踢足球如何防止受傷
踢足球如何防止受傷
足球是一項(xiàng)熱門的體育運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也是一項(xiàng)很危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。為了讓大家防止受傷，下面是小編為大家整理的踢足球如何防止受傷，希望對(duì)大家有所幫助!
踢足球防止受傷方法
1、在場(chǎng)上要保持冷靜,不要見(jiàn)球就興奮,亂踢一通。
2、踢球講求方法,不能憑感覺(jué)亂踢。要觀察周圍的人,至少你該看看你的隊(duì)友,先利用身體合理的把球緩沖一下,抓準(zhǔn)時(shí)機(jī),朝對(duì)手的球門進(jìn)攻,這樣不僅可以防止亂踢造成的傷害,還能有效率的踢球。
3、從穩(wěn)固防守開(kāi)始,保持好防線的齊整,在做好防守的時(shí)候把握住反擊的機(jī)會(huì),防守反擊戰(zhàn)術(shù)對(duì)于新手來(lái)說(shuō)很好用。
4、千萬(wàn)不要在對(duì)手傳球的時(shí)候用力的上前搶球,也許在事后你會(huì)幸運(yùn)的覺(jué)得,正是在他要傳球的時(shí)候,我當(dāng)機(jī)立斷地一腳踹飛球,成功地阻撓了對(duì)方的進(jìn)攻。但其實(shí)千萬(wàn)不要在別人傳球的時(shí)候搶球,因?yàn)閭髑虻臅r(shí)候是正常踢球力量的幾十倍,在你搶球的時(shí)候人家傳球,搞不好這一腳就傳到你的腳上來(lái)。
5、沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的新手盡量不要爭(zhēng)頂頭球,不要高估了你的大腦承受能力你的顱骨保護(hù)能力是十分有限的,如果你硬是逞能的用頭球顯示你的男人之風(fēng)的話,那恭喜你,你要去看腦震蕩科了。
最后，大家要注意安全。友誼第一，比賽第二。
足球運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理
一、肌肉酸痛
發(fā)病原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌肉組織大量乳酸存在，以及部分肌纖維痙攣。
癥狀表現(xiàn)：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬。
處理方法：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C。
預(yù)防措施：
1、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量;避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;
2、準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng);
3、整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
二、肌肉痙攣(俗稱抽筋)
發(fā)病原因：
1、寒冷刺激;
2、電解質(zhì)丟失過(guò)多;
3、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。
4、疲勞
癥狀表現(xiàn)：
1、痙攣的肌肉僵硬、疼痛;
2、痙攣肌肉所涉及的關(guān)節(jié)屈伸功能障礙。
處理方法：
1、以相反的方向牽引痙攣的肌肉;
2、揉捏痙攣的肌肉 ;
3、點(diǎn)按局部穴位 。
預(yù)防措施：
1、提高機(jī)體的耐寒能力和耐久力;
2、運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng);
3、冬季鍛煉時(shí)，要注意保暖;
4、夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充;
5、疲勞或饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);
6、游泳下水前應(yīng)先用冷水沖淋全身。
三、肌肉拉傷
大腿后群肌肉的拉傷最為常見(jiàn)，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌拉傷也可見(jiàn)到。
發(fā)病原因：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng);
2、肌肉的彈性和力量較差;
