腳內(nèi)側(cè)踢球的助跑方式講解
腳內(nèi)側(cè)踢球的助跑方式講解
助跑是指運(yùn)動(dòng)員在踢球前的幾步跑動(dòng)。它的作用是使身體獲得一定的前移速度并能調(diào)整人與球的位置、關(guān)系，以利于支持腳處于正確的位置和增加擊球力量。以下是小編為你整理的腳內(nèi)側(cè)踢球的助跑方式介紹，希望能幫到你。
腳內(nèi)側(cè)踢球的助跑方式
腳內(nèi)側(cè)踢定位球：
助跑方式：踢球時(shí)應(yīng)直線助跑
動(dòng)作方法：踢球時(shí)應(yīng)直線助跑，跨步支撐時(shí)眼睛要看球。腳落地時(shí)足尖應(yīng)與出球方向保持一致，距球10～15厘米，膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂自然張開，維持好身體平衡。踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸由后向前擺動(dòng)，在前擺過程中髖關(guān)節(jié)外展，腳翹起，腳內(nèi)側(cè)與出球方向約成90°，以大腿帶動(dòng)小腿快擺擊球。擊球時(shí)腳跟前頂，腳腕用力繃緊，以腳內(nèi)側(cè)部位擊球的后中部。擊球后，踢球腿應(yīng)繼續(xù)保持擊球時(shí)的形狀隨球前擺。
踢地滾球：
助跑方式：踢球時(shí)應(yīng)直線助跑
動(dòng)作方法：腳內(nèi)側(cè)踢地滾球的動(dòng)作方法基本上和踢定位球相同。所不同的是因?yàn)榍蛟诘孛鏉L動(dòng)。因此，在支撐與擺腿擊球的過程中，要根據(jù)球滾動(dòng)的方向、速度，對(duì)動(dòng)作方法中的某些環(huán)節(jié)適當(dāng)調(diào)整。
球從迎面滾來時(shí)，踢球前身體要正對(duì)來球方向，眼睛看著球以判斷球滾動(dòng)的速度和考慮完成踢球動(dòng)作的時(shí)間。踢球時(shí)依球滾動(dòng)速度，支持腳踏地的位置要稍偏后些。因?yàn)橹С帜_落地時(shí)球仍在運(yùn)行中，故一定要把踢球腿從后擺動(dòng)到前擺擊球的時(shí)間計(jì)算在內(nèi)。擺腿擊球動(dòng)作一般多運(yùn)用敲擊的方法，腳擊球時(shí)間以球正滾到支持腳腳尖的垂直線上為宜。
球向前滾動(dòng)時(shí)，可以調(diào)整跑的速度盡快地接近球。踢球前，依球向前滾動(dòng)的速度，支持腳要稍向前踏些，以便在擺腿擊球時(shí)能夠踏在所需要的正確位置。擺腿擊球時(shí)多運(yùn)用擺擊的方法將球擊出。
腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
1、腳內(nèi)側(cè)踢定位球
動(dòng)作要領(lǐng)：直線助跑，支撐腳踏在球側(cè)，大約15cm的距離，膝關(guān)節(jié)微屈，重心下降，腳趾指向?qū)缜蚍较?。踢球腳以髖關(guān)節(jié)為軸由后向前擺動(dòng)，膝踝關(guān)節(jié)外展，腳尖稍向上翹，以腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)來球，當(dāng)膝關(guān)節(jié)擺至接近球體上方時(shí)，小腿加速前擺，擊球剎那，腳跟前頂，腳型固定，用腳內(nèi)側(cè)擊球的后中部，同時(shí)整個(gè)身體略微直立，不要左傾右斜。
2、腳內(nèi)側(cè)踢地滾球
動(dòng)作要領(lǐng)：腳背內(nèi)側(cè)踢地滾球時(shí)，無論球沿什么方向滾動(dòng)，正確完成踢球動(dòng)作的首要條件必須先明確出球方向，然后在助跑接近球的同時(shí)調(diào)整身體與出球方向的角度，使其保持在45°角。踢球的動(dòng)作方法與踢定位球基本相同，只是支持腳踏地的位置應(yīng)根據(jù)球滾動(dòng)的方向稍加調(diào)整。
3、腳內(nèi)側(cè)踢弧線球
動(dòng)作要領(lǐng)：踢球時(shí)，用腳兜住球的側(cè)下部，用力將球踢出，在你與接觸的瞬間，讓你腳內(nèi)側(cè)快速搓球側(cè)下部，就是大概從大腳趾到腳弓的位置與球依次接觸，速度要快并且使上勁，有種搓球的感覺。
4、腳內(nèi)側(cè)踢空中球
動(dòng)作要領(lǐng)：大腿要抬起，小腿要拖后，利用小腿加速前擺擊球，腳型固定，在身體的右(左)前方擊球，腳在接觸球時(shí)有個(gè)頂、送動(dòng)作。擊球時(shí)間和擺腿高度與來球相對(duì)應(yīng)。
5、腳內(nèi)側(cè)踢反彈球
支撐腳踏在球的落點(diǎn)的側(cè)前方，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾并向停球方向微轉(zhuǎn)，同時(shí)停球腳提起，踝關(guān)節(jié)放松，用腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)球的反彈路線。當(dāng)球落地反彈剛離地面時(shí)，用腳內(nèi)側(cè)推壓球的中上部。如果要把球停向左側(cè)，支撐腳應(yīng)踏在球落點(diǎn)的左側(cè)方，腳尖指向左側(cè)，同時(shí)上體也向左側(cè)前傾。
踢足球的注意事項(xiàng)
1、足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。
2、盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
3、運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4、夏天鍛煉時(shí)在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水。
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