科學(xué)研究表明，一個(gè)人在停止吸煙后，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認(rèn)為通過(guò)吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時(shí)的滿足感，愉悅的感覺(jué)很快會(huì)消失不見(jiàn)，這并不能真正治療壓力問(wèn)題。有哪些有效的戒煙方法?

有哪些有效的戒煙方法

1、運(yùn)動(dòng)戒煙

事實(shí)上，戒煙是戒煙最健康的方法。戒煙的目的可以通過(guò)慢跑和爬山來(lái)實(shí)現(xiàn)。鍛煉有助于慢慢忘記吸煙的感覺(jué)。

2、零食戒煙

同時(shí)，戒煙零食也很好。你可以準(zhǔn)備一些零食來(lái)幫助你戒煙。大多數(shù)時(shí)候，吸煙不是因?yàn)槲鼰煶砂a，而是因?yàn)槟闾e了。你可以買一些瓜子和花生，讓你的嘴一直工作，所以你不想吸煙。

3、喝濃茶

喝濃茶有助于戒煙，事實(shí)上，喝水也可以戒煙，但喝水太無(wú)味了，這次你可以選擇喝濃茶，讓嘴忘記煙的味道，慢慢戒煙。

4、冥想戒煙法

冥想戒煙的方法是讓自己完全空虛，讓身心空虛，不要思考，不要做，靜靜地坐著，可以幫助拋開(kāi)吸煙的欲望。

5、睡覺(jué)戒煙法

睡覺(jué)戒煙的方法是讓你在想抽煙的時(shí)候睡覺(jué)，不僅可以補(bǔ)充睡眠，還可以幫助戒煙。

6、使用戒煙貼

我們可以使用戒煙貼戒煙，市場(chǎng)上有很多品牌的戒煙貼紙，操作方法簡(jiǎn)單，基本上是傻瓜操作，撕開(kāi)包裝，早晚貼紙，手腕，胸部貼紙，價(jià)格不貴

7、瑜伽戒煙法

瑜伽是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)。戒煙時(shí)，可以用瑜伽戒煙，打開(kāi)電視，做一些瑜伽動(dòng)作，忘記吸煙。

8、意志戒煙

戒煙有點(diǎn)痛苦，就是純粹靠自己的意志戒煙，如果你的意志堅(jiān)定，就會(huì)成功。

轉(zhuǎn)移戒煙法

轉(zhuǎn)移戒煙的方法是找別的事情做，看電視劇，看電影，或者和別人聊天，主要是為了轉(zhuǎn)移我們的注意力。

有煙癮的5大表現(xiàn)

1.如果你有煙癮的話，在自己沒(méi)有煙抽的情況下，自己就會(huì)想要去買煙。如果在你身邊或者在你家里沒(méi)有煙的話，這時(shí)候如果朋友給你一根煙的話，自己就不會(huì)再去主動(dòng)買煙了

2.如果你有煙癮的話，就會(huì)養(yǎng)成一些下意識(shí)的動(dòng)作，比如說(shuō)你看別人抽煙，反過(guò)來(lái)你就會(huì)自己去翻自己的口袋，看看自己有沒(méi)有煙。如果別人掏給你煙的話，你就會(huì)很不自覺(jué)的掏出打火機(jī)

3.如果你有煙癮的話，很多老煙民有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)性的動(dòng)作，就是朋友之間會(huì)很主動(dòng)的遞一根煙過(guò)去，這是煙民朋友們直接獨(dú)有的待客之道

4.如果你有煙癮的話，你出門(mén)不帶煙就會(huì)沒(méi)有安全感，可能你的兜里或者是包里隨時(shí)都要裝上一盒煙，這種感覺(jué)可能并不是很厲害，但是有沒(méi)有煙癮都是由小到大開(kāi)始的

5.如果你有煙癮的話，會(huì)在某一個(gè)特定的時(shí)間特別想抽煙。比如說(shuō)早晨醒的時(shí)候你想抽一根，但是如果隨著你的煙癮越來(lái)越大的話，會(huì)在不僅會(huì)在早晨醒來(lái)之后抽一根煙，或者會(huì)在飯后抽一根煙，或者會(huì)上廁所的時(shí)候，也想抽一根煙，不知不覺(jué)你就會(huì)吸煙。如果到這時(shí)候你沒(méi)有煙的話，那么你就會(huì)非常非常的難受

抽煙的危害有哪些

1、對(duì)呼吸系統(tǒng)的損害：焦油中的有毒氣體和顆粒隨著抽煙進(jìn)入肺部，損害肺部，不僅增加肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加肺炎、支氣管炎和肺氣腫的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，抽煙者容易患普通感冒和流感。

2、對(duì)心血管系統(tǒng)的損害：抽煙會(huì)大大增加中風(fēng)、心臟病、主動(dòng)脈瘤、猝死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。還會(huì)增加外周血管疾病(血液循環(huán)不良)和動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，降低高密度脂蛋白的含量。

3、對(duì)肌肉和骨骼系統(tǒng)的損害：抽煙與女性骨質(zhì)疏松癥有關(guān)。抽煙使身體變瘦，抽煙會(huì)使女性更年期提前，這兩者都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素。

4、其他影響：抽煙者胃潰瘍風(fēng)險(xiǎn)高。而吸煙者往往患有白內(nèi)障和黃斑變性，這是老年人失明的主要原因。研究表明，抽煙者比不吸煙者更容易產(chǎn)生皺紋，而且皺紋更深。