3、疲勞或過(guò)度負(fù)荷;
4、動(dòng)作過(guò)猛或粗暴;
5、氣溫過(guò)低，濕度太大;
6、突然被動(dòng)的過(guò)度拉長(zhǎng);
7、突然用力過(guò)猛。
癥狀表現(xiàn)：
1、局部腫痛、肌肉痙攣發(fā)硬、功能障礙;
2、肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽(yáng)性。
處理方法：
1、早期冷敷、加壓包扎、把損傷肌肉置于放松位置、外敷新傷藥、針刺治療;
2、24或48小時(shí)后可開(kāi)始進(jìn)行按摩治療;
3、肌肉、肌腱完全斷裂者，需手術(shù)縫合。
預(yù)防措施：
1、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng);
2、加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí);
3、合理安排運(yùn)動(dòng)量;
4、糾正和改進(jìn)技術(shù)和動(dòng)作的缺點(diǎn)。
四、運(yùn)動(dòng)中腹痛
腹痛是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中較為常見(jiàn)的一種癥狀，在足球、競(jìng)走、自行車、籃球等項(xiàng)目中發(fā)病率較高，查不出發(fā)病原因，而僅與運(yùn)動(dòng)因素有關(guān)的腹痛稱為運(yùn)動(dòng)性腹痛。
發(fā)病原因：
1、肝脾淤血;
2、呼吸肌痙攣;
3、胃腸道痙攣。
癥狀表現(xiàn)：
1、肝脾區(qū)鈍痛、脹痛;
2、季肋部和下胸部銳痛;
3、左上腹、臍周、左下腹鈍痛、脹痛甚至絞痛。
處理方法：
1、減慢運(yùn)動(dòng)速度和降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;
2、加深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏;
3、用手按壓疼痛部位、彎腰跑一段距離;
4、無(wú)效時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng);
5、口服解痙藥物;
6、掐點(diǎn)足三里、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴位;
7、腹部熱敷。
預(yù)防措施：
1、遵守循序漸進(jìn)原則;
2、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng);
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼吸節(jié)律;
4、飯后過(guò)1.5小時(shí)才可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);
5、運(yùn)動(dòng)前不宜過(guò)饑或過(guò)飽，也不要飲水太多。
五、運(yùn)動(dòng)性低血糖
發(fā)病原因：
1、體內(nèi)血糖大量消耗;
2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)糖代謝的調(diào)節(jié)功能紊亂;
3、胰島素分泌增加。
癥狀表現(xiàn)：
1、輕者明顯饑餓、極度疲乏、頭暈、面色蒼白、出冷汗;
2、較重者出現(xiàn)神志模糊、語(yǔ)言不清、神經(jīng)錯(cuò)亂(如賽跑運(yùn)動(dòng)員返身跑) ;
3、嚴(yán)重者可發(fā)生昏迷，脈搏快弱、呼吸短促、瞳孔擴(kuò)大 。
急救方法：
1、安靜、平臥、保暖;
2、神志清醒的可飲濃糖水及吃少量食品;
3、低血糖昏迷時(shí)，可針刺或掐點(diǎn)急救穴，并靜脈注射50%葡萄糖50～100毫升 。
預(yù)防措施：
1、在空腹饑餓時(shí)不要參加長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng);
2、長(zhǎng)距離訓(xùn)練或比賽前應(yīng)服用足夠的含糖食品或比賽前10～15分鐘口服100～150克葡萄糖;
3、在比賽過(guò)程中飲用含糖飲料 。
六、運(yùn)動(dòng)性暈厥
運(yùn)動(dòng)中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時(shí)性知覺(jué)喪失為運(yùn)動(dòng)性昏厥。
