方法大全腿變瘦的方法大全

在我們的日常生活中，現(xiàn)在的女性朋友都是比較愛(ài)美的，都想擁有苗條的身材，尤其是對(duì)于那些腿比較粗的女性朋友，也想盡各種各樣的辦法來(lái)減掉腿上多余的脂肪，讓我們擁有苗條的雙腿，下面就由小編為大家?guī)?lái)讓腿變瘦的方法大全，大家一起去看看吧!

腿變瘦的方法

讓腿變瘦的方法——運(yùn)動(dòng)方法

上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿，反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。

看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8—10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

腳趾推壓：抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開(kāi)腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。

溫馨提示：為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3―5次，堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。

讓腿變瘦的方法——手術(shù)方法

大腿吸脂手術(shù)需要根據(jù)受術(shù)者的腿型以及身材比例，來(lái)決定吸脂的量，這樣才能有效保證手術(shù)后的大腿不僅能變得纖細(xì)，還和臀部、小腿的比例更加協(xié)調(diào)，沒(méi)有不自然的現(xiàn)象，并且，大腿吸脂手術(shù)創(chuàng)口小而隱蔽，術(shù)后恢復(fù)快，并且不會(huì)留下疤痕，因此受到了不少愛(ài)美人士的青睞。

讓腿變瘦的方法——毛巾瘦大腿

全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時(shí)雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

讓腿變瘦的方法——飲食方法

注重鍛煉的同時(shí)也要注意飲食，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，少吃鹽去水腫，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的.膳食，尤其是快餐等。

讓腿變瘦的方法——按摩方法

Step1：雙手掌按在小腿的位置，由下至上輕力按。

掌心的溫度一般比小腿要高，除了能夠從外到里的為暖小腿，較快小腿的血液循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，注意按摩時(shí)候力度要輕，因?yàn)檫@只是第一步不用操之過(guò)急。

Step2：用拇指及食指，從膝蓋位置向下推按。

按摩時(shí)候注意用拇指指腹，這樣就會(huì)因?yàn)橹讣椎木壒识鴵p傷腿部或弄花心愛(ài)的指甲了。

Step3：然后握實(shí)拳頭，從腳踝開(kāi)始按摩至膝蓋位。

當(dāng)按摩至膝蓋位置的時(shí)候，切莫往回按，正確的做法應(yīng)該是從腳踝處開(kāi)始至膝蓋位置，然后提起雙手，再?gòu)哪_踝處開(kāi)始，如此循環(huán)。

Step4：于小腿位置，以搣的形式用力按壓小腿。

搣，就是用手拔用手摩的意思，該動(dòng)作是針對(duì)小腿的脂肪而設(shè)的，通過(guò)手部按摩能夠讓脂肪細(xì)化，甚至變成游離形成，這樣就不會(huì)形成小腿水腫。

Step5：屈曲食指按壓腳踝，同一位置以打圈方式輕按。

注意按摩時(shí)，用的是食指彎曲后關(guān)節(jié)之間的部位，千萬(wàn)不要用關(guān)節(jié)按壓喔，以免骨頭撞骨頭啦。

Step6：以拇指于腳趾位置，前后推按，全組同動(dòng)來(lái)回做八次便可。

腿變瘦的步驟

步驟/方法：

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首先，我們大家一起來(lái)了解一下，怎樣快速瘦腿快速瘦腿最有效的方法?對(duì)于想要減肥瘦腿的朋友，可以每天堅(jiān)持進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠起到一個(gè)瘦小腿的作用，同時(shí)也能夠幫助提高人體的免疫功能。

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其次，對(duì)于想要減肥瘦腿的女性朋友，可以每天堅(jiān)持進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動(dòng)，高抬腿能夠有效的瘦大腿瘦小腿，在飲食上也要做到低脂肪低熱量飲食應(yīng)該少吃一些高熱量的食物，可以吃一些新鮮的蔬菜水果能夠達(dá)到比較好的瘦腿效果。

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最后，對(duì)于想要減肥瘦腿的朋友也可以注射瘦腿針，瘦腿針的效果也是比較理想的，瘦腿針是比較快速的瘦腿方法對(duì)于想要注射瘦腿針的朋友，一定要選擇正規(guī)的整形美容醫(yī)院進(jìn)行瘦腿針的注射，是比較安全可靠的。注意事項(xiàng)：

對(duì)于想要減肥瘦腿的朋友，可以每天堅(jiān)持進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠起到一個(gè)瘦小腿的作用，同時(shí)也能夠幫助提高人體的免疫功能。

腿變瘦的技巧

1、瘦腿運(yùn)動(dòng)

箭步蹲

step1：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。

step2：吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。

step3：感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的是由脂肪過(guò)多引發(fā)的粗腿類(lèi)型，尤其是對(duì)于腿部前側(cè)有很多贅肉的女性來(lái)說(shuō)，更是效果十分顯著的哦!當(dāng)然，想要獲得理想的效果，就必須勤加練習(xí)，那么此動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)是多少呢?對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，需要我們堅(jiān)持練習(xí)12—15次才最好哦!

