女子足球訓練有什么要點
很多人會認為足球運動是男生的健身項目，其實不然，女生也可以進行一些足球訓練的，只是女生身體的各個技能不如男生強壯，所以在訓練時要注意細節(jié)方面的問題。那么踢足球的注意事項有哪些呢?以下是小編為你整理的女子足球訓練的要點介紹，希望能幫到你。
女子足球訓練的要點
一、選材特點
女子足球運動員競技能力不如男子的主要原因是體能的先天差異，所以，首先應注重隊員的體能選材，選擇那些在形態(tài)、力量、速度、動作頻率等方面具有男子特色的強健者。
這有利于在掌握和運用各種技、戰(zhàn)術動作方面占據(jù)優(yōu)勢，節(jié)省在體能訓練方面的大量時間，提高訓練效益。
二、混合比賽
女子訓練“男子化”是現(xiàn)代訓練的發(fā)展趨勢。學習借鑒男子足球的先進經(jīng)驗，掌握男子運動員的技術，按要求發(fā)展素質，由男選手陪練和一起比賽，能培養(yǎng)女子運動員頑強的比賽作風和全面發(fā)展競技能力。
一般說，青春發(fā)育期前男女在一起比賽是無條件的，但對于青春發(fā)育期后的男女來說，則必須謹慎行事，因為，雙方的力量、速度、身體條件等方面的不等性，常易引起運動損傷。
三、飲食
運動員合理的飲食和營養(yǎng)應根據(jù)生理特點和運動訓練需要安排。數(shù)量應滿足消耗的需要，質量應保證各種營養(yǎng)素的需要量，能量供給和消耗應保持平衡。
少吃脂類含量大的食物，以免造成體內含脂過多，降低運動能力。由于女子足球運動員的生理特點，在青春發(fā)育期前，男女每日的鐵質需求量基本一致。
女生在月經(jīng)期，由于血的流失量過大，而鐵質對血的再生起有著重要的作用，所以在青春發(fā)育期后，女子應注意身體更多的鐵質補充。
四、損傷
由于足球運動的特點和女子運動員解剖的生理特征，女子足球運動員膝關節(jié)和踝關節(jié)比較容易損傷，因此，在女子足球訓練中應加強腿部力量的訓練。另外，在訓練和比賽前要切實做好準備活動，避免在地面不平的場地上進行訓練或比賽。
練習帶球跑的方法
1、直線帶球跑
用適宜的力量趟球，在快速的帶球中腳趟球的次數(shù)需適當，如果趟球的次數(shù)過于頻繁勢必會降低速度，對手會很容易就追上你。
如果趟球的次數(shù)過于少就會使球跟身體的距離加大，使自己失去了對球的有效控制，對手對很容易將球斷掉。在做此練習的時候還要注意保持抬頭，因為這樣有利于觀察場上的形勢，可以及時的分球或者射門。
2、曲線帶球跑
在起點和終點之間設立幾個標志桿(可以相同方向，也可以是不同方向)，帶球從起點饒過標志桿跑到終點。注意在帶球中不能使球觸到標志桿。
3、運動中的傳接球
兩人之間相距3-5米，各持一球，接相同方向，一邊跑一邊相互傳接球。注意在保證傳球成功率的基礎上盡可能的加快奔跑速度和傳球速度。
踢足球必須注意的事項
1、做好準備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節(jié)，讓身體微微出汗，把關節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。
2、足球運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。
3、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學們踝關節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠是最好的。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。
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