學(xué)習(xí)壓力大怎么辦？試試讀這三本書(shū)
高中學(xué)習(xí)壓力大，課余時(shí)間少，廣泛閱讀難度較大，讀書(shū)在精不在多，今天小編給大家?guī)?lái)三本書(shū)，幫助大家緩解學(xué)習(xí)壓力，主要解決下面三類(lèi)常見(jiàn)卻令人痛心的現(xiàn)象：
No.1想努力學(xué)習(xí)，卻不了解甚至濫用意志力，經(jīng)常內(nèi)心矛盾、失控，陷入自我否定的惡性循環(huán);
No.2平時(shí)學(xué)習(xí)努力成績(jī)優(yōu)異，但卻不會(huì)管理壓力、調(diào)整心態(tài)，臨場(chǎng)發(fā)揮嚴(yán)重失常;
No.3高中學(xué)習(xí)較為辛苦，但卻找不到堅(jiān)持動(dòng)力和意義，最終放棄遺憾終生。
No.1想努力學(xué)習(xí)，卻不了解甚至濫用意志力，致使經(jīng)常失控，陷入自我否定的惡性循環(huán)。
推薦《自控力:斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程》，作者是斯坦福大學(xué)心凱利·麥格尼格爾(Kelly McGonigal)博士，這本書(shū)值得反復(fù)觀看，如果有條件和興趣建議參閱英文版本。
可以說(shuō)我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在與意志力打交道，但在意志力挑戰(zhàn)面前，我們往往會(huì)潰不成軍，也因此我們一直自我懷疑、自我貶低，認(rèn)為自己是一個(gè)意志力薄弱，甚至是一個(gè)一無(wú)是處的人，真的如此嗎?意志力新科學(xué)表明，大多數(shù)時(shí)候，我們不是意志力薄弱，而是不知不覺(jué)陷入意志力的陷阱，直覺(jué)及傳統(tǒng)意志力觀恰恰是我們失控的根源，了解最新的意志力科學(xué)，不僅可以打破自我否定的惡性循環(huán)，還能為有效自控、愉悅學(xué)習(xí)指明方向。
No.2平時(shí)學(xué)習(xí)努力成績(jī)優(yōu)異，但卻不會(huì)管理壓力、調(diào)整心態(tài)，臨場(chǎng)發(fā)揮嚴(yán)重失常。
推薦《自控力:和壓力做朋友》，作者還是斯坦福大學(xué)心凱利·麥格尼格爾(Kelly McGonigal)博士。
壓力新科學(xué)的很多內(nèi)容與直覺(jué)相反，很多我們自認(rèn)為的壓力管理只會(huì)適得其反，以下是書(shū)中部分內(nèi)容的提煉：
先認(rèn)識(shí)下壓力管理悖論：典型壓力管理強(qiáng)調(diào)減壓、放松的重要性，這其實(shí)進(jìn)一步肯定了擔(dān)心的事實(shí)，即壓力、焦慮是表現(xiàn)不好的信號(hào)，告訴緊張的人要平靜下來(lái)，這強(qiáng)化了他們覺(jué)得自己不行的信念，提高對(duì)未來(lái)焦慮的擔(dān)心!此外，現(xiàn)實(shí)中，很多事情其實(shí)是我們無(wú)法掌控的，壓力避無(wú)可避，壓力及壓力帶來(lái)的焦慮就會(huì)形成疊加效應(yīng)，陷入惡性循環(huán)。
再來(lái)看一下壓力新科學(xué)的最新研究，下面是一個(gè)著名的壓力干預(yù)實(shí)驗(yàn)：
實(shí)驗(yàn)：“我很冷靜”VS“我很興奮”，把壓力、焦慮轉(zhuǎn)化成幫助其更好表現(xiàn)的能量!
