踢足球的注意事項簡單分析
踢足球的注意事項簡單分析
足球運動深受大家的喜歡，即使在冬季，大家的熱情也不減退。在寒冷的冬季里進行足球運動，不僅可以促進血液循環(huán)，還可以提高免疫力，加快新陳代謝。那么踢足球的注意事項有哪些?以下是小編為你整理的踢足球的注意事項介紹，希望能幫到你。
踢足球的注意事項
1、踢足球的注意事項之踢球前進行熱身運動
在踢球開始前,要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節(jié),讓身體微微出汗,把關節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開,有利于肌肉的活動效率和關節(jié)的潤滑,又可以防止運動損傷。
2、踢足球的注意事項之穿合腳防滑的鞋子
因為踢足球,跑動是最多的,而且足球運動最主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的,不然在運動中腳會極其的不適,而且還要防滑,最好是帆面膠底的足球鞋。
3、踢足球的注意事項之選擇正規(guī)的場地進行足球運動不要選擇一些不符合足球運動場地設施要求的地方踢球,場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成踝關節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規(guī)一些的場地練習,不僅能更好的保護身體,還能更好的進行練習。
4、踢足球的注意事項之及時補充水分
最好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關系,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時間、帶有冰碴兒的飲料,切忌飲用生水、冷水,微涼的礦泉水永遠是最好的。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。
5、踢足球的注意事項之踢完球不要洗冷水澡
運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數(shù)為準)再洗澡,最好洗溫水澡。
踢足球的好處
1、鍛煉身體
足球運動作為一項深受青少年追捧的體育項目,關鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走著踢的,而是跑著踢的,在綠茵場上不停的高速跑動,彈跳,身體對抗,在運動中鍛煉了身體。
2、緩解壓力
生活在都市的白領階層,白天要承受工作帶來的巨大壓力,壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑郁。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱,盡情的奔跑在綠茵場上,揮汗如雨,和球友們開開心心的進行一場對戰(zhàn)。
3、培養(yǎng)團隊合作意識
足球是一項最能體現(xiàn)團隊協(xié)作的體育項目,場上分守門員,后衛(wèi),中場,前鋒等幾個位置,相互之間要有默契合作才能最終取得比賽的勝利,因此喜歡踢足球的一般都有較強的團隊合作能力。
4、永不服輸?shù)木?/p>
足球比賽必須要分出勝負平的,沒有人希望自己的隊伍最終輸?shù)舯荣?因此在比賽中都有一種永不服輸?shù)木瘛?/p>
如何學會踢足球
第一步:學會帶球
所謂帶球就是用自己的雙腳來控制球的滾動,帶著球走直線或者轉彎,保證球始終在自己的腳下,練習方法很簡單,每天帶球跑一段距離,可以做出轉彎等多種動作,慢慢的就會熟練。
第二步:學會傳球
踢足球中,除了帶球外最重要的就是傳球了,傳球的好壞可以說直接關系到比賽的勝負,所以學會傳球很重要?？梢?個人站開,保持一定距離,然后2人互相傳球,距離可以隨著傳球的準度而加大。
第三步:射門
其實這步也很重要的,有些人射門就是踢不準,或高或低,再或者就是偏,練習射門的方法很簡單,就是一個人做守門員,一個人射門,射門距離可以從近到遠,每個角度的射門都要練習,不同角度,不同距離的射門都要依次練習。
第四步:學會帶球過人
帶球過人需要自己的多加練習,在帶球熟練的基礎上來加以練習,可以2個人,一個人防守,一個人進攻,只有這樣帶球過人的技術才會增加。
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