　　啞鈴提踵

　　每只手握住一個啞鈴。要記住，無論做什么訓練，都應該從輕重量開始循序漸進。雙手各握一只重量相同的啞鈴，雙腳打開與肩同寬。不妨面對著墻做這個動作，以此來保持平衡。如果你是初學者，還不太能掌握重心，可以找一張椅子，用椅背面對著自己來練習這個動作;面對著鏡子練習也是個不錯的選擇，幫助修正你的動作。雙臂自然垂于身體兩側(cè)。不要聳肩，雙手緊握住啞鈴。