提高足球奔跑速度練習(xí)方法推薦
提高足球奔跑速度練習(xí)方法推薦
足球運動是一項綜合性的體育運動，它對足球運動員的速度、力量、協(xié)調(diào)性的要求是非常高的。速度和持久力是最能體現(xiàn)一個足球運動員良好體質(zhì)的因素之一。只有提升了速度，才能在球場上戰(zhàn)無不勝，面對敵人毫不畏懼。以下是小編為你整理的提高足球奔跑速度的練習(xí)方法就是，希望能幫到你。
提高足球奔跑速度的練習(xí)方法
1、奔跑速度練習(xí)時間：每次的練習(xí)時間不能超過10秒鐘。
2、奔跑速度間歇時間：休息時間要大于練習(xí)時間的5倍。
3、奔跑速度練習(xí)次數(shù)：需要采用重復(fù)訓(xùn)練的方法，練習(xí)需要重復(fù)2-10次。
4、奔跑速度練習(xí)強度：每次練習(xí)都要以最大的強度進行。
訓(xùn)練足球運動員的速度耐力的方法
1、攻守練習(xí)法
五名隊員為一組，另配一名守門員，一名隊員在邊路進行下底傳中，或者進行45度角傳中，另4名隊員分為2名進攻隊員和2名防守隊員，當傳中隊員在進行下底時，四名隊員全力沖刺進禁區(qū)，在禁區(qū)內(nèi)進行對抗，掙搶足球的落點，進攻隊員爭取破門，防守隊員爭取阻止射門。每組練習(xí)10次，練習(xí)3-5組，中間休息3-5分鐘。
2、接球沖刺跑
三名隊員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力沖刺進行換位，在換位完成后，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力沖刺進行換位，在換位完成后，由B將球踢給C，依次輪轉(zhuǎn)。在進行此項練習(xí)的時候，踢高傳球的隊員要注意傳球的準確性，沖刺隊員要注意進行全力沖刺，以8-10次高傳球為一組練習(xí)，中間休息3分鐘后，繼續(xù)進行。
3、交替帶球沖刺法
以6-10名隊員為一組，一分為二，兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好，練習(xí)時用一個足球，兩邊隊伍的第一人(其中一人進行帶球跑)，相對進行沖刺，在兩人交叉時，運球隊員將足球交給球跑動人，然后各自沖刺到對方開始的位置，接下來的隊員開始繼續(xù)上名隊員的做法，以次輪轉(zhuǎn)，在每一組的練習(xí)中，每名隊員要進行5-7次觸球練習(xí)。在進行此項練習(xí)的時候，需要注意的是，兩名隊員在交叉?zhèn)鬟f球的時候不能減弱各自的跑動速度，爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。
類似此種方法的速度耐力練習(xí)還有很多，朋友們可以根據(jù)自身的人數(shù)和特點編排適合自己的練習(xí)方式，但是，總的原則是，在進行練習(xí)的時候，尤其是在進行沖刺的時候，要根據(jù)自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強度，使沖刺達到最大化，以提高身體的速度耐力。
快速的腳下動作練習(xí)，可以體會和提高動作的節(jié)奏感以及雙腳的球感，在比賽中會讓你突飛猛進，下面是練習(xí)腳下動作的方法：
將球從左腳撥到右腳，再從右腳撥到左腳，帶球蛇形前進。這樣可以鍛煉前進中對球的控制能力。
用左腳腳背內(nèi)側(cè)拉球，改變身體方向，再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內(nèi)側(cè)進行拉球練習(xí)。這樣可以提高對球進行變速的能力。
右腳腳尖將球拉到左腳腳背內(nèi)側(cè)，輕輕觸球后，再用左腳腳尖拉到右側(cè)。
用右腳腳背內(nèi)側(cè)撥球，向橫向滾動(實際就是球迷朋友經(jīng)常說的“扣球”)，再次觸球后，用左腳進行。在進行此練習(xí)的時候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動，如果球向斜前方滾動，那這次撥球就是失敗的，因為這樣很容易讓防守隊員將球斷下。
足球運動損傷
按國外記載,足球運動是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運動項目之一。這點必須引起足夠重視,嚴格按照規(guī)律做好預(yù)防工作。
1、熱身運動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。
2、 護腕、護膝,護踝等是必要的。
3、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%,循序漸進。
4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量柔韌練習(xí)防止受傷。
5、你的身體需要時間去恢復(fù),鍛煉但不使身體受傷。
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