足球怎樣顛球 足球顛球的練習
足球怎樣顛球?顛球也稱“耍球”。足球運動技術術語。指用身體的某個或某些部位連續(xù)不斷地將處于空中的球輕輕擊起的動作。是增強球感的有效方法。但是足球怎樣顛球?下面學習啦小編帶你學習一下吧。
足球怎樣顛球
1、足球怎樣顛球
雙腳腳背顛球:腳向前上方擺動,用腳背擊球,擊球時踝關節(jié)固定,擊球的下部。兩腳可交替擊球,也可一只腳支撐,另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻,使球始終控制在身體周圍。
雙腳內(nèi)側、外側顛球:抬腿屈膝,用腳的內(nèi)側或外側向上擺動,擊球的下部,兩腳內(nèi)側或外側交替擊球。
大腿顛球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上擊球的下部,兩腿可交替球,也可一只腳做支撐,用另一側的大腿連續(xù)擊球。
頭部顛球:兩腳開立,膝蓋微屈,用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時,兩眼注視球,兩臂自然張開,以維持身體平衡。
各部位連續(xù)顛球:根據(jù)上述單一顛球技術動作要領,用各部位配合連續(xù)顛球,配合的部位越多,難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。
2、踢用細繩系著的毽子是快速學會足球顛球的方法之一
讓學生一手握著繩子的一端,用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的,一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性,為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間,提高練習興趣,活躍課堂教學氣氛。
3、踢毽子練習是快速學會足球顛球的方法之二
在學生能熟練踢用繩系著的毽子后,取掉繩子,用兩腳面交替踢毽子,動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機控毽的能力,初步建立動力定型。
4、踢沙包練習是快速學會足球顛球的方法之三
在能靈活自如踢毽子的重要條件下,換小沙包,動作同上。目的是增加腳步上踢的力量,刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運動能力。
踢足球的好處
1、利于完善人的神經(jīng)系統(tǒng)
在偌大的足球場上,要眼觀四方,同時要注意腳下,踢好球,在整個過程中,人的精神高度集中,所以,對完善大腦神經(jīng)系統(tǒng)有幫助。
2、利于提高人的心臟功能
熱愛足球的人,需要一顆強大的心臟,因為奔跑在整個球場上,運動量大,出汗多,心跳加速,心臟功能也會慢慢變強。
3、利于提高人的呼吸系統(tǒng)
踢足球比打籃球,打羽毛球運動量都要大,通常,體質(zhì)弱的人是難以承受的,因為來回跑整個球場幾圈,人已非常疲憊,要是體力不支,會出現(xiàn)喘氣的情況。但由此也可看出,踢足球有利于提高人的呼吸系統(tǒng)。
4、利于提高人的腿部力量
人如果長期堅持踢球奔跑,導致血液循環(huán)加快、腿部肌肉加強,最終腿會變得更加有力氣。如果想鍛煉腿部力量的人,不妨多踢足球。
踢足球的注意事項
1、踢足球身體素質(zhì)要好,為了提高身體素質(zhì),平時要多做運動,如跑步、跳高、跳遠、體操等運動。
2、踢足球前,要做好準備活動,先慢跑一會,再做一些體操,等全身都活動開了,再練習踢球,這樣踢球時才不易受傷。
3、一踢完足球,不要馬上坐下來休息,應在球場中走動一下,讓身體逐漸平靜下來,這樣才有利于快速消除疲勞。
4、身體不舒服,睡眠不足,精神不振時,最好不要踢足球,因為稍不注意,可能就會出現(xiàn)膝蓋扭傷,腳腕扭傷等情況。
5、要是腳腕扭傷,不要繼續(xù)運動,應立即到場下休息,并找尋醫(yī)生查看腳腕損傷情況。
6、飯后半小時,不要踢足球,因為足球運動是比較劇烈的運動,不適宜在飯后做,會影響胃腸消化,引起胃部不適。
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