踢足球怎樣腳背顛球
踢足球怎樣腳背顛球
足球顛球有助于尋找球感,那么足球腳背顛球的技巧是什么呢?下面是小編為大家整理的踢足球怎樣腳背顛球,希望對(duì)大家有所幫助!
足球雙腳顛球的技巧
你要明確顛球,到底要用腳的那個(gè)部位顛球。比較容易上手的部位是腳趾和“腳背”的交界 處,如圖:正常是集中在紅色的區(qū)域、即腳的第一、第二腳趾的中間(圖中紅色框框的部位)。而當(dāng)你練得比較熟練、厲害后,就可以慢慢地向腳趾顛球發(fā)展,當(dāng)然 這是個(gè)人決定的,如果你覺(jué)得腳趾顛球不舒服,那就按照原來(lái)的方法吧。
單腳顛球第一種練習(xí)方法:
這種方法主要是為了練習(xí)觸球部位的感覺(jué)。
這種方法主要是大腿用力,小腿到腳趾保持不動(dòng),依靠大腿向上擺動(dòng)來(lái)“抬起”球。(圖中, 紅色區(qū)域是用力的部位,藍(lán)色的箭頭是指大腿擺動(dòng)的方向,藍(lán)色的圓形區(qū)域是腳踝關(guān)節(jié)。)在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),支撐腳的膝蓋最好微微彎曲,也就是微蹲,這樣會(huì)比較 好控制球。大腿剛開(kāi)始可以抬到水平線,使整只腳成一個(gè)90度。
單腳顛球第二種練習(xí)方法:
這種方法主要是為了練習(xí)小腿的擺動(dòng),是雙腳顛球的基礎(chǔ)練習(xí)。
這種方法,主要的發(fā)力部位是小腿。當(dāng)然膝蓋也是很重要的,每 一種顛球方法膝蓋的發(fā)力都是非常重要的,具體的感受你要自己練習(xí)才會(huì)知道。第二種單腳顛球呢,是把大腿抬到一定高度后,大腿保持不 動(dòng),以膝蓋為支點(diǎn),小腿向前踢出。需注意的是,支撐腳要微蹲,就是膝蓋要微微彎曲。剛開(kāi)始練習(xí),你可以把球拿在手上扔,也可以先把球扔到地上,等球彈起來(lái) 再踢。
單腳顛球過(guò)度到雙腳顛球:
接下來(lái),就是如果從單腳顛 球過(guò)度到雙腳顛球的問(wèn)題了。首先,建議大家當(dāng)你的慣用腳單腳顛球能過(guò)穩(wěn)定顛10幾下時(shí),就可以開(kāi)始練習(xí)雙腳顛球了,當(dāng)然是要第二種單腳顛球能夠穩(wěn)定顛才行!
那有人就會(huì)問(wèn)了,可是我另一只腳不會(huì)顛球啊,怎么練雙腳顛球啊?其實(shí)這是沒(méi)關(guān)系的,因?yàn)楫?dāng)你在不斷練習(xí)之后,左腳單腳顛球 和 雙腳顛球都會(huì)在練習(xí)中被掌握的。所以,建議大家第二種單腳顛球能穩(wěn)定顛10幾下 就開(kāi)始練習(xí)雙腳顛球!
