中考考試倒計時如何應(yīng)對考試焦慮
同學(xué)們覺得天天看書很單調(diào)、很煩，沒意思。要想辦法讓自己的生活在緊張、枯燥單調(diào)的生活壓力下把自己的生活調(diào)的有意思一些。讀書的同時要適當(dāng)安排一些有意思的事情，比如看看漫畫書、聽聽音樂、出去玩一會兒，這些都是豐富你課余時間的有效方式。下面是小編給大家?guī)淼闹锌夹睦砜荚嚨褂嫊r如何應(yīng)對考試焦慮，希望能夠幫助到大家!
中考考試倒計時如何應(yīng)對考試焦慮
離中考還有幾天的時間了，可偏偏在這緊要關(guān)頭，緊張和焦慮開始蔓延，巨大的心理壓力正考驗著每一位為夢想而努力的考生?？忌鷤冊撊绾畏畔滦睦戆?，輕松備考呢?昨日，省精神衛(wèi)生中心醫(yī)學(xué)心理科主任史俊研為考生如何應(yīng)對考試焦慮支招。
1保持平常心
中考很重要，但也不能把分?jǐn)?shù)看得過重，認(rèn)為只能成功，不能失敗，就會背上沉重的精神包袱，處于過度焦慮之中，反而影響考試成績。
2認(rèn)真復(fù)習(xí)
考前復(fù)習(xí)要有計劃、有條理，突出重點，抓住薄弱環(huán)節(jié)。要合理安排有限的考前時間，提高復(fù)習(xí)效率。比如：準(zhǔn)備復(fù)習(xí)前，可以花幾分鐘“熱身”，通過擦桌子、整理文具，暗示自己要開始復(fù)習(xí)了，讓自己的心靜下來。
學(xué)習(xí)兩小時當(dāng)中，可以騰出5分鐘時間，走到窗前，呼吸點新鮮空氣，伸個懶腰，還可以唱首歌，等再回到書桌前，會就發(fā)現(xiàn)自己的腦子清醒了許多。
感覺復(fù)習(xí)疲倦時，可以找?guī)讉€同學(xué)，結(jié)伴復(fù)習(xí)，互相提問，這樣會感受到復(fù)習(xí)的樂趣。
3期望值要適中
根據(jù)自己的實力，制定適中的考試目標(biāo)，目標(biāo)過高，易喪失信心;目標(biāo)過低，易松懈斗志，盡力了就好。
4心態(tài)調(diào)整好
首先是穩(wěn)定情緒，樹立信心。進(jìn)入考場后，難免緊張，利用考前幾分鐘穩(wěn)定情緒。
1.做深呼吸3至5次，有助于心情平靜。
2.閉目休息或看窗外的綠色，有助于穩(wěn)定情緒。
3.積極暗示，樹立能考好的決心，用肯定的語言鼓勵自己。科學(xué)方法來應(yīng)試
1.通讀試卷，把握全局。
2.認(rèn)真審題，明確要求。
3.先易后難，認(rèn)真做答。
4.認(rèn)真檢查、查缺改錯。
想象性放松
深呼吸法：
1.閉目，集中注意力。
2.吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部回落。
3.吸氣和呼氣時要慢、勻、深。
4.呼氣和吸氣之間要屏氣2秒至3秒。
合理飲食和作息
飲食上，多以新鮮、清淡、易消化、高蛋白的飲食為主，避免過量涉入滋補(bǔ)類食物，會造成胃腸功能負(fù)擔(dān)。
考前復(fù)習(xí)切忌搞疲勞戰(zhàn)，盲目延長學(xué)習(xí)時間，反而會降低學(xué)習(xí)效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。
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