做什么運(yùn)動(dòng)能瘦肩？這五種鍛煉方式效果很不錯(cuò)

　　在夏天，許多女生都喜歡穿一字肩或者吊帶裙，但是，肥厚的肩部很有可能讓你放棄露肩。所以，瘦肩對(duì)于現(xiàn)在來(lái)說(shuō)也是非常重要的了。下面是小編整理的痩肩的鍛煉方法，希望能夠幫到大家。

　　一 舉啞鈴

　　啞鈴是一種很受歡迎的健身器材，攜帶方便并且用途很廣?，F(xiàn)在夏天，許多女生不僅想要減肥并且還想要瘦肩，那么做哪些運(yùn)動(dòng)能瘦肩呢?其實(shí)，舉啞鈴是一個(gè)很不錯(cuò)的瘦肩運(yùn)動(dòng)。方法是身體自然站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，隨后雙手各拿一個(gè)啞鈴慢慢向前彎舉起來(lái)，直到與耳朵同高后停留幾秒鐘。隨后放下，繼續(xù)重復(fù)練習(xí)同樣的動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能有效瘦肩，建議每次做三組，一組二十個(gè)哦。

　　二 立式俯臥撐

　　俯臥撐相信大家都不會(huì)陌生，不過(guò)，立式俯臥撐或許很多人都沒(méi)有做過(guò)哦。立式俯臥撐就是幾乎等于站著進(jìn)行的，也可以稍微傾斜一下。做立式俯臥撐可以對(duì)著墻壁進(jìn)行，站直身體與墻壁距離大約半米，隨后雙手撐在墻壁上讓手臂與肩部發(fā)力，一上一下保持好呼吸。每次做立式俯臥撐，最好能堅(jiān)持二十分鐘以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能鍛煉肩部以及手臂的運(yùn)動(dòng)，能起到很不錯(cuò)的瘦肩效果。

　　三 “仰”臥撐

　　“仰”臥撐就是和俯臥撐相反的，坐在地板上雙腿伸直后讓雙手放在身后撐在地上。隨后通過(guò)手臂發(fā)力提臀，讓脖子與脊椎骨成一條直線，讓整個(gè)身體從頭到腳成直線，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)十秒鐘并保持平穩(wěn)的呼吸。隨后慢慢復(fù)原再次重復(fù)練習(xí)，建議每次練習(xí)四十下，多多練習(xí)才能真正起到瘦肩作用哦。

　　四 后舉水杯

　　在家里沒(méi)有啞鈴又想要做瘦肩運(yùn)動(dòng)的朋友，可以拿水杯哦。做法是坐在椅子上并攏雙腿，左手握住一個(gè)水瓶并向上舉起，然后右手彎曲手肘并扶住左手手肘的位置，接著吸氣吐氣。同時(shí)彎曲的左手手肘可以放下水瓶了，隨后再次舉起。如此重復(fù)練習(xí)這組動(dòng)作，一天當(dāng)中可以練習(xí)多次哦。長(zhǎng)期練習(xí)這組動(dòng)作，能有效瘦肩。

　　五 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　平常我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦肩來(lái)說(shuō)也十分有好處哦。身體站直雙腳分卡與肩同寬，讓手臂側(cè)平舉手心向前，隨后雙臂前后水平運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)手臂的幅度可以根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)選擇。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)于手臂，肩部以及背部的減肥來(lái)說(shuō)都是很有好處的，但想要看到效果，必須每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)半小時(shí)以上!