足球運動員應該吃什么對膝蓋有好處
足球運動員應該吃什么對膝蓋有好處
膝蓋是人體比較脆弱的一個關節(jié)，在激烈的球賽中很容易受傷。所以要在平日保養(yǎng)好膝蓋。下面就介紹一下足球運動員吃什么對膝蓋好的食物。
足球運動員吃什么對膝蓋好
1、藕
益血生肌:藕的營養(yǎng)價值很高,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補益氣血,增強人體免疫力作用。故中醫(yī)稱其:“主補中養(yǎng)神,益氣力”。
2、油菜
油菜中含有的維生素C、胡蘿卜素是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養(yǎng)物質,常食具有美容作用。油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高,一個成年人一天吃500克油菜,其所含鈣、鐵、維生素A和C即可滿足生理需求。另外油菜還有助于增強機體免疫能力。
3、番石榴
番石榴本身富含豐富的營養(yǎng)成分,其中蛋白質和維他命C的含量尤其的高,另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。番石榴還富含有膳食纖維、胡蘿卜素、脂肪等營養(yǎng)成分。另外番石榴中含有果糖、蔗糖、氨基酸等營養(yǎng)成分。有利于對膝蓋等關節(jié)的保護。
4、橙子
柑橘類水果能夠抗氧化,強化免疫系統(tǒng),抑制腫瘤細胞生長,并使腫瘤細胞轉變成正常細胞。澳大利亞的科學家稱,在所有的水果當中,柑橘類中所含的抗氧化物質最高,其中有170種以上的植物化學物質,包括60多種黃酮類物質,還有17種類胡蘿卜素。黃酮類物質具有抗炎癥、抗腫瘤、強化血管和抑制凝血的作用,類胡蘿卜素則具有很強的抗氧化功效。這些綜合的生理活性成分使得柑橘類水果對多種癌癥的發(fā)生具有抑制作用?？寡趸饔靡矊οドw關節(jié)的保護起到至關重要的作用。
足球運動員怎么保護膝蓋
1、增強腿部肌肉
很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候,人走路便會不自覺的鎖關節(jié),鎖關節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放松自己的肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,使膝受沖擊傷,腳踝勞損,腳踝扭傷,以及腰肌勞損。肌肉訓練 發(fā)達的肌肉,特別是股四頭肌,可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合采用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼墻練習等方法,為髕骨在股骨端糟內平穩(wěn)運動鋪好道路。
2、合理飲食
應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏松,又能生長軟骨及關節(jié)的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質的代謝,減輕關節(jié)炎的癥狀。
3、中藥內服法
取丁香60克,木香60克,血竭60克,兒茶60克,熟大黃60克,紅花60克,牡丹皮30克,甘草20克,共研細末,煉蜜為丸,每天早晚各服10克,黃酒送服,本方具有活血祛瘀,行氣止痛之功效。可選用中成藥小活絡丹口服,每次服3克,每天早晚各1次。具有溫寒散結,活血通絡之功效。中醫(yī)認為,腎主腰膝,膝部的酸軟無力與腎虛關系密切,可選用龜齡集、補腎強身丸、金匱腎氣丸、六味地黃丸等。最好是請教醫(yī)生,辯證施治。
4、中藥外治法
取羌活、白芷、當歸、細辛、芫花、白芍、吳茱萸、肉桂各等量,連須赤皮蔥適量。先將前八味藥共研為細末,每次取適量藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和,用醋炒熱,布包,熱熨患處,每天1次。具有溫經散寒,祛風止痛之功效。
結語
膝蓋不是身體中最常受傷的部位,卻是最薄弱、要求最高的關節(jié),原因是它們經常承受的人的整個重量,而且由于活動范圍大,其結構使它們比髖關節(jié)和踝關節(jié)更在沖擊下更脆弱。在激烈的足球運動中,膝蓋是很容易受傷的。所以在比賽或訓練中要注意對膝蓋的保護,在平日也務必要注意對膝蓋保養(yǎng)好。
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