防止足球運(yùn)動(dòng)損傷的處理辦法
足球運(yùn)動(dòng)常見的身體損傷有哪些?如何防止足球運(yùn)動(dòng)的損傷?下面是小編為大家整理的防止足球運(yùn)動(dòng)損傷的處理辦法,希望對大家有所幫助!
防止足球運(yùn)動(dòng)損傷的方法
總結(jié)起來有以下幾方面原因:
1.激烈比賽致傷比賽時(shí)緊張地爭奪、疾跑與鏟球,易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位,小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展,可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨的損傷。
2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如,用腳外側(cè)踢球,就容易損傷距腓前韌帶,這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷。用足內(nèi)側(cè)前腳踢球,由于膝關(guān)節(jié)屈曲,小腿突然因球的作用而外旋外展,就很容易損傷膝的內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板及前十字韌帶。特別是與對方運(yùn)動(dòng)員“對腳”時(shí)更容易發(fā)生。
此外,一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球,由于球的反作用,突然使股四頭肌的猛力收縮,常常發(fā)生于股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童,則常常促使脛骨結(jié)節(jié)軟骨炎的發(fā)生。
3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷)、陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷,如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關(guān)節(jié)半脫位。
4.踢傷比賽時(shí)大小腿部常常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞,引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂(最常見的是股四頭肌的損傷)以及骨的損傷(如脛骨骨折,或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎)等。
5.摔倒在運(yùn)動(dòng)員爭球、沖撞、或疾跑時(shí)很易摔倒,因此,發(fā)生創(chuàng)傷機(jī)會(huì)多,場地不平時(shí)尤易發(fā)生。常見的如擦傷、創(chuàng)傷性滑囊炎(膝及肘)、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震蕩等。在塑料草坪上摔倒還會(huì)產(chǎn)生熱燒傷。
6.其他除上述情況外,足球運(yùn)動(dòng)員又常因勞損發(fā)生慢性創(chuàng)傷,如踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷骨關(guān)節(jié)病(又名“足球踝”,其成因之一是局部勞損,X線拍片表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)前后骨質(zhì)增生),趾骨炎及髕骨軟骨病。
發(fā)生這些外傷的原因是,運(yùn)動(dòng)員犯規(guī)動(dòng)作,技術(shù)不正確,是致傷的主要原因,占外傷發(fā)生率的百分比很大。其次是不遵守訓(xùn)練原則,技術(shù)不過硬,場地不好,運(yùn)動(dòng)員忽視使用保護(hù)裝備(如護(hù)腿),裁判不嚴(yán)及運(yùn)動(dòng)員過度疲勞等。因此創(chuàng)傷的預(yù)防要針對這些方面來解決。除加強(qiáng)政治思想工作和全面訓(xùn)練原則外,必須注意使用各種保護(hù)裝置。應(yīng)反復(fù)宣傳說明,訓(xùn)練和比賽時(shí)使用繃帶裹踝,防止踝扭傷與“足球踝”的必要性,開始時(shí)踝的動(dòng)作因不習(xí)慣而不太靈活,但換來的是長久的踝靈活。此外,為了預(yù)防肘、膝小腿挫裂傷,也應(yīng)使用護(hù)肘、護(hù)膝及護(hù)腿。
預(yù)防損傷的幾個(gè)主要方法
1、熱身運(yùn)動(dòng):走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開,切勿賽前只顧跟啦啦隊(duì)MM亂拋媚眼。
2. 護(hù)腕、護(hù)膝,護(hù)踝等是必要的
3、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過10%,循序漸進(jìn)。
4、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
5、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù),鍛煉但不使身體受傷。
6、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。
7、參加不同的訓(xùn)練如:交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群
8、應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法,如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等
發(fā)生損傷后的處理方法:
肌肉韌帶拉傷:
指肌纖維撕裂而致的損傷。
內(nèi)因:訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳
外因:準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成。
預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理:
24小時(shí)前為急性期:停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷
24小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷:
內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因:準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場地滑
預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解場地
處理:
傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。
挫傷:
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,在傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎,隔日換藥一次,每日2-3次,加理療。
脫臼:
即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼,應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng),更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬帶纏過腦部,在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部,則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。
骨折:
常見骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。對開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定,容易移動(dòng),會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。
如一時(shí)找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者,需早臥在門板或擔(dān)架上,軀干四周用衣服、被單 等墊好,不致移動(dòng),不能抬傷者頭部,這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?;杳哉邞?yīng)俯臥,頭轉(zhuǎn)向一側(cè),以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí),需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部,不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。
猜你喜歡: