2023中暑后如何進(jìn)行合理的預(yù)防-中暑預(yù)防

2023中暑后如何進(jìn)行合理的預(yù)防適合人們進(jìn)行采納。中暑是在暑熱季節(jié)、高溫、高濕環(huán)境下，由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過(guò)多而引起的以中樞神經(jīng)、心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。下面是小編整理的2023中暑后如何進(jìn)行合理的預(yù)防，歡迎查閱。

2023中暑后如何進(jìn)行合理的預(yù)防

1、衣著

外出時(shí)穿衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝，切忌為了顯露身材穿著過(guò)于緊身、不透風(fēng)的衣褲，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

2、飲食

夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來(lái)補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補(bǔ)水，又能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。

3、休息

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是 22 時(shí)至 23 時(shí)，最佳起床時(shí)間是 5 時(shí) 30 分至 6 時(shí) 30 分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

4、出行

夏日出門(mén)前記得要備好防曬用具，最好不要在上午 10 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的 10 倍 ! 如此時(shí)必須外出，就一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，備足水和飲料。老人、孕婦及，心血管病患者，此時(shí)應(yīng)盡可能減少戶(hù)外活動(dòng)。此外，出行前備上十滴水、藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑降溫藥品十分必要，以防應(yīng)急之用。

5、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝 1.5 至 2 升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

6、改善環(huán)境

改善工作環(huán)境特別是對(duì)于在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)裝備良好的通風(fēng)、降溫、調(diào)節(jié)濕度和隔絕熱源的設(shè)施。在高溫車(chē)間作業(yè)時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行兩周左右熱適應(yīng)訓(xùn)練。改善居住環(huán)境對(duì)于年老體弱、慢性疾病患者及產(chǎn)褥期婦女，在高溫、高濕季節(jié)，應(yīng)在通風(fēng)良好、溫度適宜的房間中居住。情緒中暑可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。

有哪些必備的預(yù)防中暑神器

1. 防曬霜：選擇一款具有較高SPF值(防曬系數(shù))的防曬霜，可以有效防止紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的損傷。出門(mén)前20-30分鐘涂抹，每隔2小時(shí)重新涂抹一次。

2. 遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡：帶上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，可以防止太陽(yáng)直射，保護(hù)眼睛和面部皮膚。

3. 透氣衣物：穿著輕薄、透氣的衣物，如棉質(zhì)、麻質(zhì)或竹纖維制品，有助于排汗散熱。

4. 防暑飲料：隨身攜帶一些防暑飲料，如綠茶、菊花茶、酸梅湯等，可以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，預(yù)防中暑。

5. 防暑藥物：如人丹、十滴水、藿香正氣水等，可以在中暑初期緩解癥狀。但請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下使用。

6. 濕毛巾或冰涼貼：在額頭、頸部、腋下等容易出汗的地方放置濕毛巾或冰涼貼，可以有效吸收汗水，保持身體清爽。

7. 保持充足的水分?jǐn)z入：高溫天氣容易出汗，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，每天喝足夠的水，以保持身體水分平衡。

8. 避免高溫時(shí)段外出：盡量避免在一天中最熱的時(shí)段(通常為下午1-4點(diǎn))外出，減少在高溫環(huán)境下的活動(dòng)時(shí)間。

9. 保持良好的作息：充足的睡眠和規(guī)律的作息有助于提高身體的抵抗力，預(yù)防中暑。

10. 防蚊蟲(chóng)：高溫天氣容易滋生蚊蟲(chóng)，使用蚊帳、防蚊液等防蚊產(chǎn)品，避免蚊蟲(chóng)叮咬。

夏季吃那些水果有益與防止中暑?

夏天有很多水果都能夠起到解暑的作用。比如說(shuō)西瓜，西瓜絕對(duì)是夏天最常吃的水果之一，而且夏季正是西瓜生產(chǎn)的季節(jié)，價(jià)格也比較便宜，基本上一個(gè)夏天每家每戶(hù)都會(huì)吃上很多個(gè)西瓜。很多人喜歡吃冰鎮(zhèn)西瓜，但冰鎮(zhèn)的西瓜吃多了容易拉肚子，吃常溫的西瓜也能夠起到解署的作用，不過(guò)西瓜里面的甜份太多，如果是糖尿病人的話(huà)就不適宜吃太多的西瓜。除了西瓜之外，還有木瓜，桃子，草莓，菠蘿，這些水果都能夠起到解暑的作用。像草莓它含有維生素C，含有很多營(yíng)養(yǎng)成分，能夠解暑。

部分水果能解暑的原因

對(duì)于水果能解暑的原因相信很多人都不太了解我們，以西瓜為例，首先西瓜它的功效是清肺潤(rùn)腸，同時(shí)還有降壓的作用。西瓜大家也都知道水分非常多，而西瓜還有各種各樣的營(yíng)養(yǎng)元素，人體在吃西瓜的過(guò)程中都能夠吸收，所以夏天吃西瓜的時(shí)候可以清熱，就達(dá)到了解暑的功效。像菠蘿，菠蘿含有維生素C，吃菠蘿的話(huà)就能夠提高身體的免疫力，那么身體素質(zhì)提高了就能夠防止中暑情況的發(fā)生，減少中暑的頻率。

常見(jiàn)的水果還有火龍果，火龍果一般是自然生長(zhǎng)的，因?yàn)樵诨瘕埞纳L(zhǎng)過(guò)程中，病蟲(chóng)害比較少。基本上就不用打農(nóng)藥，而且火龍果還可以排毒。在夏天是非常適合吃的，還有山竹，蓮霧，這些水果也都有清熱的效果。

高溫天氣防暑的正確方法

1、多喝水

多喝水對(duì)身體總歸沒(méi)有壞處，在高溫的時(shí)候大家必須要多喝一些水，這樣才能夠補(bǔ)充體內(nèi)水分。或者可以在白開(kāi)水中加入少量的鹽，這樣也可以幫助人體補(bǔ)充一些鈣元素以及其他的微量元素，并且在一定程度上也可以預(yù)防中暑。

2、穿寬松的衣服

在炎熱的夏天，自己應(yīng)該多穿一些寬松的棉質(zhì)的衣服，這樣也可以幫助身體當(dāng)中的熱量更快的散發(fā)。同時(shí)也可以使汗液得到快速的揮發(fā)。

3、多吃蔬菜水果和補(bǔ)充蛋白

新鮮的蔬菜和水果，應(yīng)該多吃一些西紅柿，苦瓜等食物，也可以有效地預(yù)防中暑。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，應(yīng)該多吃一些蛋、豆類(lèi)等食物。

4、常備防暑藥品

在外出的時(shí)候，我們可以在自己的包包里面裝一些防暑降溫的藥物，例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等。

5、保證充足的睡眠

天氣比較炎熱的時(shí)候，人體力消耗非常大的，因此很容易疲勞，我們一定要保證自己有充足的睡眠。使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿(mǎn)，精力充沛，能有效防止中暑。