羅切斯特大學(xué)心理學(xué)教授賈米森對(duì)學(xué)生考前干預(yù)，鼓勵(lì)一組學(xué)生采用傳統(tǒng)的壓力管理策略，即通過(guò)放松、呼吸、鼓勵(lì)等方式緩解緊張;干預(yù)組中，鼓勵(lì)學(xué)生擁抱焦慮，對(duì)自己說(shuō)“我很興奮”，壓力反應(yīng)是身體幫助你更好地表現(xiàn);控制組什么也不做。
通過(guò)收集學(xué)生考試前后的唾液樣本分析壓力荷爾蒙發(fā)現(xiàn)，思維干預(yù)并沒(méi)有減輕壓力反應(yīng)，但在接受過(guò)思維干預(yù)的學(xué)生，更強(qiáng)的壓力反應(yīng)伴隨著更高的考試分?jǐn)?shù)，壓力提升了表現(xiàn)，而傳統(tǒng)壓力管理組及控制組，壓力荷爾蒙與成績(jī)沒(méi)有關(guān)系!
實(shí)驗(yàn)表明：選擇視焦慮、壓力為興奮、能量或者動(dòng)力，并不會(huì)降低壓力反應(yīng)，與直覺(jué)相反，壓力越大，成績(jī)提高卻越顯著，這是因?yàn)閴毫Ψ磻?yīng)本身就是進(jìn)化出來(lái)幫助我們整合身心資源的!當(dāng)感覺(jué)緊張時(shí)，告訴自己這是興奮，是身體幫助我更好表現(xiàn)，這確實(shí)簡(jiǎn)單、管用!重大事件之前，焦慮和興奮之間，僅僅一線之隔!
還有一個(gè)關(guān)于壓力的研究表明，如果人們被簡(jiǎn)單告知“你是那種在壓力下表現(xiàn)更好的人”，他們實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%，即使這種只是隨便說(shuō)說(shuō)也無(wú)妨，重要的是信息改變了焦慮信號(hào)的意義，不再是“你會(huì)搞砸的”，而是你會(huì)更好發(fā)揮的證據(jù)。
打破傳統(tǒng)錯(cuò)誤的壓力觀，臨場(chǎng)壓力問(wèn)題就解決了一大半，如果能夠視壓力為資源，臨場(chǎng)考試就再也不用提心吊膽、焦躁不安了，相反壓力越大，超常發(fā)揮的概率就越大!
不禁想起中考、高考，越是試圖放松下來(lái)，越是期望云淡風(fēng)輕，內(nèi)心深處越是緊張的要死，那時(shí)候特意學(xué)過(guò)不少的放松減壓技巧，聽(tīng)別人講的頭頭是道，但怎么到我這就沒(méi)卵用，尤其高考兩天晚上都失眠，一直以為自己學(xué)藝不精，原來(lái)都是坑!
No.3高中學(xué)習(xí)較為辛苦，但卻找不到堅(jiān)持動(dòng)力和意義，最終放棄遺憾終生。
推薦《馬斯洛人本哲學(xué)》，這本書(shū)是馬斯洛人本哲學(xué)的精華，書(shū)中介紹的“需求層次理論”已耳熟能詳，馬斯洛對(duì)人性美好描述及高度肯定讓人如沐春風(fēng)，每個(gè)人的可塑性都極強(qiáng)，對(duì)美好事物的向往和追求是一種本能，我們每個(gè)人心中都沉睡者這種本能，一旦挖掘出來(lái)，我們就會(huì)自然而然找到堅(jiān)持的意義，學(xué)習(xí)的意義，乃至生命的意義，如何在痛苦中堅(jiān)持，如何挖掘痛苦的意義，這是我們轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵。具體應(yīng)用參見(jiàn)：怎樣判斷出自己的興趣所在，從而發(fā)自內(nèi)心地從事相關(guān)工作?-高太爺?shù)幕卮?/p>
最后推薦一篇論文譯文：英文題目為《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》，譯文題目為《刻意練習(xí)：成就天才表現(xiàn)》，暢銷(xiāo)書(shū)《異類(lèi)》提出的“一萬(wàn)小時(shí)定律”就是以該論文為原型，論文中的觀點(diǎn)越來(lái)越讓我認(rèn)同。簡(jiǎn)言之，即使是天才，也是拿時(shí)間砸出來(lái)的，但僅僅用時(shí)間是否就能夠砸出天才，回答是不夠，還需要“刻意訓(xùn)練”。刻意練習(xí)指有有監(jiān)督訓(xùn)練(理想條件)，尋找正確、高效的訓(xùn)練方法，不斷挑戰(zhàn)“學(xué)習(xí)區(qū)”，并獲得即時(shí)反饋和即時(shí)糾正，不斷延伸現(xiàn)有能力水平。
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