足球比賽前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
足球比賽前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
足球比賽前的熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的，賽前良好的熱身運(yùn)動(dòng)，不僅能讓我們更加快的進(jìn)入到比賽的狀態(tài)中，保證我們更好的做技術(shù)動(dòng)作，還能最大程度上的避免運(yùn)動(dòng)傷害。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的足球比賽前熱身運(yùn)動(dòng)介紹，希望能幫到你。
足球比賽前熱身運(yùn)動(dòng)
1、慢跑。繞著比賽場(chǎng)地慢跑10分鐘作用，到達(dá)使身體流汗的目的。
2、肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸。對(duì)身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的舒展。
3、變速跑練習(xí)。做一些折返跑和沖刺跑的練習(xí)，同時(shí)在做一些變向跑的練習(xí)。
4、有球練習(xí)。在上面三步進(jìn)行完畢后，隊(duì)員拿球兩人之間進(jìn)行傳球練習(xí)，傳球的距離由近到遠(yuǎn)。
5、對(duì)抗練習(xí)。由主力和替補(bǔ)之間在30乘40的面積內(nèi)，進(jìn)行一些有球的對(duì)抗練習(xí)，目的是在一定程度上適應(yīng)比賽的節(jié)奏和熟練本方的進(jìn)攻套路。
6、射門(mén)練習(xí)。如果本方實(shí)例很強(qiáng)，與對(duì)方的實(shí)力相差很大，在熱身的最后一項(xiàng)可以安排隊(duì)員進(jìn)行禁區(qū)前的射門(mén)練習(xí)。
最后，在所有的熱身完成后進(jìn)行15分鐘作用的休息后，正式上場(chǎng)比賽。
如何有效預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷
在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般有以下七個(gè)預(yù)防損傷的方法：
1、進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)前，不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。
2、進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好參加不同的訓(xùn)練，比如說(shuō)交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。
3、進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)前，最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。
4、足球是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，必要的護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具是需要佩帶的。
5、學(xué)會(huì)在摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等
6、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過(guò)10%，循序漸進(jìn)。
7、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
足球搶截球技術(shù)的練習(xí)方法
1、練習(xí)方法：
二人一球，球放在中間，二人對(duì)面均離球一步，二人同時(shí)做跨步用腳步內(nèi)側(cè)搶球的模仿練習(xí)。
二人一球，甲腳前放一個(gè)球，乙做跨步搶球的模仿練習(xí)。
二人一球，甲做慢速成運(yùn)球，乙迎面上去做跨步搶球，同時(shí)練習(xí)二人在同時(shí)夾住球的提拉動(dòng)作。
二人一組，相距4米，中間放一球，按教師的口令二人同時(shí)跨步搶球及同時(shí)夾住球的提拉動(dòng)作。
二人一組，相距7-8米，一人直線運(yùn)球，另一人做正面跨步搶球。
二人一組，并肩慢跑觀察對(duì)手身體重心移動(dòng)，練習(xí)掌握沖撞時(shí)間和沖撞動(dòng)作。
二人一球，一人直線運(yùn)球，另一人從側(cè)面沖撞搶球。
每人一球，對(duì)靜止球做鏟球練習(xí)。
2、易犯錯(cuò)誤：
身體重心不能及時(shí)移向搶球腳上和搶球腳的踝關(guān)節(jié)不夠緊張，搶球無(wú)力而徒勞。
支撐腳沒(méi)有迅速跟上，影響銜接下一個(gè)動(dòng)作。
搶球的時(shí)機(jī)掌握得不好，出腳稍早或稍晚而搶球失敗。
搶球腳抬得過(guò)高，造成犯規(guī)。
沖撞時(shí)用手或肘、肩推對(duì)手造成犯規(guī)。
不是在對(duì)手靠近自己一側(cè)的腳離地時(shí)進(jìn)行沖撞，因而沒(méi)有效果。
不是側(cè)后方或側(cè)方鏟球，而是從正后方鏟球，容易傷害對(duì)手和犯規(guī)。
動(dòng)作不連貫，容易摔傷自己和影響迅速銜接下一個(gè)動(dòng)作。
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