女孩踢足球的壞處詳細(xì)解讀
足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)受人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有強(qiáng)身健體的作用，它可以緩解壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)雖然有利健康，但也有不好的地方，你是否了解?那么，女孩踢足球有什么壞處?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的女孩踢足球的壞處分析，希望能幫到你。
女孩踢足球的壞處
1、女孩踢足球有什么壞處
造成創(chuàng)傷。踢足球?qū)儆趧×疫\(yùn)動(dòng),在踢球運(yùn)動(dòng)的過程中極易造成創(chuàng)傷,如造成骨折、脫臼、關(guān)節(jié)勞損、肌肉拉傷和軟組織挫傷等。
視網(wǎng)膜脫落。近視眼,尤其是高度近視的人群視網(wǎng)膜會(huì)變得比一般人較為薄弱,如果進(jìn)行踢足球等劇烈運(yùn)動(dòng),極易可能因強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)、眼外傷等引起視網(wǎng)膜脫落,甚至可以導(dǎo)致失明。
2、踢足球的注意事項(xiàng)
踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。在踢球開始前，如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開,有利于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤滑,又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
穿合腳防滑的鞋子。因?yàn)樘咦闱?跑動(dòng)是最多的,而且足球運(yùn)動(dòng)最主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。
穿長筒足球襪。踢足球時(shí)一般是選擇穿長筒的襪子,一方面可以保護(hù)小腿,另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃,踢球時(shí)發(fā)力更集中。
3、足球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的好處
有效預(yù)防心血管病:體育鍛煉時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動(dòng)有力。 這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性:糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會(huì)引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高,從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
提高消化系統(tǒng)的功能:體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng),從而提高食欲;另外,還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
新手如何踢足球
如果你是:
1、守門員,永遠(yuǎn)要做好接球隨時(shí)可能脫手的準(zhǔn)備;且要記住:你的腳大多數(shù)時(shí)候比你的手更管用。
2、邊后衛(wèi),體力不好就不要輕易上去助攻,而且你的眼睛除了盯住對(duì)手之外,還要時(shí)刻盯住本方的中后衛(wèi)。
3、中后衛(wèi),當(dāng)面對(duì)對(duì)手一對(duì)一的時(shí)候,你向后退比向前沖或許更有效,因?yàn)閷?duì)方帶球或許帶著帶著自己就把球給你了。
4、后腰,有些時(shí)候即使盲目向前場(chǎng)開大腳也要比你粘球帶丟了、被對(duì)方就地打反擊強(qiáng)一百倍。
5、邊前衛(wèi),當(dāng)另一則的對(duì)友已經(jīng)下底準(zhǔn)備傳中的時(shí)候,你還沒有進(jìn)入到對(duì)方禁區(qū)之內(nèi),建議你換個(gè)位置。
6、前鋒,當(dāng)你得球后,面前全是對(duì)方防守球員的腿的時(shí)候你還要射門,你的臉一定會(huì)經(jīng)常被彈回來的球打中過。
踢足球減肥要怎么做
1、踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
在踢足球之前至少先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)10分鐘,才能達(dá)到熱身的效果?？梢韵嚷芤欢?活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié),把身體的關(guān)節(jié)跟韌帶都活動(dòng)開,讓身體微微出汗。
2、踢球時(shí)間控制在40分鐘以上
只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。但是時(shí)間也不能過于太長,反而是身體因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而受到傷害。
3、踢足球后的整理活動(dòng)
在踢完足球之后,需要進(jìn)行一些放松活動(dòng),如壓壓腿,進(jìn)行伸展動(dòng)作等。還可以對(duì)腿部進(jìn)行按摩、拍打等動(dòng)作放松腿部肌肉,也是避免腿部長肌肉。
4、踢球次數(shù)控制在一周3-4次
并不是運(yùn)動(dòng)量越大,減肥效果越好的。因此踢球的次數(shù)也不能過于頻繁,一場(chǎng)踢球下來,會(huì)使人筋疲力盡,需要讓身體修整之后,才能再繼續(xù)去運(yùn)動(dòng)。所以一周踢球的次數(shù)控制在3-4次為最好,既不會(huì)太頻繁,又能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。
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