如何通過深蹲達到增高和瘦腿的效果？
如何通過深蹲達到增高和瘦腿的效果？
女性想要纖細的腰身和腿部線條是正常的，但是該怎么瘦小腿呢?深蹲運動可以減小腿嗎?又有哪些方法能夠幫女性瘦小腿呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
女性深蹲能減小腿嗎
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、小腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身和大小腿減肥非常有效。
不過深蹲瘦腿的效果對于內(nèi)胚型體質(zhì)者不明顯。
內(nèi)胚體型的人，深蹲還是要量力而行，因為矮個子的人骨骼肌長度較短，力矩較小，因此力量發(fā)展很容易，肌肉肥大的效率也較高。
瘦小腿最有效的方法
一、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
四、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
在家瘦腿運動
1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。
2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。
3、利用墻壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運動。
深蹲可以瘦腿，大家每天堅持做20個，就可有效消除腿部脂肪哦!
深蹲可以增高嗎
你大可不必擔心!深蹲不僅不會抑制你長高，還會幫助你生長!其實是這樣的：激素分泌只有在大強度的訓練中才可能產(chǎn)生，就是說選擇的動作越復合，給身體的壓力越大，激素的分泌越旺盛。
深蹲是訓練中最好的復合動作，它幾乎能訓練身體的所有部位，包括小腿肌，股四頭肌，腘繩肌，臀大肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心臟及肺部等。
此外，做深蹲時必須保持身體平衡，那些身體穩(wěn)定性的肌肉也被迫加入訓練行列。也只有這樣，我們的腎上腺才能分泌出令人興奮的雄性激素。滿足身體生長的需要。
深蹲運動的好處
1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2、深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
3、促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
4、提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。
快速增高運動方法
1、慢跑10分鐘
做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。
2、跳躍訓練
跳躍訓練是非常好的選擇，家長們可以讓孩子練習跳躍運動，但是也要適量進行，不要過度，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。
3、游泳
游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。
4、牽拉運動
可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
5、引體向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。