踢足球要怎么練腳力
踢足球需要的不僅是的體力還有技術(shù),還需要一定的腳力,那么腳力要怎么練呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踢足球要怎么練腳力,希望對(duì)你有用!
訓(xùn)練踢足球腳力的技巧
1、提踵練習(xí)
練習(xí)時(shí),原地站力,兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立,向上提腳跟,越高越好,當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候,把身體的全部重心落在大腳趾尖上,保持此姿勢(shì)站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位,進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意放下腳跟時(shí)要注意控制腳跟放下的速度,防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷,重復(fù)的次數(shù)和維持的時(shí)間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握。
2、腳部夾球上踢練習(xí)
做在椅子或者固定物上屈膝,雙腳夾住足球進(jìn)行上踢練習(xí),以20-40為一組,一組進(jìn)行完成后,休息10-20秒后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意大腿保持姿勢(shì)的固定,盡量上踢小腿使得上踢幅度達(dá)到最大化。
3、單腳跳十字
原地單腳站立,屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動(dòng),如同一個(gè)“十”字形狀,連續(xù)跳10-15個(gè)連續(xù)動(dòng)作后,休息一段時(shí)間,換腿反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候跳動(dòng)的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大,防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷。
踢足球把腳力練好的方法
1、負(fù)重深蹲,一般是背抗杠鈴,60KG-85KG左右,如果覺得重了,可以卸下點(diǎn)。一組15個(gè),每組間隔30秒,注意膝蓋的承受度,起身時(shí)腳尖頂?shù)亍?/p>
2、跳臺(tái)階,田徑場(chǎng)都有看臺(tái),雙手抱住后腦勺,雙腳并攏跳上臺(tái)階。
3、腳力大可以將球踢得很遠(yuǎn),跟小腿迎面骨側(cè)面那塊肌肉有關(guān),拿球面對(duì)臺(tái)階,腳與臺(tái)階的距離保持2個(gè)球的寬度,然后用正腳背抽皮球撞擊臺(tái)階,因距離短,力量大,球反彈速度快,球彈回來繼續(xù)抽,這個(gè)方法練腳頭非常不錯(cuò)。
足球個(gè)人技術(shù)提升方法
一.球感
1.顛球,用不同的部位顛,用左右腳顛,大腿,頭
2.站在墻前,對(duì)墻踢球,等球反彈回來,用身體的任意部位挺好,這是練停球的好方法(這種方法同時(shí)練習(xí)了傳球)
3.踩球拉球訓(xùn)練:這在護(hù)球的時(shí)候很重要,你把搶你球的人倚在身后,要控制球全靠拉球,踩球。
二.變向(假設(shè)你是右腳)
1.向左 扣球,一般右腳選手向左扣球能力比較強(qiáng)
2.向右 腳背外側(cè)向右撥球,一般右腳選手向右變向的能力都相當(dāng)差,
包括那些職業(yè)球員。當(dāng)今右腳選手向右變向能力最強(qiáng)的是卡薩諾,而隨便觀察一個(gè)左腳選手你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的左右變向能力都超強(qiáng),歸根結(jié)底是因?yàn)槿颂焐夷_比左腳有力。右腳向右變向的關(guān)鍵是左腳,以左腳為支撐才能向右變向,右腳只是起撥球的作用。不信如果你是右腳選手,你會(huì)發(fā)現(xiàn)用左腳向左變向很容易,而用右腳向右變向卻很難,因?yàn)槟愕挠彝戎伪茸笸扔辛Α?/p>
3.向后 靜止的話,向后踩球后拉就行了
運(yùn)動(dòng)的話右腳內(nèi)側(cè)回扣和外側(cè)向外扣都可以向后變向
三.速度耐力
足球本質(zhì)是變速運(yùn)動(dòng),關(guān)鍵是間歇加速跑額能力要很強(qiáng)
假設(shè)有1個(gè)月,訓(xùn)練方法是
第一周:每天慢跑10圈,然后做2組40米沖刺跑,每組四次
第二周:每天慢跑8圈,然后做4組40米沖刺跑,每組四次
第三周:每天慢跑6圈,然后做6組40米沖刺跑,每組四次
第四周:每天慢跑4圈,然后做8組40米沖刺跑,每組四次
當(dāng)然這是專業(yè)選手的訓(xùn)練計(jì)劃, 你應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況減量,大體規(guī)律是一樣的,慢跑是為了增加基礎(chǔ)耐力,而沖刺是把你儲(chǔ)備的基礎(chǔ)耐力慢慢轉(zhuǎn)化為足球比賽需要的變速?zèng)_刺耐力。