室內(nèi)有氧健身操 在家也能健身！

　　有氧健身操越來越受到歡迎，男女老少都適合這種運(yùn)動(dòng)，在家沒事動(dòng)一動(dòng)，做做以下這幾個(gè)動(dòng)作，就能輕松享瘦。下面是小編整理的關(guān)于室內(nèi)的有氧健身操，希望能夠幫到大家。

　　有氧健身操

　　第1步：踏步

　　一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)，邊喊邊踏步。

　　第2步：提膝

　　將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果，瘦腿同時(shí)緊腰圍。

　　第3步：側(cè)弓箭步

　　單腳向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展，起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體，訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

　　第4步：相撲蹲式

　　首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后抬高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。

　　第5步：俄羅斯旋轉(zhuǎn)

　　彎曲膝蓋的同時(shí)，把雙腿分開在地面上，身體往后躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，其次把手臂移到臀部的外側(cè)。

　　有氧健身操知識(shí)

　　健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

　　剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　健身操除了可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能減肥瘦身，經(jīng)常做讓你擁有驕人的身段，是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦。