助跑是指運動員在踢球前的幾步跑動。它的作用是使身體獲得一定的前移速度并能調(diào)整人與球的位置、關系，以利于支持腳處于正確的位置和增加擊球力量。助跑最后一步，步幅應適當加大。為增大踢球的擺幅、制動身體前沖和提高踢球的準確性創(chuàng)造了有利條件。下面學習啦小編為大家分享腳內(nèi)側踢球的助跑方式，歡迎閱讀。

　　一、腳內(nèi)側踢球的助跑方式

　　腳內(nèi)側踢定位球：

　　助跑方式：踢球時應直線助跑

　　動作方法：踢球時應直線助跑，跨步支撐時眼睛要看球。腳落地時足尖應與出球方向保持一致，距球10～15厘米，膝關節(jié)微屈，兩臂自然張開，維持好身體平衡。踢球腿以髖關節(jié)為軸由后向前擺動，在前擺過程中髖關節(jié)外展，腳翹起，腳內(nèi)側與出球方向約成90°，以大腿帶動小腿快擺擊球。擊球時腳跟前頂，腳腕用力繃緊，以腳內(nèi)側部位擊球的后中部。擊球后，踢球腿應繼續(xù)保持擊球時的形狀隨球前擺。

　　踢地滾球：

　　助跑方式：踢球時應直線助跑

　　動作方法：腳內(nèi)側踢地滾球的動作方法基本上和踢定位球相同。所不同的是因為球在地面滾動。因此，在支撐與擺腿擊球的過程中，要根據(jù)球滾動的方向、速度，對動作方法中的某些環(huán)節(jié)適當調(diào)整。

　　球從迎面滾來時，踢球前身體要正對來球方向，眼睛看著球以判斷球滾動的速度和考慮完成踢球動作的時間。踢球時依球滾動速度，支持腳踏地的位置要稍偏后些。因為支持腳落地時球仍在運行中，故一定要把踢球腿從后擺動到前擺擊球的時間計算在內(nèi)。擺腿擊球動作一般多運用敲擊的方法，腳擊球時間以球正滾到支持腳腳尖的垂直線上為宜。

　　球向前滾動時，可以調(diào)整跑的速度盡快地接近球。踢球前，依球向前滾動的速度，支持腳要稍向前踏些，以便在擺腿擊球時能夠踏在所需要的正確位置。擺腿擊球時多運用擺擊的方法將球擊出。

　　二、腳內(nèi)側踢定位球和地滾球動作要領：

　　1、踢定位球時應先助跑(為了增加力量)。支撐腳落地時足尖應與出球方向保持一致，距球15厘米左右，膝關節(jié)微屈，兩臂自然擺動，維持身體平衡。踢球腿以髖關節(jié)為軸由后向前擺動，在前擺過程中，腳迅速外轉90度，腳尖稍翹起，腳掌與地面平行，以大腿帶動小腿快擺擊球。

　　2、擊球時腳跟前頂，腳腕用力繃緊，以腳內(nèi)側部位擊球的后中部。擊球后，踢球腿應繼續(xù)保持擊球時的形狀隨球前擺。踢地滾球時，腳內(nèi)側踢地滾球的動作方法基本上和踢定位球相同。球向后滾動時，依球滾動速度，支持腳踏地的位置要稍偏后些。

　　3、支持腳落地時球仍在運行中，故一定要把踢球腿從后擺動到前擺擊球的時間計算在內(nèi)。

　　4、擺腿擊球動作一般多運用敲擊的方法，擊球時間以球正滾到支撐腳腳尖的平行位置為宜。球向前滾動時，應調(diào)整跑動速度，盡快接近球。踢球前，依球向前滾動的速度，支持腳要稍向前踏些，以便在擺腿擊球時能夠踏在所需要的正確位置。擺腿擊球時多運用擺擊的方法將球擊出。

　　三、注事事項：

　　1、踢球腿屈膝外展不充分，腳尖沒有翹起。

　　2、擺腿動作過分緊張，使擺速受到限制。

　　3、在踢球腿前擺時膝關節(jié)伸直，形成直腿掃踢。

　　4、踢球時上體向踢球腿一側傾斜，腳掌內(nèi)翻。

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