女生做什么動作能提臀瘦腰？

　　對于很多mm而言，似乎覺得自己的夏天白過了，沒有鍛煉出自己想要的結(jié)果，什么翹臀啊，什么瘦腰啊!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　怎么提臀瘦腰

　　第一個動作：找個合適的長隨，保持馬步姿勢，雙手抱拳，做下蹲動作，下蹲可以不需要太下去，臀部盡量可以與膝蓋持平，持續(xù)15次下蹲運動，鍛煉2到3組就可以。

　　第二個動作：整個起始動作是整個身體趴著，雙手撐住，下肢是依靠雙膝撐地，保持腰部與頭部能夠盡量同一直線。然后一個膝蓋撐住，另一個腿側(cè)抬高，次數(shù)也是一次15次，每次也是2到3組。

　　第三個動作：躺姿倒立，背部靠在地面上，將自己的一只腳放在墻壁上，另外一只腳保持直立，腰部用力將下肢抬高，讓自己的臀部離地，靠在墻的那只腳也要用力支撐，也是15次一組。

　　第四個動作：兩支腳站立，一前一后，整個動作呈現(xiàn)弓步蹲的姿勢，上肢要保持直立，后面的膝蓋要盡量接近地面，整個動作也可以15次一組。

　　第五個動作：準(zhǔn)備瑜伽墊，雙手放在背部支撐身體，一只腳也是支撐，另外一只腳保持懸空與地面保持平衡。動作要求：雙手撐起身體，另外一只懸空的腳也要抬高，讓自己的這只腳盡量保持與地面垂直的角度，然后再下放到起始位置，進(jìn)行15次一組，也是2到3組。

　　第六個動作：需要一個沙發(fā)或者椅子，或者床也行。將一只腳靠在物品的邊緣，另外一只腳支撐整個身體，做下蹲運動，后腿盡量彎曲，呈現(xiàn)三角形，前腿要呈現(xiàn)馬步姿勢，上身保持直立。

　　第七個動作：與第二個動作的準(zhǔn)備動作是一樣的，但動作要求是不一樣的，要做的是后抬腿的動作，也就是將自己的腿盡量的往后抬高，然后再收回，這樣進(jìn)行15次訓(xùn)練。

　　第八個動作：這個也需要可以依靠的物品的，將自己的背靠前物品，雙腳支撐，臀部下放，盡量懸空住，然后腳和上肢用力，將臀部盡量抬高到與背部持平的位置，進(jìn)行15次練習(xí)。

　　女人健身運動注意事項

　　1、 記住女孩子進(jìn)行提臀瘦腰的運動時候，不要想著自己能夠很快就有效果，任何健身運動都要按照節(jié)奏進(jìn)行，就是每天是怎么安排就怎么做，不能說今天要多些，可能效果更快出現(xiàn)，這是不對的。

　　2、 健身的熱情要夠，也就是說不能今天練，然后明天不練，后面兩天又繼續(xù)練，然后再不練，對于提臀瘦腰這樣的健身運動，一定要就是堅持，不吃苦怎么可能有好看的身體呢?

　　3、 千萬不要一個動作一直做到底，這是不行的。因為有科學(xué)研究表明，重復(fù)鍛煉一個動作的話，其他肌肉和部位是得不到鍛煉，其他動作做的再好也是難讓形體保持均衡的。希望大家要注意。

　　4、 注意營養(yǎng)的補充，記住千萬不要不吃早餐就進(jìn)行鍛煉，等你進(jìn)行到一定程度的話，肚子就受不了，這樣就很難做到標(biāo)準(zhǔn)的動作。那么早餐有什么可以推薦的呢?要選擇一些碳水化合物以及蛋白質(zhì)等等。

　　5、 熱身一定要到位，很多女孩子可能一時興起就想要開始訓(xùn)練，這是不好的，身體部位沒有得到很好的放松，這樣的訓(xùn)練只會讓自己身體負(fù)擔(dān)更大，而且更容易出現(xiàn)拉伸，抽筋等情況，而且如果是一個人的話，那是很危險的。