那雙腳顛球怎么練?很簡(jiǎn)單,雙腳顛球時(shí),大腿不能再抬那么高了。先出大腿,然后大腿不動(dòng),小腿以膝蓋為支點(diǎn)向前踢。是不是跟上面的單腳顛球一摸一樣,雙腳顛球只不過(guò)是再加上另一腳而已。
足球顛球技巧和訓(xùn)練方法
顛球技術(shù)要領(lǐng)
1.雙腳腳背顛球:腳向前上方擺動(dòng),用腳背擊球,擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)固定,擊球的下部。兩腳可交替擊球,也可一只腳支撐,另一只腳連續(xù)擊球。擊球時(shí)用力均勻,使球始終控制在身體周?chē)?/p>
2.雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球:抬腿屈膝,用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動(dòng),擊球的下部,兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。
3.大腿顛球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上擊球的下部,兩腿可交替球,也可一只腳做支撐,用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。
4.頭部顛球:兩腳開(kāi)立,膝蓋微屈,用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時(shí),兩眼注視球,兩臂自然張開(kāi),以維持身體平衡。
5.各部位連續(xù)顛球:根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),用各部位配合連續(xù)顛球,配合的部位越多,難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。
顛球易犯錯(cuò)誤:
l.腳擊球時(shí)踝關(guān)節(jié)松弛,造成用力不穩(wěn)定。
2.擊球時(shí)腳尖向下或向上勾,造成球受力后向前或向后觸碰身體,使球難以控制。
3.顛球時(shí)身體其他部位不夠放松,以至于動(dòng)作僵硬
4.頭部顛球時(shí)腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào),僅靠頸部。
顛球分組訓(xùn)練方法:
1.一人一球顛球:體會(huì)觸球的時(shí)間、觸球的部位、觸球的力量和整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。
2.兩人一球顛球:用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球,掌握好觸球的力量,盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對(duì)方,也可觸球多次互顛。
3.四五人一組,圍圈用兩球顛球:可規(guī)定每人觸球的次數(shù)與部位,也可自由掌握觸球的次數(shù)與部位。顛傳時(shí)要注意觀察,防止兩個(gè)球同時(shí)顛傳給同一伙伴。
簡(jiǎn)單的顛球訓(xùn)練方法:
1.踢用細(xì)繩系著的毽子:讓學(xué)生一手握著繩子的一端,用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動(dòng)作做法同腳部顛足球。這樣做的目的,一是發(fā)展下肢與腳部動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性,為腳部顛足球建立初步的動(dòng)作條件反射;二是增加學(xué)生的有效練習(xí)時(shí)間,提高練習(xí)興趣,活躍課堂教學(xué)氣氛。
2、踢毽子練習(xí):在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后,取掉繩子,用兩腳面交替踢毽子,動(dòng)作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機(jī)控毽的能力,初步建立動(dòng)力定型。
3、踢沙包練習(xí):在能靈活自如踢毽子的重要條件下,換小沙包,動(dòng)作同上。目的是增加腳步上踢的力量,刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。
4、顛手球練習(xí):在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上,讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大,且接觸部分在同一時(shí)間不同位置下,提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力,為接著顛足球練習(xí)建立牢固的動(dòng)力定型,同時(shí)為腳部顛球動(dòng)作自動(dòng)化順利過(guò)渡做合理的技術(shù)輔墊。
顛球注意事項(xiàng):
顛球是提高足球基本功的重要方法!要學(xué)好它,務(wù)必要苦練,同時(shí)要注意一些問(wèn)題:
1:必須全身放松,千萬(wàn)不要讓腳僵硬!
2:顛球的時(shí)候要擊球的底部中央!
3:顛的球最好不要高于膝蓋
4:顛球的時(shí)候一定要集中注意力,用力要適當(dāng)!
5:堅(jiān)持,堅(jiān)持,再堅(jiān)持!
先只練最擅長(zhǎng)的腳,顛的時(shí)候每顛一下腳都要踩一下地,不要腳不落地連續(xù)顛。用腳面搓球,不要使勁,觸球的時(shí)候腿腳放松,腳踝發(fā)力。等到你的擅長(zhǎng)腳練到可以連續(xù)顛30個(gè)以上后,再加入不擅長(zhǎng)的腳顛。需要慢慢體會(huì)腳感。再結(jié)合球星顛球的視頻。還有就是要多接觸球,這樣才能有球感.這太重要了!
足球腳背顛球技巧
一,腿放松,膝蓋自然彎曲一些,(向走路一樣)。腳踝緊張(以便控制力量和球的方向掌握)。
二,踢球底部正下方,用繼鞋帶的地方顛球,腳尖不要勾起(腳尖勾起球容易向后跑)。
三,球不要顛的太高,通常球高過(guò)膝蓋低于腹部以下就好。
四,顛球時(shí)球應(yīng)是回旋的。
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