足球基本功訓(xùn)練方法有哪些
想要練好足球的基本功，就必須要狠下功夫去學(xué)習(xí)，去訓(xùn)練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的足球基本功訓(xùn)練方法，希望對(duì)你有用!
足球基本功訓(xùn)練方法：最基本技術(shù)
第1課：
使球和身體進(jìn)行蛇形移動(dòng)練習(xí)，是練習(xí)中基本的移動(dòng)方法。
第2課：
往返跑動(dòng)進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。直線加速跑+彎道勻速跑。
第3課：
用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去;接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復(fù)練習(xí)。
第4課：
用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。 第5課：
球正在向自己左側(cè)滾動(dòng)，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。(此時(shí)，支撐腿位置距球相當(dāng)后面)與右側(cè)外腳背扣球同時(shí)，身體也向球移動(dòng)的方向移動(dòng)過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。 第6課：
右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去;右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動(dòng)的一側(cè)移動(dòng)，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。
第7課：
用右腳的外側(cè)置于正在滾動(dòng)的球的前面，將球停住(此時(shí)支撐腳在球的后面)。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。
第8課：
用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動(dòng)的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進(jìn)的方向。
第9課：
用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。
第10課：
用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。
足球基本功訓(xùn)練方法：力量和韌性發(fā)展體能訓(xùn)練
1、訓(xùn)練熱身
手腕腳踝 側(cè)拉腿 側(cè)跑 腰部繞環(huán) 膝部繞環(huán) 踝部繞環(huán) 小腿後拉 頭頂 高壓腿 低壓腿 蹲跳 壓肩 跑跳步
1000米慢跑，短線沖刺，漸速跑，折返跑，繞筒跑，繞筒側(cè)并步跑，繞線跑
2、發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)
兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。
兩人面對(duì)兩腿左右分開站立，兩手緊扶對(duì)方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
雙手傳拋實(shí)心球，足球或用實(shí)心球擲界外球。
3、發(fā)展腹背力量
跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。
兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對(duì)面同伴。
兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。
兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。
4、發(fā)展下肢力量練習(xí)
各種跳躍練習(xí)。
立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、蛙跳、跳臺(tái)階。蛙跳和單足跳。
單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。
兩人互抱對(duì)方一條腿，原地連續(xù)同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。
雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。
兩腳夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。
兩人下蹲姿勢(shì)連續(xù)向一側(cè)跳動(dòng)頂球。 ?
一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。
用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習(xí)。
遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。
5、發(fā)展全身力量的練習(xí)
拔河練習(xí)。
兩人兩對(duì)和側(cè)對(duì)站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時(shí)間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
兩人搶奪球。
跳起用力頂對(duì)方拋來的球。
6、頭頂球射門
a、乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進(jìn)球多? 動(dòng)作要點(diǎn)：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個(gè)身體要繃成弓形。 b、頂正面空中球射門。過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。 較難動(dòng)作：甲奔跑中頂球射門。
足球基本功訓(xùn)練方法：有球基本技術(shù)訓(xùn)練
1、顛球訓(xùn)練。單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高級(jí)階段：光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動(dòng)作，在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。
2、運(yùn)球的訓(xùn)練：主要有基本部位的運(yùn)球，運(yùn)球的啟動(dòng)急停，運(yùn)球的變向和假動(dòng)作等。
兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時(shí)保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個(gè)礦泉水瓶，側(cè)身移動(dòng)重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠(yuǎn)端。然后，身體重心回到中點(diǎn)位置。
3、傳接球的訓(xùn)練：擲界外球和停球。隊(duì)員接停球的能力訓(xùn)練，隊(duì)員傳低平球的能力訓(xùn)練，隊(duì)員中距離傳球的能力和隊(duì)員長距離傳球的能力，和隊(duì)員在對(duì)抗條件下的接停球能力和傳球能力。
4、射門的訓(xùn)練：定點(diǎn)的角度射門訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)組合的射門訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)組合的搶點(diǎn)射門訓(xùn)練等。
足球基本功訓(xùn)練方法：比賽中配合和長傳等技術(shù)性練習(xí)
1、頂傳中球射門
兩人守門，兩人進(jìn)攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。
再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。
較難動(dòng)作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。
2、集體配合--傳中--頭球射門
丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后，拋高球給乙。最后甲從側(cè)翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。 較難動(dòng)作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。
3、集體配合--傳中--頭球射門
丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動(dòng)，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。
較難動(dòng)作：丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。
4、在兩門之間活動(dòng) 甲、乙兩個(gè)組，每組各三人，另有兩人有時(shí)增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個(gè)固定時(shí)間內(nèi)哪一組頭頂球最多。
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