高三緩解學(xué)習(xí)壓力的方法
很多的學(xué)生到了高三之后,就會壓力變得比較大。那么,高三壓力大怎么緩解呢?下面給大家分享一些關(guān)于高三緩解學(xué)習(xí)壓力的方法,希望對大家有所幫助。
一.高三緩解學(xué)習(xí)壓力的方法
1、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題,有時候,所面臨的問題并不嚴(yán)重,只是在心慌意亂是無法冷靜思考,如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在,找出解決方法,即可豁然開朗。
2、寫出壓力:當(dāng)面對復(fù)雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然后寫出可能的解決方法,無論能否達(dá)成目標(biāo),但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。
3、呼出壓力:感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,然后閉氣倆三秒,在微微張開嘴巴,緩緩?fù)職?,如此反?fù)做幾次,可使血液循環(huán)回復(fù)正常,心跳減速,心情自然較為平靜。
4、跑出壓力:也可以在戶外找個清凈的地方,慢跑或者步行20分鐘,是全身的肌肉松弛,緊張壓力隨之而解。
5、打出壓力:如果壓力來自權(quán)威的力量而又無法發(fā)泄時,可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸,可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。
6、泡出壓力:熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉松弛,減輕壓力。
7、甩出壓力:開始先輕輕甩動手臂,手腕,在逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動腿,軀干和頸部,是使全身的肌肉放松下來。
8、唱出壓力:喜歡唱歌的人,可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌,抒發(fā)心情。
9、坐出壓力:學(xué)禪打坐也是可行的方法之一啊。
二.緩解壓力的小方法
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現(xiàn)在。
2.放聲大笑
手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時,體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是,當(dāng)你預(yù)感即將大笑時,這種效果就已經(jīng)開始有了。
3.傾聽音樂
當(dāng)你接受一項重大任務(wù)時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
澳大利亞進(jìn)行過一項試驗:兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報告,一組工作時十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學(xué)生工作都很緊張,靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
4.多想點(diǎn)美好的事情
抽一點(diǎn)時間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種.種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。
5.走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實,散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察,一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作,志愿者中的人每周堅持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關(guān)系,當(dāng)你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮(zhèn)靜作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點(diǎn)時間也擠不出來,專家還建議,在手表或座鐘上畫個白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現(xiàn),你立刻會平靜下來了。
7.輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張,那么接下來的一整天都別想輕松了,你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量,而這一點(diǎn)又會加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此,每天的開始和結(jié)束時花上5分鐘放松全身很有必要。
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