足球的運球技巧詳細(xì)介紹
隨著體育考試的改革，足球也成了考試的熱門項目，尤其在校園足球蓬勃發(fā)展的背景下，足球更得到了重視。足球運球是最基本的技術(shù)，不知道大家是否了解?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的足球的運球技巧講解，希望能幫到你。
足球的運球技巧
1正腳背運球
動作要領(lǐng)：
(1)跑動時，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。
(2)運球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。
(3)用腳背正面向前推撥球前進。
易犯錯誤：
(1)運球時，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠(yuǎn)，失去控制。
(2)支撐腳離球過遠(yuǎn)，身體后仰;觸球后，身體重心不能隨球前移。
錯誤糾正方法：
(1)多做原地運球練習(xí)，體會腳與球接觸的感覺。
(2)反復(fù)做無球跑動練習(xí)，提醒自己重心降低。
(3)直線運球?？焖僦苯舆\球，提醒抬頭要看到場上情況。
2腳內(nèi)側(cè)運球
動作要領(lǐng)：
(1)運球時，支持腳稍向前跨，踏在球的前側(cè)方，膝關(guān)節(jié)稍彎屈，上體前傾并向里轉(zhuǎn)。
(2)隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。
易犯錯誤：
(1)只顧低頭看球，而不能隨時觀察場上情況，以致不能及時傳球或射門。
(2)運球時，不是推撥球，而是，以致球離身體過遠(yuǎn)而失去控制。
錯誤糾正方法：
(1)兩腳分開與肩同寬，雙腳撥球練習(xí)。用雙腳腳內(nèi)側(cè)來回?fù)芮??？稍谠負(fù)軇?，也可邊撥邊向前或后移動?/p>
(2)直線運球。按動作要領(lǐng)腳內(nèi)側(cè)直線運球，要求一步一觸球，二步一觸球練習(xí)。
(3)轉(zhuǎn)圈練習(xí)。以一腳為軸，另一腳腳內(nèi)側(cè)向內(nèi)運球，一步一推，一周后，換另一只腳練習(xí)。
3腳背外側(cè)運球
動作要領(lǐng)：
(1)跑動中，身體自然放松，步幅稍小。
(2)運球腳在身體正面提起，膝稍內(nèi)扣，腳跟提起，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)。
(3)在邁步前伸著地前，用腳背外側(cè)推撥球，隨后腳順勢落地。
易犯錯誤：
(1)運球時，膝關(guān)節(jié)沒彎屈，推球力量大，球離身體過遠(yuǎn)，失去控制。
(2)腳尖不內(nèi)轉(zhuǎn)，觸球部位不正確，控制不好運球方向。
(3)身體重心過高或臀部后坐，身體重心不能隨球前移。
錯誤糾正方法：
(1)直線運球練習(xí)。
方法：單人練習(xí)，可以在準(zhǔn)備活動的慢跑練習(xí)時進行。(運球時，腳觸球和小腿及腳踝的發(fā)力是柔和的，尤其腳與球接觸瞬間的細(xì)微緩沖動作是控制好球的要領(lǐng))
(2)直線運球結(jié)合腳內(nèi)側(cè)傳接球。
運球行進過程中，注意觀察接應(yīng)同伴的位置和跑動情況。傳球前，運球的步伐應(yīng)趨于緊湊，以便為傳球時支撐腳的選位創(chuàng)造條件。
足球運球技巧介紹
(1)使球從右腳腳背內(nèi)側(cè)到左腳腳背內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)深屈到幾乎要觸到球的程度。
(2)用左腳的前腳掌將球向橫撥動，膝深屈的同時，用右腳的腳背外側(cè)將球向前推出。
(3)用左腳腳掌將球停住，停球的一只腳向球的側(cè)面盡可能地跨出一大步，然后用右腳腳背外側(cè)向右方運球。
(4)右腳前腳掌將球向后撥拉引，轉(zhuǎn)身180°，仍用右腳的腳背外側(cè)將球向前推出。
(5)用右腳腳背外側(cè)使球向斜前方滾動，然后用左腳練習(xí)，反復(fù)練習(xí)。
(6)走或慢跑中用單腳或雙腳交替進行各種技術(shù)運球。
(7)排成二列橫隊，兩臂間隔散開，開始練習(xí)。第一排用右腳腳背外側(cè)向前直線運球15米，返回時改用左腳。到達(dá)起點時，第二排交換運球。
(8)沿中圈運球。隊員分成二組，成一路縱隊面向圈外站立。各組第一人接同一方沿圓圈運球前進。到起點時將球交給本組第二人。依次進行。
(9)中圈內(nèi)變向自由運球。隊員在圈內(nèi)運用各種運球技術(shù)進行自由運球，相互間盡量閃開。聽到教師哨聲后要高速向外運球。
(10)隊員按教師手勢做變向運球，或按信號做變速運球。
(11)隊員自由運球向前，并隨時報出教練員手指的號碼。
(12)二人一組，一人運球，另一人做消極退防。運球人要多做變向、變速，防守者退守要快，運球者要有節(jié)奏。
(13)運球練習(xí)繞過障礙。在直線上每隔2米，插8個標(biāo)志桿，學(xué)生依次運球繞過各標(biāo)志桿障礙。
(14)繞兩個圓圈或8字運球。
簡單的顛球訓(xùn)練方法
1.踢用細(xì)繩系著的毽子：讓學(xué)生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時間，提高練習(xí)興趣，活躍課堂教學(xué)氣氛。
2、踢毽子練習(xí)：在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。
3、踢沙包練習(xí)：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運動能力。
4、顛手球練習(xí)：在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力，為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術(shù)輔墊。
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