足球運(yùn)動(dòng)損傷與防治
足球運(yùn)動(dòng)損傷與防治
足球運(yùn)動(dòng)是世界體育運(yùn)動(dòng)中開展最廣泛、影響最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它是以腳完成技術(shù)動(dòng)作,兩隊(duì)相互對抗,以攻入對方球門多少判定勝負(fù)的激烈而又富有魅力的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面是小編為大家整理的足球運(yùn)動(dòng)損傷與防治,希望對大家有所幫助!
足球運(yùn)動(dòng)的損傷與防治方法
1、足球運(yùn)動(dòng)損傷的范圍和種類
足球運(yùn)動(dòng)是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。其中的外傷有拉傷、摔傷、撕裂傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、肌肉痙攣等。最常見的創(chuàng)傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確、急停急轉(zhuǎn)身、沖撞或因場地不平、場地過滑等原因引起的急性創(chuàng)傷。損傷中除一般常見的擦傷以及挫折外、踝關(guān)節(jié)扭傷是最常見的;其次是大腿前后的肌肉群的拉傷和挫傷;再次是膝關(guān)節(jié)損傷。
2、足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因
足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,總結(jié)起來有以下幾方面的原因:
2.1激烈比賽的損傷:
比賽的時(shí)候由于緊張的爭搶,快速的跑動(dòng)與鏟球,容易發(fā)生大腿和小腿肌肉的拉傷和肌纖維的斷裂。突然改變體位,小腿的突然扭轉(zhuǎn),內(nèi)收或者外展都要引起膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)韌帶以及骨損傷的原因。
2.2由于球的間接作用損傷:
這種損傷的部位多發(fā)生于下肢,例如,用腳外側(cè)踢球時(shí),容易損傷距腓前韌帶,這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷,用腳內(nèi)側(cè)前腳掌踢球,膝關(guān)節(jié)由于在屈曲位,小腿突然因球的作用面外展外旋,很容易造成膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶,半月板和前十字韌帶的損傷。特別是在與對方運(yùn)動(dòng)員發(fā)生“對腳”的情況下,腹部肌肉由于沒有用力,也很容易造成內(nèi)外側(cè)副韌帶的撕裂損傷,有時(shí)股四頭肌收縮過猛,也會(huì)造成股四頭肌,股直肌腹或腱膜的撕裂損傷。
2.3球擊損傷:
例如面部的擦傷、挫傷;腹部的挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷);陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而且最常見的損傷是守門員的手指損傷,如拇指、食指或其它手指和韌帶牽扯或關(guān)節(jié)脫位。
2.4踢傷:
比賽的時(shí)候大小腿部常常被對方的“球鞋”、“膝關(guān)節(jié)頂撞”以及“小腿”踢撞,引起肌肉挫傷、皮下血腫,肌肉斷裂(最常見的是肌肉四頭肌的損傷)以及骨的頂傷(如脛骨骨折,或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎)等。
2.5摔倒損傷:
在運(yùn)動(dòng)員爭頂、沖撞或疾跑時(shí)突然失去重心摔倒,尤其在灰渣場上,泥土場地上最容易造成擦傷,嚴(yán)重的可造成創(chuàng)傷性滑囊炎(膝及肘)、臏骨骨折,脊柱骨折,腦出血,腦震蕩等。在人造草坪上摔倒還會(huì)出現(xiàn)熱燒傷和皮膚感染。
2.6其他的慢性損傷:
除上述情況以外、足球運(yùn)動(dòng)又因?yàn)閯趽p而發(fā)生慢性損傷,如踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)病(又名“足球踝”),其成因之一是局部勞損,X光拍片踝關(guān)節(jié)前后骨質(zhì)增生,趾骨炎及臏骨軟骨病。臏骨勞損表現(xiàn)為臏骨軟骨和脂肪墊脫出。
3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義及原則
3.1預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義:
參加運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)身心健康,促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展,更好地為社會(huì)主義國家服務(wù)。如在運(yùn)動(dòng)中,不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作,沒有采取積極的預(yù)防措施,就可能發(fā)生各級(jí)各類的傷害事故,輕者影響學(xué)習(xí)和工作,重者可造成殘疾或危及生命。因此積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對增強(qiáng)身體素質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都具有積極的作用。
3.2運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則:
3.2.1加強(qiáng)思想教育:
