冬天踢足球有什么注意的事項
冬天到了，冬天踢足球要注意什么，喜歡踢球的你知道嗎?有什么注意事項呢?小編精心收集了冬天踢足球有什么注意的事項，供大家欣賞學習!
冬天踢足球注意的事項
1、氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運動中。
2、要做好充分的熱身活動，使肌肉、關節(jié)活動開，使體內(nèi)器官進入狀態(tài)，避免著涼。也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。
3、鍛煉的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達到一個最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當節(jié)制。
4、運動前后及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，大冬天別喝冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。
5、對于踝關節(jié)，膝關節(jié)，腰等容易受傷的部位，應該采取一些保護措施。從足關節(jié)的護踝到肘關節(jié)的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關節(jié)分擔外來的壓力和沖擊。
6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的。
7、踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來放松肌肉幫助其恢復。不過，大多數(shù)球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實際上對于一周只踢一次的球友來說，做不做放松恢復確實沒有太大的差別。
8、如果不經(jīng)常進行放松，腿部的肌肉就會一直處于一種“緊繃”的狀態(tài)，時間一長可能會出現(xiàn)骨膜炎之類的慢性病癥。
9、寒冷的冬天，踢球出的汗沒有收干，不適合在室外直接進行放松恢復。養(yǎng)生之道網(wǎng)建議大家趕緊回家，洗個熱水澡之后再坐床上進行牽拉。
10、冬天熱身的時間相比其他時候也要更長一些，30分鐘為宜，最少也要保證15分鐘。熱身的內(nèi)容也要有所調(diào)整：慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時，應該做一些動力性的拉伸，例如壓腿時上下震蕩而不是保持不動。
11、冬天冷空氣可謂是無孔不入，所以冬季踢球的時候要盡量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進入褲腿內(nèi)，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好，因為足球主要是下肢活動，而且下肢活動的幅度會很大，如果緊身褲的彈性不好，會影響運動的效果。同時緊身褲會減少肌肉抖動，避免或降低肌肉拉傷的概率，在鏟球等情況下還能保護皮膚避免磨傷。
12、冬季踢球最好不要把皮膚暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會對脊椎造成很大的損傷，所以在冬季的時候一定要穿上高領上衣來保護脖子，或者脖子裹一件脖套。
13、結合自身能力去衡量自己能承受的運動量，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負荷，所以不能突然間進行劇烈的運動，不要因為運動過量造成身體機能的損傷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進行超過自己能力的運動量。
14、人體的熱量很大一部分是從人的頭皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不僅會為身體保護熱量，同時還能保護耳朵，以免凍傷，如果你是長發(fā)飄逸，頭發(fā)本身就有保暖的作用，佩戴一條耳帶束住頭發(fā)又可以遮住耳朵。
15、帶球、運球?qū)η蜓澋挠绊戄^高，礙于冬季的天氣，不可能穿著短褲，所以選一條舒適的足球褲至關重要，市售各類綜合訓練的褲裝很多，要盡量選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動作也利索，最好褲口有拉鏈。
足球射門技巧教學
1、內(nèi)腳背射門
踢任意球常用的腳法。射門時，踢球隊員用腳兜住球的側下部，用力將球踢出，球在空中畫出一道弧線，活像香蕉的形狀，故又稱香蕉球。
2、外腳背射門
射門時，球員用腳的外側用力踢球的側底部，射出的球會帶有很強的弧線，守門員對這種球很難判別，但這種射門有個喪命缺點，即是球員很難精確操控球的方向，因而射門成功率不是很高。 3 腳弓射門最常見的射門方法，也最簡單掌握精確度。射門時，踢球隊員用腳弓推球的中下部即可。通常球員在射門掌握比較大或面臨空門時，大多選用這種射門方法，但這種射門射出的球力氣有限，若是視點不行刁，則很簡單被守門員撲到。
4、正腳背射門
射門時，踢球的正中。正腳背射門力氣大、精確性高，運用最廣，是射門腳法的根底腳法。如射正面、斜側、轉(zhuǎn)身等地滾球;又如橫掃、擺、彈、抽、倒勾等射騰空球。
5、腳尖射門
俗稱“捅射”，射門時用腳尖剎那間一捅，沒有擺腿的動作。腳尖射門疾速、俄然，在門前搶奪劇烈時，用腳尖“捅球”射門能出其不意。但有時精確性差。 不規(guī)則射門這兒不做介紹，別的頭球竅門我會單開一篇具體解說。
足球射門的要領
1、正腳背射門
起跑點，皮球和目標應成一直線，膝向目標輕松助跑，立足腳站在皮球側近，自然向后提起小腿，眼望皮球頂部，鎖緊腳眼揮動小腿抽向皮球中央點，擊球后身體勢追前完成整個射門動作。
2、腳外側彎射
斜線碎步跑向皮球，當立足腳站在皮球側近的時候，提腿扭擺身體鎖緊腳眼，利用腳外側抽擊皮球偏外三分一處，射球后順勢收膝完成射門動作。
3、腳內(nèi)側彎射
斜線跑向皮球，立足腳站在皮球側近，提腿鎖緊腳眼，利用腳內(nèi)側抽擊皮球偏外三分一處，擊球過程順勢扭動身體，射球自然彎出。
4、腳內(nèi)側撞射
輕松跑向皮球，射球前平衡身體，膝向皮球順勢提腿，當立足腳站在皮球側的時候，輕扭身體膝轉(zhuǎn)向外，鎖緊腳眼撞擊皮球中央將球射出。
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4.踢足球如何射門