跑步跑的膝蓋關(guān)節(jié)疼怎么辦，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。下面是小編收集的一些關(guān)于膝關(guān)節(jié)疼痛用什么方法可以治好，希望大家喜歡。

膝關(guān)節(jié)疼痛用什么方法可以治好

第一是要針對(duì)性的分析膝關(guān)節(jié)疼痛的原因，膝關(guān)節(jié)疼痛原因是痛風(fēng)，就治療痛風(fēng)。如果是退變引起的，叫膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，也叫膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病，有個(gè)階梯治療方案：第一步是保守，吃消炎止疼藥，減少運(yùn)動(dòng)。

第二步熱敷、理療，進(jìn)行肌力鍛煉。

第三步吃增加關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的藥物，像氨基葡萄糖類。再上一步可以打玻璃酸鈉，起到潤滑關(guān)節(jié)、減輕關(guān)節(jié)磨損的作用，減輕滑膜的炎癥和調(diào)節(jié)滑膜內(nèi)分泌功能。再上一步，像臺(tái)階一樣，可以做關(guān)節(jié)鏡處理，把關(guān)節(jié)里頭清理的更光滑，修復(fù)半月板、修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨。同時(shí)也可以做髕骨調(diào)整，外側(cè)肢端的松解和髕骨軌跡調(diào)好也可以。再上一步可以做局部的替代置換，內(nèi)側(cè)壞了就替代內(nèi)側(cè)單髁置換，外側(cè)壞了替代外側(cè)單髁置換。同時(shí)也可以做脛骨高位截骨，如果關(guān)節(jié)外畸形，就是角度改變了。最后是關(guān)節(jié)表面置換，就是把磨壞的關(guān)節(jié)面用金屬的光滑面去替代，同時(shí)插一個(gè)塑料墊，相當(dāng)于半月板，構(gòu)成關(guān)節(jié)，走路就不疼了。這是膝關(guān)節(jié)疼的治療。一個(gè)是痛風(fēng)或者骨性關(guān)炎，或者半月板的損傷，找到原因、針對(duì)性的進(jìn)行治療。有的人髕骨關(guān)節(jié)不好，進(jìn)行針對(duì)性的松解外側(cè)支持帶;有的時(shí)候疼可能是因?yàn)楦腥?、有炎癥了，針對(duì)性的處理。疼痛是一個(gè)癥狀，任何病都可以引起疼痛，所以要去看大夫，具體問題具體分析，才有針對(duì)性的治療方案。

花椒泡酒治膝蓋疼怎樣做

1、取花椒一兩，切碎或刀面拍碎，泡入半斤的52度以上的白酒，至少浸泡兩天方可使用。

2、當(dāng)關(guān)節(jié)疼的時(shí)候，先把花椒酒倒在手上用力揉搓關(guān)節(jié)疼痛的地方，不停地拍打至發(fā)紅發(fā)熱，直到把膝蓋疼痛的地方都拍打發(fā)紅，再敷上一個(gè)熱水袋，注意不要燙到，敷上半個(gè)小時(shí)左右，就會(huì)感覺疼痛的地方里面是熱乎乎的，疼痛也能得到緩解。

跑步膝蓋疼的恢復(fù)方法

1、休息

跑步一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，建議先停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，比如跑步。

2、冰敷

膝蓋疼痛時(shí)，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受傷的膝蓋上，大概15分鐘左右，能有鎮(zhèn)靜和舒緩的效果。

3、泡沫滾軸

使用泡沫滾軸，按摩5-10分鐘，有效緩解外側(cè)肌肉緊張。

4、力量練習(xí)

大腿或臀部力量不足，是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。也可以嘗試單腳站立，保持60~90秒，每天做3次;站立—雙腳弓箭步—站立，循環(huán)以下動(dòng)作12次，每天3組的方式來加強(qiáng)力量。

注意：跑步時(shí)，無論你跑多累，一定要腰背挺直、抬頭挺胸、直視前方，養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)，膝蓋才不會(huì)受傷。

跑步膝蓋疼怎么解決

跑步膝蓋疼的形成原因是體態(tài)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。

半月板的磨損是不可逆的。

可以通過輕推髕骨的方式自我診斷，如果一側(cè)推不動(dòng)且對(duì)側(cè)疼痛，則說明這側(cè)肌肉太緊，應(yīng)該進(jìn)行拉伸;膝蓋下側(cè)疼可能是股四頭肌過緊，應(yīng)拉伸股四頭肌前側(cè);拉伸方式包括主動(dòng)拉伸、泡沫軸和按摩;臀部力量太弱可能導(dǎo)致肌肉-側(cè)緊-側(cè)松，也會(huì)引起膝蓋疼痛。

跑步后膝蓋酸痛怎么辦

1、運(yùn)動(dòng)后只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。

2、跑步后,不要馬上停下來休息,要慢慢活動(dòng),如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng),大約需要10-20分鐘,可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放。

3、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸,采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。