發(fā)病原因：劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。
征象：全身無(wú)力眼前一時(shí)發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺(jué)而昏倒;脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。
癥狀表現(xiàn)：
1、暈厥前驅(qū)癥狀——頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑、惡心、出虛汗、面色蒼白;
2、暈倒時(shí)癥狀——知覺(jué)喪失、面色蒼白、手足發(fā)涼、脈搏慢弱、呼吸緩慢;
3、醒后癥狀——頭暈、軟弱 。
處理辦法：
1、仰臥，腳略高于頭;
2、松開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖;
3、不省人事時(shí)可掐人中穴、嗅氨水;
4、醒后喝點(diǎn)熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。
預(yù)防措施：
1、饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動(dòng);
2、疾跑后不要立即停下來(lái);
3、久蹲后不要突然起立;
4、平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì);
5、平時(shí)要提高血管運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平;
6、有暈厥前驅(qū)癥狀時(shí)應(yīng)立即俯身低頭或躺下。
暈厥后常用急救方法——心肺復(fù)蘇(非醫(yī)務(wù)人員謹(jǐn)慎操作，可以作為科普知識(shí))
1、人工呼吸：
人工呼吸方法較多，最有效的是口對(duì)口吹氣法。
(1)口對(duì)口吹氣法：傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開(kāi)口腔并蓋上一層紗布。救護(hù)者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進(jìn)入胃內(nèi);另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對(duì)準(zhǔn)患者口部吹入。吹氣完后，立即松開(kāi)捏住鼻孔的手。如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣16～18次。
(2)注意事項(xiàng)：施行人工呼吸前，應(yīng)迅速消除患者口腔、鼻腔內(nèi)的假牙、分潑物或嘔吐物，松開(kāi)衣領(lǐng)、褲帶和胸腹部衣服。開(kāi)始時(shí)，吹氣的氣量和壓力宜稍大些，吹氣10～20次后應(yīng)逐漸減少，以維持上胸部輕度升起為度。牙關(guān)緊閉者，可采用口對(duì)鼻吹氣法，救護(hù)者一手閉住患者口部，以口對(duì)鼻進(jìn)行吹氣，其他操作與口對(duì)口吹氣法相同。
(3)有效的表現(xiàn)：
a 吹氣時(shí)胸廓擴(kuò)張上抬;
b 在吹氣過(guò)程中聽(tīng)到肺泡呼吸音。
2、胸外心臟擠壓法：
心臟位于胸腔縱隔的前下部，前鄰胸骨下半段，后為脊柱，其左右移動(dòng)受到限制。胸廓具有一定的彈性，擠壓胸骨體下半段，可間接壓迫心臟，使心臟內(nèi)的血液排出;放松擠壓時(shí)，胸廓恢復(fù)原狀，胸內(nèi)壓下降，靜脈血?jiǎng)t回流至心臟。因此，反復(fù)擠壓和放松胸骨，即可恢復(fù)血液循環(huán)。
操作方法：病人仰臥在木板或平地上。救護(hù)者雙手手掌重疊，以掌根部放在病人胸骨體的下半段，肘關(guān)節(jié)伸直，借助于自身體重和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨體下半段和相連的助軟骨下陷3～4cm，隨后立即將手放松(掌根不離開(kāi)病人皮膚)，如此反復(fù)進(jìn)行。成人每分鐘擠壓60～80次;小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。
(2)注意事項(xiàng)：救護(hù)者只能用掌根壓迫病人胸骨體下半段，不可將手平放，手指要向上稍翹起與肋骨離開(kāi)一定距離;擠壓方向應(yīng)垂直對(duì)準(zhǔn)脊柱;擠壓時(shí)應(yīng)帶有一定的沖擊力;用力不可太輕或太大，太輕不能起到間接壓迫心臟的作用，太猛會(huì)引起肋骨骨折。在就地進(jìn)行搶救的同時(shí)，要迅速請(qǐng)醫(yī)生來(lái)處理。
