踢足球勾球的簡(jiǎn)單方法講解
當(dāng)下，許多人熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，踢足球便是較為熱門的運(yùn)動(dòng)。踢足球怎么勾球，是很多足球愛(ài)好者所好奇的問(wèn)題。關(guān)于這方面不知道各位喜歡踢足球的朋友是否有所了解?以下是小編為你整理的踢足球勾球的簡(jiǎn)單方法介紹，希望能幫到你。
踢足球勾球的簡(jiǎn)單方法
1、踢足球怎么勾球
支撐腿關(guān)節(jié)彎曲,上體后仰;踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸晝向上擺起;當(dāng)球落在胸部以上的高度時(shí),伸小腿,用腳背正面勾踢。 跳起倒勾踢球時(shí),先用踢球腳做支撐,頭和上體后仰,另一腿向上擺起。當(dāng)上擺下落時(shí),踢球腳蹬地跳起,并向上擺腿,兩腿在空中做剪式交叉動(dòng)作,用踢球腳的腳背正面擊球的正中部。踢球后,兩手掌先輕輕撐地,接著背部、臀部依次觸地。
2、足球基本技術(shù)動(dòng)作
無(wú)球技術(shù)：
起動(dòng):原地起動(dòng),活動(dòng)中起動(dòng)。
跑:快跑、曲線跑、折線跑、側(cè)身跑、插肩跑、后退跑。
急停:正面急停、轉(zhuǎn)身急停。
轉(zhuǎn)身;前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身。
假動(dòng)作:無(wú)球假動(dòng)作。
有球技術(shù)：
踢球:腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)、腳尖、腳用。
停球:腳內(nèi)側(cè)、腳底、腳背正面、腳背外側(cè)、胸部、腹部、大腿、頭部。
頂球:前額正面、前額側(cè)面。
運(yùn)球:腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳背正面、腳內(nèi)側(cè)。
搶截球:正面槍截球、合理沖撞搶截球、側(cè)后鏟球及斷截球。
假動(dòng)作:有球假動(dòng)作。
擲界外球:原地?cái)S球、助跑擲球。
守門員技術(shù):準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。
3、足球運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng)
腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球時(shí),支撐腳始終位于球的側(cè)前方,膝關(guān)節(jié)微屈。為保護(hù)住球,運(yùn)球腳的異側(cè)肩指向運(yùn)球方向,運(yùn)球腿提起屈膝,用腳內(nèi)側(cè)推擊球的后中部,使球按預(yù)定的方向運(yùn)行。腳背外側(cè)運(yùn)球比腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球更易發(fā)揮速度。運(yùn)球跑動(dòng)時(shí)自然放松,上體略微前傾,步幅不宜過(guò)大。運(yùn)球腳提起時(shí)膝關(guān)節(jié)稍屈,腳跟提起,而腳尖則稍內(nèi)指。在直線運(yùn)球時(shí),用腳背外側(cè)推撥球的后中部,支撐腳、身體重心快速跟上,便于連續(xù)快速運(yùn)球前進(jìn)常用的運(yùn)球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳背外側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球。
踢足球的好處
1、鍛煉身體
在足球運(yùn)動(dòng)中是需要全場(chǎng)跑的,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是相當(dāng)大的,能夠起到鍛煉身體的效果。
2、 緩解頸椎不適
一些上班族經(jīng)常坐在電腦前或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,踢球時(shí)動(dòng)作幅度比較大,需要跑跑停停,對(duì)背部挺直放松也是有促進(jìn)作用的。
3、 預(yù)防近視
堅(jiān)持踢足球的人,一般每次踢球的時(shí)間都是有1個(gè)小時(shí)左右時(shí)間,眼睛是跟著球轉(zhuǎn),直視遠(yuǎn)方,眼睛能得到很好的放松和休息。
4、緩解壓力
現(xiàn)代社會(huì)的生活工作壓力都是很大的,如果無(wú)法釋放壓力,會(huì)導(dǎo)致心情抑郁。而在踢足球時(shí),可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來(lái),緩解了身上的壓力。
5、增大肺活量
長(zhǎng)期進(jìn)行踢足球運(yùn)動(dòng),能夠是肺功能變強(qiáng),增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統(tǒng)功能也因此更加的強(qiáng)大。
如何預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷
1、熱身運(yùn)動(dòng):走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),切勿賽前只顧跟啦啦隊(duì)MM亂拋媚眼。
2、 護(hù)腕、護(hù)膝,護(hù)踝等是必要的。
3、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過(guò)10%,循序漸進(jìn)。
4、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量柔韌練習(xí)防止受傷。
5、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù),鍛煉但不使身體受傷。
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