踢足球賽前熱身運動簡單解讀
踢足球賽前熱身運動簡單解讀
我們在進行運動之前，必須做一些熱身運動，就不容易拉傷筋骨。足球比賽自然也是這樣，那么踢足球如何做賽前熱身?喜歡踢足球的朋友對此是否有所了解?以下是小編為你整理的踢足球賽前熱身運動介紹，希望能幫到你。
踢足球賽前熱身運動
1、踢足球如何做賽前熱身
足球運動在場上熱身的時候要結(jié)合自己的場上位置進行練習。比如說,守門員在進行了身體的基本練習后要結(jié)合自己的位置特點進行一些,低撲球、高接球和二次起身的反應(yīng)練習。后衛(wèi)隊員要進行一些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經(jīng)常配合的隊友進行一些傳球的技術(shù)練習。
前鋒隊員要進行一些常規(guī)的過人、加速沖刺和射門的練習。先發(fā)的主力陣容可以跟替補的隊員在小范圍內(nèi)進行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習,使得運動員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào),確保競技練習的各種肌肉相互作用。
2、熱身運動有哪些
2.1、肌肉放松
開始的時候,可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié),逐步放松肌肉,讓身體的適應(yīng)性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。
2.2、高抬腿
高抬腿運動,之夭夭做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。
2.3、扭腰
扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。
3、運動前的熱身的好處
3.1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險。
3.2、可以讓心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈運動,對于心臟比較容易造成傷害。
3.3、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。
踢足球的3個技巧
1、傳球技術(shù)
如果要想傳直線球的話,可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽,腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對準接球人的,同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。
2、射門技術(shù)
首先,要掌握好時機,在球與身體間處于一個合適距離的時候拔腳抽射,如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展,這樣就不可能有很大的力量;如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確,腳不能抽射到球的正中部,不僅將球打偏而且沒有力量。
3、搶球技術(shù)
搶球并一定要求防守隊員把球搶下來,主要是通過防守來阻止對方的進攻,所以,在防守的時候,需要掌握的一個重要原則是,“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方,封堵住對手的向前去路,這樣就能對搶球起到關(guān)鍵性的作用。
踢足球注意事項
1、踢球前進行熱身運動
在踢球開始前,要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。
2、穿合腳防滑的鞋子
因為踢足球,跑動是最多的,而且足球運動最主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。
3、帶護腿板等護具
在踢球前,最好是帶上護腿板、護踝。護肘等護具,在運動中更好的保護自己。
4、踢球后不要立即洗澡
由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
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