(3)有效指標(biāo)：
a、按壓時(shí)在頸，股動(dòng)脈處應(yīng)摸到博動(dòng)，聽(tīng)到收縮壓在60毫米汞柱以上;
b、面色、口唇、指甲床及皮膚等色澤轉(zhuǎn)紅;
c、擴(kuò)大的瞳孔再度縮小;
d、呼吸改善或出現(xiàn)自主呼吸。
無(wú)論是呼吸驟?；蛐奶E停，或呼吸與心跳均驟停，在進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救的同時(shí)，都應(yīng)迅速派人請(qǐng)醫(yī)生來(lái)處理。
七、休克
休克是機(jī)體因各種有害因素的強(qiáng)烈侵襲而導(dǎo)致有效循環(huán)血量減少，主要器官組織血液灌流不足所引起的嚴(yán)重全身性綜合征。
(一)原因和原理
休克產(chǎn)生的原因很多，運(yùn)動(dòng)損傷中并發(fā)的休克主要是創(chuàng)傷性休克，其次為出血性休克。休克的發(fā)病原理是有效循環(huán)血量不足，引起全身組織和血流灌注不良，導(dǎo)致組織缺血缺氧，代謝紊亂和臟器功能障礙(包括心腦、肺、腎等重要器官功能障礙)。
(二)急救
對(duì)于休克病人要盡早進(jìn)行急救。應(yīng)迅速使病人平臥安靜休息。患者的體位一般采取頭和軀干部抬高10度，下肢胎高約20度的體位，這樣可增加回心血量并改善腦部血流狀況。松解衣物，保持呼吸道暢通，清除口中分泌物或異物，對(duì)病人要保暖，但不能過(guò)熱，以免皮膚擴(kuò)張，導(dǎo)致血管床容量增加，使回心血量減少，影響生命器官的血液灌注量和增加氧的消耗。在炎熱的環(huán)境下則要注意防暑降溫，同時(shí)盡量不要搬動(dòng)病人;若傷員昏迷，頭應(yīng)側(cè)偏，并將舌頭牽出口外，必要時(shí)要吸氧和行口對(duì)口人工呼吸，
以上是一般的抗休克措施，由于休克是一種嚴(yán)重的，危及生命的病理狀態(tài)，所以在急救的同時(shí)，應(yīng)迅速請(qǐng)醫(yī)生或及時(shí)送醫(yī)院處理。對(duì)休克病人應(yīng)盡量避免搬運(yùn)顛簸。
八、中暑
包括熱射病、熱痙攣和日射病，是高熱環(huán)境中發(fā)生的一種急性疾病，在夏季訓(xùn)練和比賽中較容易出現(xiàn)。
發(fā)病原因：
1.熱射病型——人體散熱困難，產(chǎn)熱又多，體溫升高，嚴(yán)重可達(dá)42℃以上，引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)嚴(yán)重機(jī)能障礙，甚至發(fā)生昏迷;多見(jiàn)于夏天高溫運(yùn)動(dòng)后。
2.熱痙攣型——大量出汗氯化鈉和鉀離子等損失過(guò)多，使電解質(zhì)平衡發(fā)生紊亂，使神經(jīng)、肌肉興奮性增高，引起肌肉痙攣;多見(jiàn)于補(bǔ)充水分不夠后。
3.日射病型——由于頭部受到烈日直接照射使顱內(nèi)溫度升高;多見(jiàn)于艷陽(yáng)高照、太陽(yáng)直射下的運(yùn)動(dòng)后。
癥狀表現(xiàn)：
1.熱射病型——體溫正?；蚵杂猩?，頭昏、頭痛，全身無(wú)力，口渴舌干，大量出汗。繼續(xù)發(fā)展，體溫可達(dá)40℃以上，皮膚灼熱、無(wú)汗、面色潮紅;脈搏快而弱，抽搐、瞳孔縮小;
2.熱痙攣型——肌肉痙攣、疼痛，體溫一般不高，神志清醒，大量出汗，口渴尿少;
3.日射病型——頭暈眼花，劇烈頭痛，惡心嘔吐，煩躁不安，體溫升高不顯著 。
急救方法：
1.安靜、平臥;
2.服用含鹽清涼飲料、服用解暑藥物(十滴水，人丹);
3.物理降溫;
4.四肢按摩;
5.掐點(diǎn)急救穴、嗅聞氨水;
6.及時(shí)就醫(yī)，避免后遺癥。
預(yù)防措施：
1.提高身體的耐熱能力;
2.在炎熱夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿淺色、單薄、寬松、透汗的衣服(我個(gè)人首選精英系列);
3.準(zhǔn)備好清涼解暑的飲料和藥物;
4.烈日下鍛煉應(yīng)戴白色遮陽(yáng)帽，夏季運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng);
5.運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目應(yīng)放在早晨或傍晚進(jìn)行;
