足球運動損傷與防治
足球運動損傷與防治
足球運動是世界體育運動中開展最廣泛、影響最大的運動項目，它是以腳完成技術動作，兩隊相互對抗，以攻入對方球門多少判定勝負的激烈而又富有魅力的球類運動項目。下面是小編為大家整理的足球運動損傷與防治，希望對大家有所幫助!
足球運動的損傷與防治方法
1、足球運動損傷的范圍和種類
足球運動是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運動項目之一。其中的外傷有拉傷、摔傷、撕裂傷、骨折、關節(jié)脫位、肌肉痙攣等。最常見的創(chuàng)傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確、急停急轉身、沖撞或因場地不平、場地過滑等原因引起的急性創(chuàng)傷。損傷中除一般常見的擦傷以及挫折外、踝關節(jié)扭傷是最常見的;其次是大腿前后的肌肉群的拉傷和挫傷;再次是膝關節(jié)損傷。
2、足球運動損傷的原因
足球運動損傷的發(fā)生，總結起來有以下幾方面的原因：
2.1激烈比賽的損傷：
比賽的時候由于緊張的爭搶，快速的跑動與鏟球，容易發(fā)生大腿和小腿肌肉的拉傷和肌纖維的斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉，內收或者外展都要引起膝關節(jié)、髖關節(jié)韌帶以及骨損傷的原因。
2.2由于球的間接作用損傷：
這種損傷的部位多發(fā)生于下肢，例如，用腳外側踢球時，容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節(jié)損傷，用腳內側前腳掌踢球，膝關節(jié)由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝關節(jié)外側副韌帶，半月板和前十字韌帶的損傷。特別是在與對方運動員發(fā)生“對腳”的情況下，腹部肌肉由于沒有用力，也很容易造成內外側副韌帶的撕裂損傷，有時股四頭肌收縮過猛，也會造成股四頭肌，股直肌腹或腱膜的撕裂損傷。
2.3球擊損傷：
例如面部的擦傷、挫傷;腹部的挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷);陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而且最常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其它手指和韌帶牽扯或關節(jié)脫位。
2.4踢傷：
比賽的時候大小腿部常常被對方的“球鞋”、“膝關節(jié)頂撞”以及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫，肌肉斷裂(最常見的是肌肉四頭肌的損傷)以及骨的頂傷(如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎)等。
2.5摔倒損傷：
在運動員爭頂、沖撞或疾跑時突然失去重心摔倒，尤其在灰渣場上，泥土場地上最容易造成擦傷，嚴重的可造成創(chuàng)傷性滑囊炎(膝及肘)、臏骨骨折，脊柱骨折，腦出血，腦震蕩等。在人造草坪上摔倒還會出現(xiàn)熱燒傷和皮膚感染。
2.6其他的慢性損傷：
除上述情況以外、足球運動又因為勞損而發(fā)生慢性損傷，如踝關節(jié)創(chuàng)傷性骨關節(jié)病(又名“足球踝”)，其成因之一是局部勞損，X光拍片踝關節(jié)前后骨質增生，趾骨炎及臏骨軟骨病。臏骨勞損表現(xiàn)為臏骨軟骨和脂肪墊脫出。
3、預防運動損傷的意義及原則
3.1預防運動損傷的意義：
參加運動的目的是為了增強體質，增進身心健康，促進德、智、體全面發(fā)展，更好地為社會主義國家服務。如在運動中，不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發(fā)生各級各類的傷害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾或危及生命。因此積極預防運動損傷對增強身體素質和提高運動技術水平都具有積極的作用。
3.2運動損傷的預防原則：
3.2.1加強思想教育：
平時要加強安全教育，在教學訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針，發(fā)揚良好的體育道德風貌。
3.2.2合理安排訓練和比賽：
要根據(jù)的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，做到心中有數(shù)，事先相應采取預防措施。加強全面訓練和基本技術教學，運用各種練習手段和方法，全面提高學生的身體素質，合理安排運動負荷，避免單一的訓練方法，防止引起局部負擔量過大。要遵守循序漸進，個別對待教學原則，負荷要逐漸增加，在學習新動作時要注意正確規(guī)則，做到從易到難，從簡到繁，從分解動作到完整動作的教學。
3.2.3認真做好準備活動：
劇烈性運動前都要認真做好準備活動。準備活動的內容要根據(jù)教學訓練和比賽的內容而定，既有一般性的準備活動，又有專項準備活動。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當做一些力量性和伸展性的練習，易傷部位的準備活動要謹慎小心，防止傷勢的加強，全套準備活動要循序漸進，以身體感到發(fā)熱微微出汗為宜。
3.2.4加強易傷部位的訓練：
循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極有效的手段，如：為防治髕骨勞損，可采用“站樁”的方法來增強股四頭肌和髕骨的功能;為了防治腰肌勞損，除加強腰背肌的訓練以外，還應加強腹肌的力量訓練，有利于防止脊柱過伸而造成腰部損傷等。
3.2.5加強保護與自我保護意識：
每個參加體育運動的人，都應掌握自我保護的方法，如身體重心失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，維持身體的平衡;當踢球時人體快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身、含胸，以肩背部著地順勢做滾翻動作，而不可以直臂撐地;從高處跳下時，要先用前腳掌落地并同時屈膝，以增強緩沖作用等等。
足球傳球要領
傳球我們俗稱腳弓傳球，是足球傳球中最簡單最準確的傳球方法，在日常踢球中使用率也是非常之高。
傳球在原地練習時可以分為四個步驟：助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺。
第一步：助跑支撐
助跑就是在觸球之前給自己的一個跑動空間，用途主要在便于發(fā)力和為支撐腿的擺放留出判斷的時間，需要注意的是，腳內側傳球的助跑方向在練習時是與目標成直線的。支撐就是指支撐腿也就是不觸球一側的腿，支撐腿撐地時與球平行，與球距離為一拳到兩拳之間(距離過近一定會杯具的提到自己的支撐腿，過遠很有可能一腳下去什么也沒有踢到)。支撐腿的腳尖正對目標方向，膝關節(jié)微微彎曲(不彎曲膝關節(jié)的動作如同植物僵尸大戰(zhàn)中的僵尸一樣像是在抽筋)。
第二步：擺腿
在支撐腳著地后，觸球腿大腿帶動小腿由后向前擺動，需要注意的是大腿在擺動過程中外展(為觸球發(fā)力時留有空間)。
第三步：觸球
觸球腿在由后向前擺動到接近球時，小腿迅速向前擊球，觸球時腳底與地面平行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對出球方向。注意踝關節(jié)要緊張固定腳型(在實戰(zhàn)時很多對腳中受傷的人，受傷的根本原因多是踝關節(jié)松弛)。
第四步：隨擺
觸球后的隨擺是指身體和髖關節(jié)向前送。是決定出球方向的一個重要因素，擺動方向為目標方向。
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4.運動損傷的分類