冬季踢足球注意事項
冬季是人們身體關節(jié)最脆弱的時候，那么踢足球的時候有哪些注意事項呢?下面學習啦小編給大家介紹關于冬季踢足球注意事項的相關資料，希望對您有所幫助。
冬季踢足球注意事項
1、氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。
如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運動中。
2、做好充分的熱身準備，讓身體肌肉、關節(jié)活動開，使體內(nèi)各個器官進入狀態(tài)，以免著涼。
也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。
3、鍛煉的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達到一個最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當節(jié)制。
4、運動前后及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，大冬天別喝冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。
5、對于踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰部等這些容易受傷的部位，更應該注意采取一些適當?shù)谋Ｗo措施。
從足關節(jié)的護踝到肘關節(jié)的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關節(jié)分擔外來的壓力和沖擊。
6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的。
7、踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來放松肌肉幫助其恢復。
不過，大多數(shù)球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實際上對于一周只踢一次的球友來說，做不做放松恢復確實沒有太大的差別。
8、如果不經(jīng)常進行放松，腿部的肌肉就會一直處于一種“緊繃”的狀態(tài)，時間一長可能會出現(xiàn)骨膜炎之類的慢性病癥。
9、寒冷的冬天，踢球出的汗沒有收干，不適合在室外直接進行放松恢復。建議大家趕緊回家，洗個熱水澡之后再坐床上進行牽拉。
10、冬天熱身的時間相比其他時候也要更長一些，30分鐘為宜，最少也要保證15分鐘。
熱身的內(nèi)容也要有所調(diào)整，慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時，應該做一些動力性的拉伸，例如壓腿時上下震蕩而不是保持不動。
11、冬天冷空氣可謂是無孔不入，所以冬季踢球的時候要盡量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進入褲腿內(nèi)，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好。
因為足球主要是下肢活動，而且下肢活動的幅度會很大，如果緊身褲的彈性不好，會影響運動的效果。同時緊身褲會減少肌肉抖動，避免或降低肌肉拉傷的概率，在鏟球等情況下還能保護皮膚避免磨傷。
12、冬季踢球最好不要把皮膚暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會對脊椎造成很大的損傷，所以在冬季的時候一定要穿上高領上衣來保護脖子，或者脖子裹一件脖套。
13、結合自身能力去衡量自己能承受的運動量，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負荷。
所以不能突然間進行劇烈的運動，不要因為運動過量造成身體機能的損傷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進行超過自己能力的運動量。
14、人體的熱量很大一部分是從人的頭皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的。
佩戴帽子不僅會為身體保護熱量，同時還能保護耳朵，以免凍傷，如果你是長發(fā)飄逸，頭發(fā)本身就有保暖的作用，佩戴一條耳帶束住頭發(fā)又可以遮住耳朵。
15、帶球、運球?qū)η蜓澋挠绊戄^高，礙于冬季的天氣，不可能穿著短褲，所以選一條舒適的足球褲至關重要，市售各類綜合訓練的褲裝很多，要盡量選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動作也利索，最好褲口有拉鏈。
足球運動員常見傷病
1、運動骨折
骨折是運動場上常見的運動損傷。骨折之后，不少人急忙補鈣。其實，除了患有骨質(zhì)疏松癥的老年患者和曾經(jīng)做過胃大部切除手術的骨折病人外，根本不需要特別補鈣。
一般正常飲食所攝入的鈣鹽就能滿足生理上的需要。如果超量補鈣，反而會補出一堆毛病，如高鈣血癥、腎結石、便秘和低血壓等。
運動性骨折的發(fā)生多由創(chuàng)傷或外力作用而導致，并非由機體缺鈣引起。相反，在骨折發(fā)生后，骨折的斷端還會釋放出大量的鈣質(zhì)。
同時，由于傷者長時間臥床，很容易造成全身或局部骨骼廢用性脫鈣，這些游離鈣被吸收入血，使血鈣含量增高，腎臟代謝負擔增大。運動性骨折后補鈣，等于是火上澆油，因為服用大量鈣劑，尿液高鈣，便成了腎結石。
另外，維生素D會促進鈣的吸收，很多人補鈣時都會選擇鈣與維生素D合一的制劑。于是，過量地補充鈣片，就可能會導致維生素D過量。過量維生素D不但會加速骨骼鈣化，還可能導致高鈣血癥，從而誘發(fā)一系列神經(jīng)肌肉紊亂等中毒癥狀。
2、腦震蕩
美國一些神經(jīng)病學專家對50多名長期從事職業(yè)足球運動的荷蘭球員，同從事田徑和游泳等項目的運動員進行比較后發(fā)現(xiàn)，有50%的球員在記憶力、語言和識別能力等方面都較其他項目的運動員遜色。
這項研究還發(fā)現(xiàn)，在職業(yè)足球比賽中，球員頭頂一個全力踢來的足球時頭部所承受的力，相當于79公斤重的東西砸到頭上。因此，雖然每次頭球給大腦造成的損傷比較輕微，容易被忽視，但這種損傷持續(xù)、累計進行，其危害就不可忽視了。
腦震蕩是指頭部受外力打擊后出現(xiàn)的短暫性腦功能障礙，是頭外傷中最輕的一種腦損傷。腦震蕩一般不需特殊的藥物治療，只需臥床休息5～7天，可以給予鎮(zhèn)靜劑、鎮(zhèn)痛劑對癥治療藥物，減少外界刺激，一般2周后可恢復正常，預后良好。
3、關節(jié)磨損
在骨科，很多關節(jié)疾病屬于無菌感染，也就是說患處并沒有細菌的直接作用，也出現(xiàn)了炎癥。
年輕人發(fā)生骨關節(jié)無菌感染，主要是運動導致骨關節(jié)損傷，特別是長期從事劇烈運動的運動員，更會加速關節(jié)的磨損。有些身體特別肥胖的舉重運動員和柔道運動員因為關節(jié)由于經(jīng)常承受過大的壓力，導致關節(jié)損傷。
由于骨關節(jié)軟骨的磨損是一個不可逆轉的過程，損壞了的軟骨再也不可能得到恢復，因此，目前來說，沒有一種藥物能夠徹底治愈骨關節(jié)無菌感染。
早期的骨關節(jié)無菌感染患者，如果疼痛不是很厲害的，不用服任何藥物。患者要適當注意運動量，一定要避免受傷，導致病情加重，還要注意多休息。對于實在是痛得厲害的患者，可以適當吃一些止痛藥。要特別注意的是，患者不要自行購買服用。
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