足球怎么訓(xùn)練 足球練習(xí)方法
足球怎么訓(xùn)練 足球練習(xí)方法
足球運(yùn)動是我們平常經(jīng)?？吹降囊环N運(yùn)動，這是一種需要技術(shù)，同時(shí)與我們的力量也有很好的關(guān)系，幫助我們進(jìn)行非常好的力量上的鍛煉。但是足球怎么訓(xùn)練?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
足球怎么訓(xùn)練
1、足球怎么訓(xùn)練
腓腸肌練習(xí):肩部負(fù)重物進(jìn)行提踵練習(xí)。
股四頭肌練習(xí):上體保持靜止,負(fù)重向上或者是向前進(jìn)行伸展。
腿部后肌肉群練習(xí):負(fù)重向上屈腿進(jìn)行練習(xí)。
腿部前肌肉群練習(xí):將沙袋等固定在腿部較低的位置,由地面向上舉起。
臀部肌肉群的練習(xí):俯臥下半身腿部固定在板凳上,在頭部后面背上沙袋或者是其他負(fù)重物,保持上體至水平位置。
腹部肌肉群練習(xí):雙手握沙袋等負(fù)重物放于頭后進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。
側(cè)面肌肉群練習(xí):身體側(cè)躺于地面,兩臂向上伸展,腿部和上肢同時(shí)向上舉起。
胸部肌肉群練習(xí):肘部輕微彎曲,將啞鈴等負(fù)重物由體前提起至胸部或者是背后。
肩部肌肉群練習(xí):雙臂置于身體兩側(cè),手握啞鈴或其他負(fù)重物,將負(fù)重物舉至水平位置后,慢慢放下。
2、踢足球的技巧
腳背正面踢球:人的腳背處楔骨和跖骨都比較堅(jiān)硬,用于擊球不易受傷,所以,踢球時(shí)最好用這個(gè)部位正面擊球。
踢定位球:先助跑,讓身體與球慢慢靠近,然后用眼睛盯著球,用腳尖踢球,需注意的是,踢球時(shí),腳背繃直,腳腕壓緊,以腳背的正面擊球的后中部。
踢地滾球:踢地滾球要掌握一定的方法,要注意根據(jù)球滾動的速度調(diào)整腳部的力量,讓球被踢到預(yù)期的目的地。
踢反彈球:踢反彈球,需要先判斷球的落點(diǎn),然后在球落地前急促用力把球踢向正確的方法。踢球時(shí),要用腳背正面踢球的后中部。
3、踢足球的注意事項(xiàng)
踢足球身體素質(zhì)要好,為了提高身體素質(zhì),平時(shí)要多做運(yùn)動,如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、體操等運(yùn)動。
踢足球前,要做好準(zhǔn)備活動,先慢跑一會,再做一些體操,等全身都活動開了,再練習(xí)踢球,這樣踢球時(shí)才不易受傷。
一踢完足球,不要馬上坐下來休息,應(yīng)在球場中走動一下,讓身體逐漸平靜下來,這樣才有利于快速消除疲勞。
身體不舒服,睡眠不足,精神不振時(shí),最好不要踢足球,因?yàn)樯圆蛔⒁?可能就會出現(xiàn)膝蓋扭傷,腳腕扭傷等情況。
要是腳腕扭傷,不要繼續(xù)運(yùn)動,應(yīng)立即到場下休息,并找尋醫(yī)生查看腳腕損傷情況。
飯后半小時(shí),不要踢足球,因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動是比較劇烈的運(yùn)動,不適宜在飯后做,會影響胃腸消化,引起胃部不適。
踢足球的好處
1、利于完善人的神經(jīng)系統(tǒng)
在偌大的足球場上,要眼觀四方,同時(shí)要注意腳下,踢好球,在整個(gè)過程中,人的精神高度集中,所以,對完善大腦神經(jīng)系統(tǒng)有幫助。
2、利于提高人的心臟功能
熱愛足球的人,需要一顆強(qiáng)大的心臟,因?yàn)楸寂茉谡麄€(gè)球場上,運(yùn)動量大,出汗多,心跳加速,心臟功能也會慢慢變強(qiáng)。
3、利于提高人的呼吸系統(tǒng)
踢足球比打籃球,打羽毛球運(yùn)動量都要大,通常,體質(zhì)弱的人是難以承受的,因?yàn)閬砘嘏苷麄€(gè)球場幾圈,人已非常疲憊,要是體力不支,會出現(xiàn)喘氣的情況。但由此也可看出,踢足球有利于提高人的呼吸系統(tǒng)。
4、利于提高人的腿部力量
人如果長期堅(jiān)持踢球奔跑,導(dǎo)致血液循環(huán)加快、腿部肌肉加強(qiáng),最終腿會變得更加有力氣。如果想鍛煉腿部力量的人,不妨多踢足球。
踢足球如何進(jìn)攻
1、二人配合進(jìn)攻
二人配合進(jìn)攻,是一種簡單有效的進(jìn)攻方法,能快速越過離自己近的防守者,而且不管在球場的哪個(gè)位置,都能用這種方法,因?yàn)樗梢岳眯】論踹M(jìn)行突破,造成以多打少的局面。但運(yùn)用這種進(jìn)攻方法時(shí),傳球人要迎面向著對手帶球,當(dāng)球距離對方1-1.5米處時(shí),再突然把球傳給接球者,并在球被接住時(shí),迅速向前跑,越過防守者繼續(xù)接球,戴球前進(jìn)。
2、“WM式”陣形進(jìn)攻
“WM式”陣形,就是中鋒和兩翼三人在前,兩內(nèi)鋒靠后或者兩前衛(wèi)在前,中衛(wèi)和左、右后衛(wèi)平行靠后。在比賽時(shí),根據(jù)球的位置和隊(duì)員的情況適當(dāng)做調(diào)整,然后展開進(jìn)攻。進(jìn)攻時(shí),可由邊線開始進(jìn)攻,也可由中間開始進(jìn)攻。這種進(jìn)攻方式最大的特點(diǎn)是能加強(qiáng)進(jìn)攻力量,讓對手難以防守。但需要注意的是,一定要有靈活、射門技術(shù)好的中鋒,以策應(yīng)兩內(nèi)鋒。此外,兩內(nèi)鋒還要有很快的速度,以達(dá)到邊線切入策應(yīng)中間的目的。為了便于進(jìn)攻,還要有堅(jiān)強(qiáng)的后衛(wèi)迅速把球傳給前鋒。
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