平時(shí)要加強(qiáng)安全教育,在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中,克服麻痹思想,認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針,發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。
3.2.2合理安排訓(xùn)練和比賽:
要根據(jù)的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,做到心中有數(shù),事先相應(yīng)采取預(yù)防措施。加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué),運(yùn)用各種練習(xí)手段和方法,全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,避免單一的訓(xùn)練方法,防止引起局部負(fù)擔(dān)量過大。要遵守循序漸進(jìn),個(gè)別對待教學(xué)原則,負(fù)荷要逐漸增加,在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)要注意正確規(guī)則,做到從易到難,從簡到繁,從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的教學(xué)。
3.2.3認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng):
劇烈性運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定,既有一般性的準(zhǔn)備活動(dòng),又有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。對運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位,要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng),適當(dāng)做一些力量性和伸展性的練習(xí),易傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心,防止傷勢的加強(qiáng),全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn),以身體感到發(fā)熱微微出汗為宜。
3.2.4加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練:
循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練,提高它們的功能,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極有效的手段,如:為防治髕骨勞損,可采用“站樁”的方法來增強(qiáng)股四頭肌和髕骨的功能;為了防治腰肌勞損,除加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練以外,還應(yīng)加強(qiáng)腹肌的力量訓(xùn)練,有利于防止脊柱過伸而造成腰部損傷等。
3.2.5加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)意識(shí):
每個(gè)參加體育運(yùn)動(dòng)的人,都應(yīng)掌握自我保護(hù)的方法,如身體重心失去平衡時(shí),應(yīng)立即向前或向后跨出一大步,維持身體的平衡;當(dāng)踢球時(shí)人體快要跌倒時(shí),要立即低頭、屈肘、團(tuán)身、含胸,以肩背部著地順勢做滾翻動(dòng)作,而不可以直臂撐地;從高處跳下時(shí),要先用前腳掌落地并同時(shí)屈膝,以增強(qiáng)緩沖作用等等。
足球傳球要領(lǐng)
傳球我們俗稱腳弓傳球,是足球傳球中最簡單最準(zhǔn)確的傳球方法,在日常踢球中使用率也是非常之高。
傳球在原地練習(xí)時(shí)可以分為四個(gè)步驟:助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺。
第一步:助跑支撐
助跑就是在觸球之前給自己的一個(gè)跑動(dòng)空間,用途主要在便于發(fā)力和為支撐腿的擺放留出判斷的時(shí)間,需要注意的是,腳內(nèi)側(cè)傳球的助跑方向在練習(xí)時(shí)是與目標(biāo)成直線的。支撐就是指支撐腿也就是不觸球一側(cè)的腿,支撐腿撐地時(shí)與球平行,與球距離為一拳到兩拳之間(距離過近一定會(huì)杯具的提到自己的支撐腿,過遠(yuǎn)很有可能一腳下去什么也沒有踢到)。支撐腿的腳尖正對目標(biāo)方向,膝關(guān)節(jié)微微彎曲(不彎曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作如同植物僵尸大戰(zhàn)中的僵尸一樣像是在抽筋)。
第二步:擺腿
在支撐腳著地后,觸球腿大腿帶動(dòng)小腿由后向前擺動(dòng),需要注意的是大腿在擺動(dòng)過程中外展(為觸球發(fā)力時(shí)留有空間)。
第三步:觸球
觸球腿在由后向前擺動(dòng)到接近球時(shí),小腿迅速向前擊球,觸球時(shí)腳底與地面平行腳尖微微翹起,擊球的中部,腳弓方向正對出球方向。注意踝關(guān)節(jié)要緊張固定腳型(在實(shí)戰(zhàn)時(shí)很多對腳中受傷的人,受傷的根本原因多是踝關(guān)節(jié)松弛)。
第四步:隨擺
觸球后的隨擺是指身體和髖關(guān)節(jié)向前送。是決定出球方向的一個(gè)重要因素,擺動(dòng)方向?yàn)槟繕?biāo)方向。
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