6.膳食中應(yīng)注意水鹽的補(bǔ)充 。
九、運(yùn)動(dòng)中擦傷
(1)皮膚表面受粗糙物摩擦所引起的損傷，稱為擦傷。足球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)于膝部、肘部、腿部等處。
擦傷的自我處理：
小面積擦傷可用碘伏，1～2%紅汞液(紅藥水)或1～2%紫藥水(紫藥水)涂抹，勿需包扎;
關(guān)節(jié)部位的擦傷，一般不用裸露治療，否則容易干裂而影響運(yùn)動(dòng)，可用消炎軟膏(百多邦)涂抹后包扎。
大面積或有污染擦傷需去醫(yī)院救治，就診燒傷科(沒(méi)錯(cuò)，就是燒傷科，而不是皮膚科)：
一般過(guò)程為，先用生理鹽水沖洗傷口，然后在1%鹽酸利多卡因局部麻醉下，用毛刷輕輕刷洗，清除沙粒、炭渣、碎石等異物，敷以1‰凡士林紗布，上加蓋消毒紗布并用繃帶加壓包扎。定期換藥，必要時(shí)使用抗生素預(yù)防感染。
十、裂傷
人體遭受鈍性暴力的打擊引起皮膚和皮下軟組織撕裂性損傷，稱為裂傷。其傷口邊緣不整齊，組織損傷廣泛，常有不同程度的污染和出血。這類損傷傷口較深，需要及時(shí)就醫(yī)。現(xiàn)場(chǎng)急救可先用碘酒、酒精將傷口周圍皮膚消毒，再用消毒紗布覆蓋，加壓包扎。
十一、常見(jiàn)的閉合性軟組織損傷
1.急性閉合性軟組織損傷
急性損傷是指一次暴力導(dǎo)致的損傷。一般可清楚地描述受傷的時(shí)間、地點(diǎn)、部位和動(dòng)作等特征。處理原則分期：早期、中期、晚期
a.早期處理原則和方法：
b.中期處理原則和方法：
時(shí)間：24～48H以后
特征：出血停止，仍有瘀血腫脹，肉芽組織生成，瘢痕形成。
處理原則和方法：改善血液和淋巴循環(huán)，散瘀消腫，加速組織修復(fù)。熱療、按摩、針灸、火罐等。
c.后期處理原則和方法：
特征：臨床征象已經(jīng)基本消失，但功能尚未完全恢復(fù)。
處理原則和方法：增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)功能。如有瘢痕，應(yīng)該軟化、松解。熱療、按摩、火罐、藥物治療、中藥外敷熏洗等。同時(shí)進(jìn)行相應(yīng)康復(fù)治療。
2.慢性閉合性軟組織損傷的處理
慢性損傷是指由于反復(fù)微細(xì)損傷積累，或者急性損傷后處理不當(dāng)造成。這類損傷需要醫(yī)師診療并提供長(zhǎng)期合理的處理意見(jiàn)，其處理原則為：改善血循，促進(jìn)代謝，合理訓(xùn)練，規(guī)范治療。
十二、骨折
在外力的作用下，骨的連續(xù)性或完整性遭到破壞叫骨折。
1、骨折原因
直接暴力 間接暴力 累積性勞損
2、骨折的急救
急救原則：保護(hù)傷口、固定骨折、防止休克
骨折的臨時(shí)固定及注意
特別介紹：脊柱骨折
脊柱創(chuàng)傷的原因：
任何對(duì)頭、頸、軀體或脊柱產(chǎn)生的猛烈撞擊;突然對(duì)頸或軀體產(chǎn)生的加速、減速或側(cè)彎力的事故;任何跌倒情況，尤其是年長(zhǎng)者。
脊柱損傷的判斷：
脊柱固定方法和流程：(請(qǐng)各位務(wù)必學(xué)習(xí)，不為救治，而是避免二次傷害)
1、目標(biāo)：是將脊柱不穩(wěn)定的患者仰臥固定在一塊堅(jiān)硬長(zhǎng)背板上并將他放置在中心直線位置，即頭部、頸部、軀干、骨盆應(yīng)以中心直線位置逐一固定。
2、姿勢(shì)：脊柱某一部分骨折經(jīng)常與脊柱其他部分骨折有關(guān)系，因此整個(gè)承重的脊柱應(yīng)作一個(gè)整體考慮而固定及支撐整個(gè)脊柱以達(dá)到適當(dāng)?shù)墓潭?。仰臥姿勢(shì)是最穩(wěn)定的姿勢(shì)，可確保操作、搬運(yùn)及運(yùn)送病人時(shí)的的持續(xù)支撐。
3、材料：半脊板、固定背心、脊柱固定擔(dān)架、固定帶、頸托、頭部固定器等。
4、頸托的使用：懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送醫(yī)院處理。只要掌握了以上知識(shí)，在損傷后得到及時(shí)、有效的治療，不要盲目的處理，就可減少并發(fā)癥與后遺癥，恢復(fù)也更快。
5、脊柱骨折搬運(yùn)原則：搬運(yùn)時(shí)必須使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋轉(zhuǎn)
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