熬夜的人應(yīng)該注意調(diào)整作息時(shí)間，盡量保證充足的睡眠和休息，避免過度疲勞。熬夜是一種不健康的生活習(xí)慣，應(yīng)該盡量避免，保持規(guī)律的作息時(shí)間，關(guān)注身體健康。這里給大家分享一些關(guān)于熬夜的人吃什么好，供大家參考學(xué)習(xí)。

熬夜的人吃什么好

加班，熬夜，看世界杯……現(xiàn)代人熬夜似乎成了家常便飯。熬夜之后又不得不去照常上班，可是身體卻不聽話了，它可不會(huì)給你提供那么多的能量。這時(shí)候的你可就要自己來補(bǔ)充能量了！

1、多喝水，保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁

漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

不得不熬夜的時(shí)候，也可以通過上述的方法將熬夜對身體的傷害減到最低！

熬夜后如何補(bǔ)救

熬夜其實(shí)是一種對身體傷害極大的行為，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，有的人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的需求會(huì)經(jīng)常在夜里熬夜加班奮戰(zhàn)，而這種經(jīng)常熬夜的習(xí)慣，是很容易導(dǎo)致其身體出現(xiàn)垮塌的，因此，對于經(jīng)常熬夜的人來說，其對于能排毒的方法就要認(rèn)真了解。

即使很多人明知熬夜對身體的健康是非常不利的，不過工作、生活所迫，實(shí)在是“人在江湖身不由己”。現(xiàn)實(shí)情況已然如此，熬夜似乎是無法避免，那我們到底怎樣做才能保證我們的身體損害降到最低值呢?

1、最好在子時(shí)睡一會(huì)，次日午時(shí)適當(dāng)補(bǔ)眠

中醫(yī)講，睡眠也是一種養(yǎng)生，它是人體內(nèi)生發(fā)陽氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官恢復(fù)、休養(yǎng)的過程。古人將一天劃分為12個(gè)時(shí)辰，其中，子時(shí)(23點(diǎn)到1點(diǎn))膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)(1點(diǎn)至3點(diǎn))肝經(jīng)當(dāng)令，寅時(shí)(3點(diǎn)到5點(diǎn))肺經(jīng)當(dāng)令，卯時(shí)(5點(diǎn)到7點(diǎn))大腸經(jīng)當(dāng)令。各個(gè)時(shí)辰對應(yīng)不同的經(jīng)脈和器官，這個(gè)時(shí)間也是人體臟器排毒、恢復(fù)、生發(fā)的好時(shí)候。還有一個(gè)比較重要的養(yǎng)生時(shí)辰，就是午時(shí)，也就是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)期間，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令。人要想睡好覺，有兩個(gè)時(shí)辰是非常重要的，一個(gè)是子時(shí)，一個(gè)就是剛說的午時(shí)。

因此我們主張晚上11點(diǎn)前入睡，午時(shí)適當(dāng)小憩一會(huì)。如果非要熬夜的話，建議在子時(shí)最好能睡一會(huì)兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時(shí)間狂睡補(bǔ)眠，以免打亂睡眠規(guī)律。最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午的補(bǔ)眠時(shí)間不要超過3小時(shí)。熬夜的第二日晚上早點(diǎn)入睡，這之后睡眠時(shí)間還是按照以前的習(xí)慣走。

溫馨提示：

很多長期熬夜的人都認(rèn)為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實(shí)際上長期晚上熬夜對器官的影響已經(jīng)有了，白天補(bǔ)覺只能是彌補(bǔ)。最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時(shí)睡，該醒時(shí)醒”，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。

2、吃黑芝麻黑木耳養(yǎng)護(hù)臟器幫助排毒

熬夜影響了各個(gè)臟器的修復(fù)和排毒，而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒。

3、為肌膚排毒

熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當(dāng)增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時(shí)間操作電腦記得中途為肌膚補(bǔ)水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個(gè)補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時(shí)，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

4、自己按摩穴位遠(yuǎn)離熬夜后的不適

推薦了一些自我按摩保健的方法，幫助熬夜者遠(yuǎn)離熬夜后的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。

熬夜后頭腦會(huì)覺得暈沉沉，此時(shí)手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會(huì)對眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

溫馨提示：

找不準(zhǔn)穴位怎么辦?中醫(yī)有個(gè)特別的穴位叫阿是穴，它隨病而定沒有固定的位置，簡單來說，就是有痛便是穴。熬夜后身體哪里不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫(yī)按摩推拿方法之一，通過拍擊按摩能起到促進(jìn)氣血運(yùn)行，消除疲勞的作用。

如上所述，熬夜對人體的危害是極大的，對于經(jīng)常需要熬夜的人來說，其在平時(shí)對于可以排除體內(nèi)因熬夜產(chǎn)生的毒素和疲乏感的緩解等方法都是應(yīng)當(dāng)去積極了解的，而大家只有選對了方法，才能保障自己身體的健康和安全。

日常生活中應(yīng)該如何避免熬夜

1.合理的生活作息：保持每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，尤其是在晚上10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)的這個(gè)時(shí)間段。

2.放松身心：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)，可以緩解壓力，從而降低熬夜的頻率。

3.正確飲食：均衡飲食是保持身體健康的重要因素，增加營養(yǎng)攝取可以幫助身體更好地恢復(fù)和修復(fù)。

4.科學(xué)研究：加強(qiáng)對熬夜所帶來的健康影響的研究，發(fā)掘更多熬夜可能影響的方面，然后通過合理的方法和手段予以解決。

睡眠不足的癥狀

1、變得笨拙

總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。

2、更愛哭了

看影視劇比以往更愛哭,淚點(diǎn)越來越低……這或許不是心情不好,而是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式,它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),從而做出了最直接的反應(yīng)。

3、易餓

一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲,還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。

4、怕冷

如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠(yuǎn)無法停下來,那么你可能需要評估一下你的睡眠時(shí)間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。

5、注意力無法集中

這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當(dāng)你睡不夠的時(shí)候,會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。

6、記憶力下降

當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會(huì)吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。

每天熬夜對身體的危害有哪些

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，讓大家的身體和精神疲勞不堪。但是不少朋友覺得自己還年輕，工作完畢后依然不休息，熬夜上網(wǎng)，喝酒K歌，經(jīng)常玩到很晚才會(huì)去睡覺休息。然而，大家不知道的是，長期的熬夜早已破壞了大家健康的身體，好一點(diǎn)的只是眼睛近視，嚴(yán)重的甚至?xí)∽≡?。那么，長期熬夜對身體到底有什么危害呢?今天，小編就來給大家講講。

經(jīng)常熬夜會(huì)因?yàn)樯眢w疲勞長期得不到緩解，從而造成身體抵御細(xì)菌病毒的能力大大下降，生病的幾率大大增加。

會(huì)讓腦部神經(jīng)長時(shí)間處于工作狀態(tài)，從而引起頭痛，失眠等現(xiàn)象造成神經(jīng)衰弱或記憶力減退。加大晚年誘發(fā)老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

會(huì)不斷的透支身體內(nèi)的生命精華。加速皮膚，細(xì)胞，骨骼，臟器的衰老速度。使身體在受傷，生病時(shí)恢復(fù)速度減慢。使很多中老年疾病發(fā)病時(shí)間大大提前。

會(huì)加重眼睛疲勞甚至造成不可恢復(fù)的損傷。使眼睛出現(xiàn)模糊，扭曲，變干，發(fā)炎等現(xiàn)象誘發(fā)多種眼部疾病。并且讓視力在極短的時(shí)間里急劇下降。