斜方肌過(guò)高怎么通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善？
斜方肌過(guò)高怎么通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善？
斜方肌過(guò)高給人的感覺(jué)就是太不好看，感覺(jué)就像頂著兩個(gè)大包子一樣，那么斜方肌過(guò)高怎么辦呢?你應(yīng)該正確認(rèn)知斜方肌鍛煉方法才行。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
斜方肌過(guò)高好嗎
斜方肌鍛煉起來(lái)是給形體帶來(lái)不錯(cuò)的印象，但是這個(gè)度要把握好，如果過(guò)高或者過(guò)大，其實(shí)并不那么的好看哦，特別是對(duì)女性朋友，這樣過(guò)高的斜方肌實(shí)在給人印象減分不少，當(dāng)然男性朋友也要注意才行!其實(shí)很多健身人士都有好看的斜方肌，但是他們注重其他部位的鍛煉，因此相對(duì)好看，但有些鍛煉不科學(xué)和合理，導(dǎo)致出現(xiàn)斜方肌過(guò)大、斜方肌一邊大或者一邊小的問(wèn)題，這樣斜方肌的價(jià)值就降到最低了，那應(yīng)該怎么辦呢?合理科學(xué)鍛煉!
正確斜方肌訓(xùn)練方法
1、杠鈴聳肩
起始姿勢(shì)：用雙手握住杠鈴置于身前，雙手的握距比肩稍寬，雙足與肩齊寬。身體挺直，雙肩盡量下沉。雙手輕輕握住杠鈴并自然地放松下垂。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙肩盡力向上聳起(越高越好)，在最高點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持停留一秒鐘，然后慢慢地落下，回到起始位置。聳肩時(shí)肩膀也可從前往后劃個(gè)圓圈，然后再落下。
2、拉力器聳肩
起始姿勢(shì)：把拉力器握在手中，掌心向后。手臂與肩齊寬或比肩稍寬。身體挺直。站立的位子靠近拉力器。
動(dòng)作要領(lǐng)：肩膀用力向上聳起(越高越好)，然后慢慢下降回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。
3、啞鈴聳肩
起始姿勢(shì)：站立，身體挺直，腳距與肩齊寬。雙手個(gè)握一個(gè)啞鈴，手自然的垂在身側(cè)。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙肩盡量的下墜(越低約好)，然后再用力地向上聳肩到不能再高為止，然后再徐徐落下回到起始位置。聳肩時(shí)也可以控制雙肩旋轉(zhuǎn)，由前往后作圓周運(yùn)動(dòng)然后再落下，以充分鍛煉整個(gè)斜方肌。重復(fù)動(dòng)作。
女生如何避免斜方肌過(guò)高
造成斜方肌越來(lái)越明顯的肯定會(huì)與你平常是不是老虱著上半身有關(guān)系，總虱著上半身，鎖骨會(huì)變成“V”字型，而“一”字型的鎖骨是最好看，最標(biāo)準(zhǔn)的，所以我們一定要注意不要總虱著上半身，避免聳肩。
說(shuō)完服飾搭配，再來(lái)說(shuō)幾個(gè)健身動(dòng)作，啞鈴?fù)婆e，最低點(diǎn)啞鈴與雙耳同高，最高點(diǎn)手肘略高于雙耳。小臂垂直于地面上下運(yùn)動(dòng)，雙肩同時(shí)下沉同時(shí)后張，手肘略微朝前。
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