足球?qū)ι眢w的好處有哪些
足球?qū)ι眢w的好處有哪些
踢足球不僅是我們常見的體育項目，同時也是一種健身運(yùn)動。那么，足球?qū)ι眢w的好處有哪些?下面由小編為你介紹。
足球?qū)ι眢w的好處
1、足球?qū)ι眢w的好處:運(yùn)動的天性
孩子到了8歲,腎氣的充實讓他們精力旺盛,正是跑跑跳跳的時候,讓他去踢足球做運(yùn)動是順應(yīng)天性的,而如果讓他像小女孩一樣,總是安安靜靜地待著,就是違背了他的天性。這和中醫(yī)里說的“人法天然”的原則是相違背的。
2、足球?qū)ι眢w的好處:培養(yǎng)個性
孩子在一個團(tuán)體里,不盡能夠培養(yǎng)團(tuán)隊意識,還能夠發(fā)展友誼,發(fā)現(xiàn)自我,踢足球?qū)τ谂囵B(yǎng)男孩子完善的個性也是有利的。如果因為擔(dān)心孩子會受傷而阻攔孩子踢球,就是因噎廢食了。
3、足球?qū)ι眢w的好處:強(qiáng)健體魄
我們知道,小孩子往往脾胃較差,而踢足球?qū)τ趶?qiáng)健脾胃也十分有利。因為踢足球會加速體內(nèi)的代謝,使人氣血流通加快,臟腑的功能也變得強(qiáng)勁,肝膽、腸胃的功能都得到了加強(qiáng),從而促進(jìn)消化。消化系統(tǒng)好的小孩,就會擁有一個好體質(zhì),不易生病。 我們在球場上,也很少看到肥胖的小孩。肥胖不但體形難看,還會增加心腎負(fù)擔(dān),甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的疾病。從小就積極參加體育運(yùn)動,能夠有效控制體形,減少肥胖的發(fā)生。為此,父母一定要鼓勵孩子踢足球。
4、足球?qū)ι眢w的好處:有效預(yù)防心血管病
體育鍛煉時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
5、足球?qū)ι眢w的好處:增強(qiáng)心臟功能
良好的體育鍛煉,可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時,體育鍛煉還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對于預(yù)防高血壓,冠心病有良好的作用。
6、足球?qū)ι眢w的好處:控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。 如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪,增強(qiáng)肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
踢足球小腿抽筋的原因
1、過度疲勞
在超重運(yùn)動時,肌肉會有過度疲勞,此時若在使小腿突然用力,可引起腓腸肌痙攣。足球比賽到下半場時,經(jīng)常會看到有的運(yùn)動員倒地,牽拉小腿,這就是發(fā)生小腿肌肉痙攣。
2、全身脫水失鹽
身體出汗或排尿過多,使血中的鹽類濃度降低,血的電解質(zhì)紊亂,會引起小腿肌肉痙攣。舉重運(yùn)動員為降低體重,進(jìn)行桑拿浴,導(dǎo)致身體大量失水,失鹽,當(dāng)比賽時身突然用力,則會發(fā)生肌肉痙攣。馬拉松運(yùn)動員在氣溫高的環(huán)境參加訓(xùn)練或比賽,全身大量出汗,若沒能及時補(bǔ)充含鹽飲料,也會發(fā)生小腿肌肉痙攣。
3、精神緊張
比賽前運(yùn)動員過度精神緊張,賽前熱身活動又不充分,在劇烈比賽中會發(fā)生小腿肌肉痙攣,多見比賽經(jīng)驗不足的新運(yùn)動員。
踢足球注意事項
1、穿合適的衣服鞋子
足球運(yùn)動由于跑動較多,技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛煉時應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動服裝,球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘),以防止對自己或他人造成不必要的損傷。
2、選擇合適的場地
盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
3、踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動
在踢球開始前,要先做一些比較緩和、運(yùn)動量較小的熱身運(yùn)動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開,有利于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑,又可以防止運(yùn)動損傷。
4、足球運(yùn)動注意補(bǔ)水
足球運(yùn)動的運(yùn)動量是比較大的,不僅在運(yùn)動前后需要補(bǔ)水,在運(yùn)動期間也是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水的,以多次少飲為最佳,不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡鹽開水,更好的補(bǔ)充水分。
5、踢球后注意放松
在踢完足球之后,可以做一些動作,讓你的身體盡快的恢復(fù)體能。運(yùn)動五到十分鐘的放松運(yùn)動會有助于心率逐漸穩(wěn)步下降?？梢赃M(jìn)行一些像原地慢跑、靜態(tài)拉伸等活動來放松你的身體。
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