大腿的橫側(cè)

step1：側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。

step2：接著，在上面的一條腿往上打開(kāi)，打開(kāi)的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

step3：一邊有意識(shí)地去感覺(jué)大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。

step4：1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。

step5：換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

2、按摩瘦腿

按摩不僅對(duì)于瘦腿有著非常顯著的功效，對(duì)于其他的部位來(lái)說(shuō)也有著非常不錯(cuò)的功效。不過(guò)使用按摩減肥法的話，必須采取正確的方法才能獲得理想的效果哦!那么瘦腿按摩的正確的方法是什么呢?下面我們就具體的了解一下吧!

方法

step1：沐浴的時(shí)候，先給雙腿涂抹上具有瘦腿效果的產(chǎn)品或者是沐浴乳，從上到下的按摩，能起到減少摩擦力的作用。

step2：將涂抹了東西的腿放在洗臉臺(tái)上，讓洗臉臺(tái)作為支撐點(diǎn)，將大腿完全伸直。

step3：然后用雙手用力揉搓腿部，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。

3、瘦腿食譜

1。海藻

維生素A、跟B族維生素海藻里都含有，還有很多礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡很有效，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

2。紅豆

含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、脂肪等，有效美腿。

3。木瓜

很多女性喜歡吃木瓜是因?yàn)樗哂忻腊滓约柏S胸的功效，但是卻不知道多吃木瓜還可以使我們粗壯的腿部變的纖細(xì)漂亮哦!那么木瓜瘦腿的原理是什么呢?根據(jù)科學(xué)的研究，我們可以知道木瓜中含有豐富蛋白分解酵素，同時(shí)還含有豐富的果膠，都能幫助我們減肥瘦身。

4。芹菜

含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì)，還含有充足的鉀，預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

5。菠菜

菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運(yùn)送雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋。

6。奇異果

奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過(guò)剩的脂肪讓腿部變粗。

然是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)雕塑美腿，但是你會(huì)很快地看到實(shí)實(shí)在在的成效，下面就由小編為大家?guī)?lái)瘦腿方法大全，大家一起去看看吧!

瘦腿方法動(dòng)作

這組快速瘦腿的動(dòng)作，練習(xí)15天就能見(jiàn)效，平時(shí)上午和下午各練習(xí)一次，每次練習(xí)10分鐘左右，當(dāng)天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。

動(dòng)作1

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持并攏狀態(tài)。

2、接著雙手的手掌心朝向大腿，放在大腿內(nèi)側(cè)大腿根的位置。

3、然后雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開(kāi)雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動(dòng)作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4、最后接著3的動(dòng)作，點(diǎn)起腳尖，抬起腳后跟，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要左右兩腳輪流做抬起腳尖的'動(dòng)作。在習(xí)慣動(dòng)作之前不要勉強(qiáng)，習(xí)慣之后動(dòng)作重復(fù)30次。

動(dòng)作2

1、首先挺直腰背坐在椅子上，盡量打開(kāi)雙手和雙腿。

2、接著保持兩手盡量打開(kāi)的狀態(tài)，用手從外側(cè)抱住兩邊大腿的內(nèi)側(cè)。

3、然后用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

4、最后保持動(dòng)作3的姿勢(shì)，左右腳輪流做點(diǎn)起腳尖的動(dòng)作。在習(xí)慣動(dòng)作之前不要強(qiáng)求次數(shù)，當(dāng)習(xí)慣了動(dòng)作之后，動(dòng)作重復(fù)做30次。

升級(jí)版動(dòng)作1

挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態(tài)，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外側(cè)拉。接著前面的動(dòng)作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動(dòng)作不變，左右兩腿各重復(fù)該動(dòng)作30次。

升級(jí)版動(dòng)作2

挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進(jìn)大腿根部，手往上提起大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且向外側(cè)推。接著前面的動(dòng)作，大腿用力并靠在一起。該動(dòng)作左右兩邊各重復(fù)做30次。